Menopauza înseamnă multe lucruri diferite pentru femei. Pentru unii, acesta este sfârșitul capacității lor de a concepe. Pentru alții, este un marker al trecerii timpului. Pentru alții, este o schimbare uriașă cu care este greu să te obișnuiești.

pentru

Dar, indiferent de ceea ce înseamnă menopauză, simptomele sunt luate cu îngrijorare de aproape toată lumea. Iată câteva sfaturi despre cum să treceți mai ușor prin această perioadă.

1. Asigurați-vă că sunteți cool

Transpirațiile nocturne și bufeurile nu sunt o glumă. Când vin la voi în mijlocul nopții, cel mai bine este să aveți la îndemână un instrument care să le stingă. Cumpărați un ventilator mic pentru baterie sau unul cu încărcare USB și păstrați-l întotdeauna lângă pat. De asemenea, vă puteți uda ușor pătura în timpul verii - acest lucru vă va menține răcoros. Puteți face același lucru cu hainele cu care dormiți. Și, desigur, trebuie să fie din țesătură de bumbac pur. De asemenea, păstrați haine de rezervă cu dvs., dacă este necesar.

2. Învață să meditezi

Stresul poate agrava simptomele menopauzei. Se știe că meditația ameliorează stresul, deci căutați cum să o faceți - există o mulțime de informații pe Internet sau puteți merge la un curs.

De asemenea, asigurați-vă că practicați respirația diafragmatică. Acesta este momentul în care aerul pătrunde adânc în abdomen, nu doar în gură sau plămâni. O poți face oriunde, oricând, nu doar când ai simptome.

3. Aveți încredere în natură

Multe femei au descoperit că uleiurile esențiale sunt utile în ameliorarea simptomelor menopauzei. Puteți păstra uleiul de mentă lângă pat sau îl puteți transporta cu dvs. și îl puteți folosi atunci când este necesar. Difuzorul este, de asemenea, o opțiune relaxantă pentru a menține camera parfumată, dar nu o utilizați mai mult de 20 până la 30 de minute la fiecare 2 ore (sau nu mai mult de 1 oră la un moment dat).

4. Schimbați-vă dieta și încercați postul periodic

Postul periodic sau așa-numitul Rapid, poate fi util în special pentru controlul greutății sau pierderea în greutate la femeile aflate la menopauză. Există diferite tipuri de post intermitent, care includ limitarea aportului de calorii pentru o perioadă de timp. Aflați ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. - dacă stabiliți o zi a săptămânii în care nu veți consuma decât apă sau veți face o pauză de 12 ore între fiecare cină și fiecare mic dejun depinde de dvs.

5. Începeți un sport

Corpul femeilor se poate schimba foarte drastic după menopauză. De fapt, un nou studiu a constatat că menopauza poate schimba modul în care mușchii femeilor folosesc oxigenul. Aceste schimbări înseamnă că exercițiile fizice sunt mai importante ca niciodată. Ca bonus, sportul ajută la ameliorarea unora dintre cele mai frecvente simptome, cum ar fi creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și oboseala.

Nu trebuie să mergi la sală sau să antrenezi ceva serios. Există exerciții pe Youtube pe care le poți face acasă, incl. exerciții intense de 5 minute.

6. Experimentați în sex

Modificările hormonale și fizice din timpul menopauzei pot provoca subțierea peretelui vaginal și reducerea lubrifierii naturale. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o scădere a libidoului. Nu-ți anula viața amoroasă. Studiile arată că multe femei au avut succes în creșterea libidoului și a satisfacției sexuale prin utilizarea vibratoarelor. Există multe tipuri diferite de vibratoare pe piață, așa că vorbește cu partenerul tău dacă este gata să se joace și să experimenteze.

7. Folosește puterea minții tale

Există o mulțime de articole și cercetări, incl. informații medicale care le spun femeilor că menopauza este un lucru oribil. Adevărul este că menopauza este doar o altă parte naturală a ciclului de viață. Încercați să vă gândiți la asta ca la un alt pas în viață, nu ca la ceva de care să vă fie frică. Acceptarea acestei noi etape în viață pe măsură ce treceți prin proces vă poate ajuta, de asemenea, să o depășiți mai ușor.

    Cuvinte cheie:
  • menopauza
  • vârsta critică
  • valuri
  • Uleiuri esentiale
  • dietă
  • post
  • corp
  • nutriție
  • sex
  • psihic
  • sănătate
  • милабг

Dragă/Sănătate

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Alimente de frumusete (+ retete)

Mâncarea în slujba frumuseții poate fi la fel de eficientă ca un tratament scump de smântână și spa. Vedeți produsele pentru care pielea vă va mulțumi

Încă 10 mici îmbunătățiri care îți vor schimba viața după 40 de ani

Am împărtășit deja câteva sfaturi despre cum să aveți obiceiuri mai sănătoase și mai conștiente după vârsta de 40 de ani. Puteți citi prima parte a articolului aici. Iată continuarea. 11

Rețeta prof. Mermerski pentru imunitate și inimă puternică

Prof. dr. Hristo Mermerski este un nume bine cunoscut în medicina populară. Adevărul este că doctoratul său nu este în medicină. Cu toate acestea, el a scris până la 13 cărți despre vindecare și alimentație sănătoasă

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată