creierului

Dacă vă faceți griji că memoria vă slăbește și aveți dificultăți de concentrare, atunci gândiți-vă la obiceiurile zilnice.

Experții internaționali citați de Daily Express indică 8 reguli de aur pentru o bună sănătate a creierului.

1. Nu te priva de somn

Corpul folosește somnul pentru a reînnoi celulele creierului. Studiile au descoperit că somnul contribuie la creșterea noilor neuroni în părțile creierului responsabile de memoria pe termen lung. În plus, odihna de calitate îmbunătățește capacitatea de concentrare și memorare a informațiilor noi.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Micul dejun cu ouă este un mijloc excelent de încărcare a creierului dimineața. Proteinele din gălbenușul de ou cresc nivelul de aminoacizi din sânge și sunt importante pentru producerea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, care joacă un rol cheie în buna dispoziție.

În plus, ouăle conțin colină, ceea ce este bun pentru o memorie bună (vitamina B4).

3. Condimentează vasele cu turmeric

O serie de studii au descoperit beneficiile turmericului pentru o bună sănătate a creierului. Substanța sa activă curcumina îmbunătățește memoria, încetinește declinul cognitiv legat de vârstă și contracarează depresia.

4. Accentuați alimentele verzi

Alimentele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale sunt alimente excelente pentru creier. Sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, care ajută corpul și mintea să contracareze stresul.

Includeți cel puțin două porții de alimente verzi în meniul zilnic.

5. Includeți alimente fermentate în meniu

Intestinul uman este locuit de mici bacterii benefice care au un efect benefic asupra creierului. Aceste microorganisme secretă neurotransmițători și aminoacizi care controlează inflamația și producția de hormoni și afectează funcția creierului. Consumul de produse fermentate precum iaurtul, chefirul și varza murată stimulează bacteriile intestinale benefice.

6. Mutați-vă

Doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru o bună sănătate a creierului. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, contribuie la dezvoltarea de noi celule cerebrale și contracarează pierderea memoriei. Mișcarea îmbunătățește, de asemenea, comunicarea între celulele creierului, sprijinind astfel memoria și gândirea.

7. Stimulați creierul

Cu cât „provocați” creierul, cu atât mai multe căi neuronale creează organul. Nu ezitați să încercați un nou sport, să învățați un nou limbaj sau să practicați exerciții care să stimuleze creierul.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

Aproximativ 60% din materia cerebrală este alcătuită din grăsimi, în principal acizi grași omega-3. Se crede că acești acizi grași îmbunătățesc concentrația, memoria și starea de spirit. O sursă excelentă de acizi grași omega-3 sunt macroul, somonul și sardinele, semințele de in, chia, nucile. Alte grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, pot fi obținute din ulei de măsline și avocado.