Step aerobic este mișcările de dans efectuate pe un deal special numit „pas”.

aerobic pentru

Pe această platformă oferă un mecanism prin care îi puteți regla cu ușurință înălțimea și, prin urmare, intensitatea antrenamentului care va face exerciții de aerobic pas pentru începătorii de slăbire și persoanele cu pregătire fizică bună.

De exemplu, un novice a făcut o înălțime adecvată de cincisprezece centimetri, dar pentru această înălțime va fi suficient de profesionist și poate fi mărit la 30 cm.

Dacă este posibil să cumpărați un abonament sau un pas cu pas la sala de sport unde este cel mai probabil, îl puteți construi singur și puteți lua cursuri de aerobic la un pas acasă. Pentru a face acest lucru, puteți construi o bancă mică, dar foarte stabilă.

Oportunitățile și beneficiile aerobicului de pas pentru scăderea în greutate sunt următoarele:

Cursuri de aerobic pas pentru slăbit: descriere și reguli pentru exercițiu ^

Pentru a îmbunătăți aerobicul duce la rezultate bune și sunt complet sigure, rețineți următoarele:

Aerobicul de acasă pentru scăderea în greutate ajută la scăderea grăsimilor în cele mai problematice locuri. Mai jos vom descrie cele mai populare exerciții aerobice pentru pierderea în greutate și regulile de implementare a acestora.

Faceți aerobic pentru a pierde în greutate stomacul

  • Este necesar să întăriți piciorul piciorului și să rămâneți pe celălalt picior. Apoi, trebuie să întoarceți picioarele în poziția inițială. Pentru exerciții fizice mai mari complică eficiența nu poate prystavlyayuchy picior pe picior, și trageți-l la stomac. Durata exercițiului - 1 minut.
  • În acest exercițiu, picioarele trebuie alternate pentru a fi plasate la capetele opuse ale stepei. Revenind la poziția inițială, se recomandă să vă sprijiniți de piciorul cel mai apropiat unul de celălalt. Pentru cea mai bună pierdere în greutate trebuie pregătit stomacul.

Step aerobic pentru pierderea în greutate a coapselor și a feselor

  • Trebuie să efectuați energic această activitate. Mai întâi trebuie să vă întăriți piciorul drept în deșert și să-l lăsați să se ridice, astfel încât să vizați călcâiul feselor. Efectuați 20 de repetări pentru fiecare picior.
  • Unul dintre picioare ar trebui să fie pe peron, iar celălalt să-l ia înapoi. În acest moment, mușchii fesieri ar trebui să se întindă. Numărul de repetări - de 25 de ori pe picior.
  • Unul dintre picioare ar trebui să urce pas cu pas și a doua lovitură de pedeapsă de la genunchi înainte. Repetați de 15 ori piciorul drept și stâng de 15 ori.
  • Ar trebui să fie o platformă, ușor îndoită înainte, înclinată spre un picior, iar cealaltă să ia înapoi. Apoi reveniți la poziția de pornire. Ar trebui repetate în total 10-12 atacuri.

Vă recomandăm să citiți articolul Înot pentru a slăbi.

Video, rezultate recenzii subțiri și medici despre scăderea în greutate cu ajutorul pasului aerobic ^

Feedback-ul privind pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului pas cu pas poate fi găsit doar pozitiv, întrucât un exercițiu simplu poate arde în mod eficient grăsimile și poate utiliza toate grupele musculare în timpul antrenamentului.

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul aerobicului pas sunt: ​​o lună de antrenament intensiv combinată cu o nutriție adecvată poate pierde până la 5 kg de exces de greutate.

Rezultatul individual de pierdere în greutate, cu ajutorul aerobicului, depinde de intensitatea antrenamentului și a funcțiilor fizice ale corpului.