Sunt împărtășite de antrenorul personal al unora dintre ei

  • secrete

    Când începeți să vă antrenați, trebuie să vă întrebați ce doriți efectiv să realizați?

    Vrei să ai mușchi bine formați sau vrei doar să te simți tonifiat? Sau poate vrei doar să slăbești? Odată ce ați clarificat la ce vă străduiți, veți găsi foarte ușor regimul care vă va conduce la rezultate. Cu toate acestea, dacă doriți doar să arătați ca un supermodel, pregătiți-vă pentru o mulțime de antrenament și disciplină.

    Dacă sportul nu îți este străin, poți realiza forme cât mai apropiate de cele ale unui supermodel. Trebuie să faceți câteva modificări importante antrenamentului. Antrenorul personal al multor modele faimoase din lume Ricardo Riscala împărtășește ceea ce sunt.

    Fără greutate

    Folosește-ți doar propriul corp. Squats și flotări sunt cele mai bune exerciții pentru modelarea feselor și coapselor, mai ales dacă nu ai timp să te antrenezi.

    Repetiții

    Repetați fiecare exercițiu timp de 10 minute. De exemplu, ghemuit - nu vă opriți timp de aproximativ 10 minute. Aceasta tonifică corpul fără a crea exces de volum în el.

    Viteză

    Încetiniți și repetați fiecare exercițiu cât de mult puteți pentru a ghida și angrena fiecare mușchi cât mai eficient posibil.

    Intensitate

    Antrenamentul de înaltă intensitate va dispărea în curând, deoarece acestea conduc mai ușor la acumularea excesului de masă musculară. Încercați să vă antrenați la o intensitate redusă.

    Odihnă

    Este important să nu faceți niciun exercițiu o zi pe săptămână. Și încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

    Întinde

    Este important să vă întindeți mușchii înainte, în timpul și după un antrenament. Aceasta este singura modalitate de a preveni leziunile, dar și de a vă „prelungi” mușchii și de a obține o postură mai bună.

    E frig

    După fiecare antrenament, încearcă să faci un duș rece - îți întărește imunitatea și tonifică pielea.