flexia bicepsului

Bună ziua de la mine. Sunt un băiat de 20 de ani. înalt - 193 cm./104 kg. Cred că sunt un endomorf (dar nu un endomorf complet și nu știu exact).
Fac fitness de aproape 2 ani. Scopul meu este să slăbesc mai multe kilograme din greutatea mea. La început aveam 110 kg. greutate curenta 104kg.
Scopul meu este să câștig 95 kg.
Acesta este programul meu:

Ziua 1: Piept
canapea - repetări 4x8
bancă înclinată pentru partea superioară a pieptului 4x8
împingător de piept - 4x8
peck- dec- 4x8

Ziua 2: Înapoi
fulie verticală în fața umărului - 4x8
scripete vertical în spatele umărului - 4x8
scripete inferioare - 4x8
simulator de pieptene - 4x8

Ziua 3: odihnă

Ziua 4: biceps și triceps
flexia bicepsului cu gantere (vertical) - 4x8
flexia bicepsului cu bara - 4x8
flexia bicepsului unei mașini - 4x8/sau cu o manetă curbată pe scaunele înclinate (i-am uitat numele)
(uneori fac și eu ciocane)
triceps:
Franceză care se desfășoară cu o bară dintr-un pat - 4x8
extensie triceps a fuliei superioare (cu frânghie) - 4x8
extensie triceps și cu o pârghie pe scripetele superioare - 4x8
în această zi îmi antrenez și antebrațul (uneori îl antrenez în ziua din spate)

Ziua 4: umăr, trapez și picioare
umăr - ridicarea brațelor înainte cu gantere - 4x8
umeri apasă pe o mașină - sau cu o bară în spatele gâtului - 4x8

prese de umăr cu gantere - 4x8
trapez - ridicarea unei pârghii curbate - 4x8
picioare - extensie de șold 4x8 (în majoritatea cazurilor fac mai multe repetări)
apăsarea piciorului/sau ghemuit cu bara - 4x8
mașină vițel-vițel sau degete de ridicat cu tija- 4x8 (sau până la eșec)

Nu de fiecare dată când sunt atât de strict cu repetițiile, uneori fac câte 6 sau 10 repetări ale unora dintre serii, în funcție de cât de apt sunt în timpul zilei.
De asemenea, fac prese abdominale și extensii laterale într-o zi sau două.
După fiecare antrenament, există o rulare cardio pe o bandă de alergat timp de 20/25 de minute. grade alternante.

Așadar, întrebarea mea este dacă mă pot antrena în a 5-a zi. Adică sâmbătă. Sunt conștient că „mai mult” nu înseamnă întotdeauna „mai bine” pentru asta și întreb.
De exemplu, în a cincea zi să faci niște exerciții de bază cu greutăți mai ușoare. De exemplu, un piept mic sau triceps sau altceva.
Și apoi un mic ergometru pentru biciclete sau traseu - 15-20 de minute. Sau în acea a cincea zi, am lovit puțin sacul de box în loc să folosesc banda de alergat sau bicicleta.
Mă întreb dacă îmi va fi de folos o altă zi de antrenament sau invers.
De asemenea, ce părere aveți despre programul meu de antrenament, nu l-am mai schimbat de mult, mă gândesc să îl schimb mai mult sau mai puțin.
Înainte de a bea L-carnitină lichidă, mă gândesc să o iau din nou (urmez și o dietă).
Dacă mă puteți sfătui dacă îl pot combina cu orice alt supliment, un arzător de grăsimi sau ceva de genul acesta.
Nu înțeleg multe suplimente alimentare, nu prea am experiență cu ele. Cu excepția faptului că am luat creatină monohidrat (în lunile în care m-am îngrășat) și pentru scăderea în greutate
L-carnitină.