7 sugestii, bogate în antioxidanți, cu cel puțin 2 legume și condimente cu ajutorul cărora îți poți diversifica meniul săptămânal

utile

Mulți oameni trăiesc un coșmar atunci când aud întrebarea „Ce e la cină?”, Mai ales dacă încearcă să urmeze o dietă. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt îngroziți să numere calorii, vă oferim 7 soluții, fiecare dintre acestea având mai puțin de 500 de calorii.

Piept de pui cu varză de Bruxelles și frunze de broccoli

Broccoli și varza de Bruxelles conțin fitonutrienți anti-cancer. Vasul este foarte ușor, conține doar 3,2 grame de grăsimi saturate și potasiu, care scade tensiunea arterială și nu depășește 309 calorii.

Ingrediente: piept de pui dezosat fără piele, sare, tulpină de broccoli, ulei de măsline, suc de lămâie, piper, varză de Bruxelles, tulpini de țelină, alune, busuioc și parmezan.

Ardei mexicani umpluți cu orz

Dacă mâncați acest lucru, veți lua mai mult de 1/3 din fibrele zilnice și 30% din aportul zilnic de calciu. Metabolismul dvs. va fi stimulat de ardeiul iute și nu conține mai mult de 382 de calorii.

Ingrediente: ulei de măsline, ceapă, orz, ardei iute praf, usturoi, roșii, sare, ardei mexicani, cheddar alb, brânză Monterrey Jack și frescă.

Burger cu ciuperci și radicchio

Carnea de vită oferă mai mult de jumătate din proteine ​​și 30% din doza zilnică de fier, cu nu mai mult de 473. Vă veți simți mulțumiți datorită celor 30 de grame de fier pentru ziua respectivă. Untul de karité, ca și alte ciuperci, este bogat în antioxidanți și ajută la scăderea colesterolului.

Ingrediente: ulei de măsline, ciuperci, sare, ardei, carne de vită măcinată, burgeri integrali și puțin radicchio.

Salată de grapefruit și avocado cu somon prăjit

Grăsimile din nuci și somon, precum și cele din avocado, fac felul de mâncare sănătos pentru inimă. Grapefruitul accelerează arderea grăsimilor și stabilizează zahărul din sânge. Această salată, în valoare de doar 360 de calorii, oferă o cantitate mare de vitamina B, care are grijă de starea bună a părului, pielii și ochilor.

Ingrediente: grapefruit, rucola, avocado, suc de lămâie, ulei de măsline, sare, piper, spray de gătit, file de somon și nuci.

Castron de orez brun cu curcan

Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de zahăr, conține doar 1 gram. Și este ¼ din aportul zilnic de vitamina B6, care asigură un sistem imunitar sănătos, este foarte ușor și conține doar 1,2 grame de grăsime pură. Dacă o alegeți, veți consuma doar 486 de calorii.

Ingrediente: orez brun, sare, bulion de pui, piept de curcan cu os, ulei de măsline, piper, sos de soia, spanac pentru bebeluși, ceapă verde, ulei de susan și susan prăjit.

Spaghete cu legume verzi înăbușite și pesto cu nuci și busuioc

Acesta este combustibilul perfect după antrenament, care conține 439 de calorii, datorită amestecului incredibil de proteine ​​și cereale integrale. Ele ajută o persoană să energizeze și să furnizeze 1/3 din fierul necesar pentru ziua respectivă. Legumele și condimentele sunt, de asemenea, antioxidanți.

Ingrediente: spaghete integrale, brânză cheddar elvețiană, busuioc, spanac pentru copii, nuci, cheddar, ulei de măsline, lămâie (după gust), sare, piper și ouă.

Cartofi dulci și quesadillas cu spanac

Cartofii dulci îți vor stimula sistemul imunitar, deoarece sunt bogați în beta-caroten. Vasul conține mai mult calciu decât un pahar de lapte și oferă 20% din doza necesară de fier, în valoare de doar 391 de calorii.

Ingrediente: cartofi dulci, oțet de vin, zahăr, boabe de piper negru, ceapă roșie, sare, piper negru, făină de tortilla, spanac pentru copii, mozzarella și ulei de măsline.