antrenează-te

E timpul să renunți la greutăți și să stai la masă. „Mâncare” va deveni noul tău cuvânt preferat din cinci litere.

A fi sportiv nu înseamnă că trebuie să urmezi o astfel de „dietă” pentru a mânca într-un mod special pentru a câștiga o masă musculară de calitate. Ceea ce vei pune în corpul tău va determina cât de mult vei avea succes în calitate de culturist, indiferent de cât de vârstă ai și ce experiență ai.

Din fericire, nutriția pentru culturisti începători nu este atât de complicată. Este vorba de a mânca cât mai des posibil, precum și de a obține cantitatea potrivită de proteine ​​în momentul optim.

Lista sfaturilor nutriționale

Urmați aceste instrucțiuni și veți începe să încărcați ca niciodată, indiferent dacă sunteți un constructor greu sau ușor.

Reguli pentru persoanele care au dificultăți în a câștiga masă musculară

  • Mănâncă după punctul de sațietate. Acest tip de oameni nu consumă suficiente calorii. Dacă încercați să mâncați mai mult, veți crește cu ușurință consumul de alimente de calitate cu 300 sau mai multe calorii pe zi.
  • Adăugați o altă masă, chiar dacă este puțin lichid. Bea un litru de lapte sau adaugă un alt shake de proteine. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la caloriile din carbohidrați sub formă de zaharuri conținute în aceste surse.
  • Mănâncă mult în zilele fără exerciții fizice. Puteți constata adesea că nu aveți pofta de mâncare atunci când nu vă exercitați, concentrându-vă pe alimentele potrivite.
  • Mănâncă mult la micul dejun. Adesea, astfel de oameni nu consumă suficientă mâncare în primele mese ale zilei și apoi încearcă să ajungă din urmă cu ceilalți. Luați timp pentru un mic dejun mare în fiecare dimineață.
  • Încearcă să nu ratezi mesele sub pretextul că ai mult de lucru. Pregătește-te pentru aceste situații aducând alimente cu tine.

Reguli pentru persoanele care câștigă cu ușurință masa musculară

  • Mănâncă până când ești plin și oprește-te. Mușchii se acumulează în porțiuni mici mai des. Caloriile suplimentare sunt mult mai susceptibile de a se acumula în grăsimi atunci când sunt ingerate simultan decât atunci când sunt distribuite pe tot parcursul zilei.
  • Limitați aportul de carbohidrați. Ai nevoie de carbohidrați mai complecși pentru a susține procesul de construire a mușchilor, dar există o linie subțire. Dacă îl depășiți, excesul de calorii din carbohidrați se transformă instantaneu în grăsimi. Limitați zahărul și evitați alimentele care conțin doar carbohidrați. Includeți proteine ​​la fiecare masă.
  • Luați un supliment cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați. Cu excepția unui antrenament, trebuie să limitați caloriile din carbohidrați din suplimentul dvs. proteic. Un shake proteic cu conținut scăzut de calorii este alegerea mai bună pentru persoanele care acumulează cu ușurință grăsimi.