exerciții

Majoritatea dintre noi avem un program atât de încărcat, încât exercițiul fizic este ultimul lucru pe care îl avem în minte. La rândul său, acest lucru duce la creșterea nivelului de stres, obezitate persistentă și sănătate precară.

Exercițiul este ceva care vă poate stimula și vă poate ajuta să faceți față cu ușurință unei vieți de zi cu zi aglomerate. Ele ajută la reducerea stresului, dorm mai bine, îmbunătățesc sănătatea și sporesc stima de sine.

Nu mai pune scuze inutile și ia lucrurile în mâinile tale. În acest articol vă vom oferi câteva exerciții ușoare și care pot fi făcute acasă. Ele pot fi efectuate oriunde și oricând și, în același timp, sunt extrem de utile. Lasă scuzele și ia-ți timp pentru a le încorpora în viața ta de zi cu zi. Tot ce ai nevoie sunt greutăți sub formă de articole de uz casnic și greutatea ta personală.

Amintiți-vă că trebuie să începeți cu o încălzire și să terminați cu exerciții pentru relaxarea corpului. Acest lucru este important pentru a preveni rănile și este ușor de realizat indiferent de locul în care vă aflați. Plimbarea ușoară este perfectă pentru încălzirea și terminarea antrenamentului.

1. Flotări

Toată lumea cunoaște poziția standard pentru flotări, dar există câteva lucruri pe care le puteți încerca să le diversificați puțin.

➡ Puteți face flotări prin plasarea brațelor la o distanță mai mare de lățimea umerilor pentru a pune mai multă presiune pe piept și pe umeri.

➡ Puteți încărca tricepsul plasând brațele apropiate

➡ Puteți face flotări „pe jumătate”. Există două modalități de a crește intensitatea sarcinii - relaxându-vă la jumătate din distanță de podea și revenind imediat la poziția de pornire sau pornind de la podea ridicând corpul la un anumit punct de mijloc, urmat de relaxare până la fund .

2. Presele abdominale

Sunt un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali, atâta timp cât îi faceți corect. Dacă le efectuați incorect, vă pot tensiona spatele și gâtul, ducând la răniri, așa că lucrați la tehnica dvs. de performanță.

➡ Păstrați-vă brațele și coatele în spatele capului

➡ Ar trebui să vă folosiți doar mușchii abdominali pentru a vă ridica capul de pe podea
Odată ce ați însușit tehnica, încercați să ridicați picioarele vertical de pe un picior. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior. Alte opțiuni sunt suporturile frontale și laterale, precum și aspiratorul.

3. Cupe pentru triceps

Luați 2 scaune, așezați-vă picioarele pe unul și țineți-l cu fermitate pe celălalt cu mâinile. Acum coborâți corpul până când coatele ating un unghi de 90 de grade, apoi împingeți în sus.

➡ Începeți cu câteva repetări și actualizați treptat

➡ Ar trebui să evitați acest exercițiu dacă aveți probleme cu încheieturile sau umerii

4. Squats

Sunt un exercițiu grozav care se poate face oriunde. Este posibil să nu vă ghemuiți până la capăt la început. Acordați mușchilor dvs. timp pentru a vă obișnui.

Puteți crea un antrenament mai intens dacă vă ghemuiți în timp ce țineți o anumită greutate în fiecare mână. Dacă nu aveți greutăți speciale, atunci soluția sunt sticle de apă sau nisip.

5. Ridică degetele

În timpul exercițiului, tocurile ar trebui să fie în aer și să se poată relaxa liber în jos. Dacă nu aveți o mașină pentru acest exercițiu, ar trebui să furnizați, de asemenea, un tampon suficient de înalt, plat pentru a călca cu degetele de la picioare. O opțiune bună este scara, iar balustrada poate fi folosită ca suport pentru menținerea echilibrului. Pasul în timpul spectacolului trebuie să fie lățim la umeri și picioarele trebuie să fie paralele sau ușor deschise.

Îndreptarea degetelor de la picioare încordează toți mușchii gambei.