pași

18 ianuarie 2017, 03:00.

În viața de zi cu zi accelerată de astăzi, este dificil să mănânci corect și să faci mișcare. După consultarea cu specialiștii în sănătate și fitness, precum și specialiștii în alimente, a fost compilată următoarea listă de 7 pași simpli pentru o sănătate mai bună. Sfaturile din acesta se referă la două reguli de bază - echilibru și diversitate, scrie „Discovery Fit & Health”.

Numărul 1: Mic dejun ca o necesitate

Studiile arată că persoanele care iau micul dejun mănâncă mai puține calorii la prânz și cină. Tipul de mic dejun în sine este de asemenea important - cerealele sau fructele sunt mult mai utile decât ouăle și produsele de patiserie, care implică consumul de grăsimi mai saturate după aceea. Se crede că un mic dejun bogat în fibre și carbohidrați, dar sărac în grăsimi, îmbunătățește metabolismul. Un bun exemplu în acest sens îl constituie bananele sau cerealele uscate, iaurtul din fructe, bogat în antioxidanți și calciu, precum și barele energizante, dar sărace în calorii și grăsimi saturate.

Numărul 2: Gândiți „în porții”

Nutriția nu trebuie să depășească cantitatea necesară organismului. Ar trebui să fie echilibrat și se recomandă să includeți legume, fructe și cereale integrale. Câteva detalii mai importante: porția de carne trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți sau la fel de mare ca palma noastră, etichetele de pe ambalaj trebuie citite, se recomandă să mâncați unul sau două aperitive în locul celui principal, este necesar să beți multe lichide și mai ales apă.

Numărul 3: Planificați mese individuale

Mâncarea între micul dejun principal, prânz și cină nu este un obicei atât de rău, deoarece ar putea preveni supraalimentarea și, în același timp, menține nivelurile glicemiei normale și activitatea creierului echilibrată. În acest scop, bucățile de fructe sau legume pot fi preparate în avans pentru a satisface apetitul curent. În orice caz, mâncarea nu trebuie luată ca un mijloc de a ne îmbunătăți starea de spirit.

Numărul 4: mici schimbări și diferențe mari

Pariați pe produse cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați fructele în loc să beți un pahar de suc de fructe (o portocală are aproximativ 90 de calorii, în timp ce un pahar de suc de aproximativ 250 ml conține 110 calorii), adăugați la muștarul dvs. sandwich sau alte condimente în loc de bacon sau brânză suplimentară, nu adăugați unt la floricele, consumați apă în loc de băuturi carbogazoase îndulcite.

Numărul 5: Exercițiu

Mișcările zilnice sunt bune pentru sănătate, precum și exercițiile tradiționale în sala de gimnastică. Pentru a face acest lucru, parcați într-un loc mai îndepărtat, urcați scările în loc să luați liftul. Potrivit experților, este bine să faci 10.000 de pași pe zi. Un alt sfat util este echilibrarea unui picior în timp ce faci ceva. Mergeți pe câine și, dacă nu există câine, pe voi înșivă.

Numărul 6: Rețineți „regulile” pentru o alimentație sănătoasă

Sunt 3: diversificați-vă dieta zilnică, mâncați mai multe fructe, legume și cereale, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Numărul 7: Ai grijă de tine

Permiteți-vă un tratament o dată sau de două ori pe săptămână, alergați sau faceți o plimbare, mergeți la un masaj, faceți yoga sau meditație, luați un pui de somn. Ai grijă de tine cât de bine poți.