Conform celor mai recente recomandări ale nutriționiștilor, doza zilnică de aport de sare este de 2300 miligrame, sau 1 linguriță.

prea

Majoritatea oamenilor iau aproape 3.400 de miligrame de sodiu (aproximativ 1 și 1/3 linguriță) pe zi. Aportul excesiv de sare poate provoca probleme grave de sănătate în timp. Care sunt cele mai frecvente semne pe care probabil că le-ați supradozat cu sare.

1. Umflături

Dacă inelele sunt strânse, picioarele sunt umflate sau aveți ochii umflați dimineața, probabil că mâncați prea multă sare. Când organismul începe să rețină apa ca urmare a aportului ridicat de sare, apare umflarea.

2. Setea excesivă

Sodiul, care se găsește în sare, ajută la echilibrarea fluidelor corporale. Când consumi prea multă sare, corpul are nevoie de mai multe lichide pentru a curăța sistemul, astfel încât mușchii și alte organe să funcționeze corect. Acesta este modul în care organismul ajustează raportul sodiu-apă din acesta, iar apa potabilă este cel mai bun mod de a readuce lucrurile pe drumul cel bun.

Amintiți-vă că faptul că nu beți suficientă apă poate forța corpul să retragă fluidul din celule, ceea ce poate duce la deshidratare.

3. Modificarea urinei

-Consumul de multă sare determină rinichii să lucreze ore suplimentare pentru al expulza din corp. Acest lucru poate duce la boli de rinichi, care de obicei face urinarea mai frecventă, iar urina este limpede sau complet limpede.

- Prea multă sare înseamnă deshidratare, urina scade, se îngroașă și își schimbă culoarea în galben închis.

4. Oase dureroase

Aportul de sare poate fi un obstacol major pentru sănătatea scheletului. Când mănânci prea multă sare, rinichii nu o pot excreta din corp și acest lucru crește semnificativ pierderea de calciu. La rândul său, acest lucru poate face oasele slabe, poate provoca probleme dentare și chiar poate provoca osteoporoză.

5. Crampe musculare

Menținerea unui echilibru între sodiu și potasiu în organism este crucială pentru sănătate, deoarece aceste elemente chimice sunt responsabile de contracția musculară. Dacă supărați acest echilibru prin atingerea excesivă a sării, acesta poate provoca spasme musculare și durere.

6. Dureri de cap persistente

Consumul excesiv de sare crește volumul de sânge, astfel încât ocupă mai mult spațiu în vasele de sânge. Această mărire duce la hipertensiune arterială (hipertensiune) și, ca urmare, poate provoca dureri de cap severe.

7. Probleme de memorie

Hipertensiunea cauzată de aportul ridicat de sare poate deteriora arterele situate în creier. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a gândi clar și de a vă face dificilă concentrarea asupra sarcinilor dvs. zilnice.

Deshidratarea datorată sării poate duce la afectarea memoriei, oboseală și reacții întârziate.

Cum se reduce aportul de sare

Stați departe de alimentele sărate, cum ar fi pâinea și pastele, pizza, sandvișurile și burgerii, aperitivele, supele conservate, gogoșile, burgerii.

Evitați restaurantele procesate sau fast-food, deoarece acestea sunt de obicei pline nu numai de aditivi și conservanți, ci și de sodiu.

Uitați-vă întotdeauna pe etichetă și verificați procentajul de sodiu - este mai bine să alegeți alimente cu 5% sau mai puțin din valoarea zilnică a sării pe porție.

Experimentați cu arome noi și în loc de sare condimentați felurile de mâncare cu ierburi proaspete sau uscate sau suc de lămâie și oțet.

    Cuvinte cheie:
  • corpul
  • sodiu
  • recepţie
  • apă
  • conduce
  • mușchii
  • a provoca
  • de asemenea
  • urină
  • rinichii
  • probabil
  • dureri de cap
  • deshidratare
  • sufrageria
  • sănătate
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Hrani

Ce mănâncă geniile?

Alimentele pe care le consumăm pot avea un impact serios asupra structurii și sănătății creierului nostru. Consumul de alimente care stimulează creierul afectează funcția creierului atât pe termen scurt

Cum se restabilește echilibrul celor mai importante vitamine din organism?

Lipsa de vitamine din organism are un impact negativ asupra sănătății. Părul devine șubred, unghiile casante, pielea uscată. Ce amenință lipsa anumitor vitamine

Alimente bune pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret faptul că sănătatea inimii necesită mai mult exercițiu, de preferință exerciții moderate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și un stil de viață bun.

De ce adevărata viță de vie balsamică are un preț fabulos

Oțetul balsamic provine din Modena din nordul Italiei. După cum știm cu toții, italienii știu să-și răsfețe papilele gustative, iar acest produs este printre preferatele din bucătăria lor.

Einkorn - ultima mâncare a lui Hristos (+ rețete)

Einkorn (Triticum monococcum L.) este o specie veche de grâu unic, cu patru straturi de coji. Există legende incredibile în spatele numelui său. Se spune că a supraviețuit în toți acești ani

Alimente împotriva retenției de apă

Pentru a combate umflarea și celulita, este bine să mâncați alimente care combate retenția de apă în organism. Ananas - bogat în potasiu, este unul dintre cele mai puternice diuretice