7 reguli pentru un somn sănătos

Calitatea și somnul bun sunt un element important al sănătății umane. Când ai probleme cu somnul în fiecare noapte, aceasta duce la tensiune și frustrare. Iată câteva sfaturi valoroase pentru un somn sănătos și o odihnă completă:

reguli

1. Selectați ora

V-ați întrebat vreodată câte ore pe zi petreceți pentru un somn bun? Faptul este că, în ultimii ani, timpul de somn s-a scurtat semnificativ.

Experții în somn spun că două treimi dintre noi dormim cu o jumătate de oră mai puțin decât am făcut acum cinci ani. Ca și în timpul săptămânii de lucru, ei dorm timp de șase ore, iar restul adorm în weekend. Această abordare este extrem de dăunătoare pentru sănătate.

Corpul nostru nu știe o zi de săptămână sau o sărbătoare, el ar trebui să se odihnească timp de 8 ore pe zi. Prin urmare, primul și cel mai dificil pas pe calea către un somn sănătos este să înveți să urmezi un regim.

2. Înainte de culcare:

3. Proceduri de apă

După o zi plină, nu este rău să faci o baie sau un duș. Dar nu este nevoie ca baia să fie fierbinte - este trezitoare.

4. Condiții de somn bun:

Dormitorul nu trebuie să fie prea cald sau prea rece. Temperatura optimă este de aproximativ 12 o C. Scăpați de ceasurile din apropierea patului - sunetul lor vă va împiedica să adormiți toată noaptea. Protejați camera în care dormiți de zgomot și protejați-o de lumină cu perdele groase sau jaluzele.

Aparent patul nu trebuie să fie foarte larg, dar trebuie totuși să permită câteva rotații în timpul somnului.

Renunță la moale saltea, nu poate menține în mod corespunzător greutatea corporală, ducând la dureri lombare și presiune la umeri și picioare.

Opțiunea optimă este o saltea ortopedică, care, deși puțin mai fermă, are grijă de postura sănătoasă a corpului tău în timpul somnului.

Salteaua din latex din spumă este foarte bună. Structura microporoasă a spumei se ajustează la greutatea persoanei și își schimbă forma în funcție de contururile corpului său. În acest fel proprietarul acestei saltele poate dormi liniștit fără să-și facă griji că se va trezi „rupt” dimineața.

Iti recomandam: Saltele din latex

Pentru perna este de dorit să fie anatomic, cu o curbă care să mențină capul într-o curbă naturală împreună cu coloana vertebrală.

Poziția de dormit este importantă și nu este de dorit să vă aflați pe blocul cardiac stâng. După lungi experimente, oamenii de știință au stabilit „poziția ideală de dormit”: culcat pe burtă, brațul drept întins înainte, capul întors spre stânga. În această poziție, vă garantează un somn instantaneu.

În schimb, alți oameni de știință susțin că nu este recomandat să dormi pe stomac. În această poziție, toate organele interne sunt comprimate, cel puțin provoacă somn agitat.

În ce poziție vei dormi este decizia ta. Dar trebuie să știți că capul în timpul somnului ar trebui să fie orientat spre nord sau est. Soarele apune în spatele orizontului, această latură a lumii întruchipează energia sa de ieșire, dăunătoare omului. Soluția optimă este nord-estul.

5. Fără calcul

Chiar dacă am avut trei matematici la școală, în insomnie începem mai întâi să numărăm: oi sau elefanți, ceea ce se dovedește a fi absolut inutil. A devenit clar că o persoană care contează nu se poate relaxa. Psihologii sfătuiesc să nu numărați, dar este mai bine să vă imaginați că vă aflați pe o plajă azurie înconjurată de palmieri.

6. Fără sforăit

Dacă vă sforăiți - nu este nimic deranjant sau înfricoșător în acest sens. Dar dacă acest lucru este făcut de subiectul care stă lângă tine - la revedere noapte bună. Desigur, îl poți împinge sau striga, dar este puțin probabil ca efectul să fie durabil. În acest caz, nu ar fi rău să o puneți pe perna anatomică menționată mai sus. Nu comprimă vasele de sânge cervicale și permite evitarea „simfoniei de noapte”.

Iti recomandam: Pernă anatomică

7. Ca ultimă soluție

Nu este recomandat să transformați dormitorul într-o seră, limitați-vă la una sau două plante. Ei absorb oxigenul în întuneric și vă jefuiesc corpul.

Dacă nu puteți dormi, scoateți pătura, deschideți fereastra și lăsați frigul să vă înfășoare. Când vă încheiați și vă încălziți, somnul va veni mai repede.

În niciun caz nu luați somnifere, aceasta duce la somn nenatural.

Dacă, în ciuda respectării sfaturilor pentru un somn sănătos, circumstanțele te obligă să ai o noapte fără somn, încearcă să furi cel puțin 4 ore. Iar cel mai eficient pentru acest timp este de la 2:30 noaptea la 6:30 dimineața. Dar astfel de circumstanțe nu trebuie să fie comune.

Una peste alta 7 reguli și dimineața te vei trezi odihnit și gata să întâmpini noua zi. Și cel mai important - nu uitați să setați alarma!