câte

Nutriționiștii din întreaga lume sunt unanimi într-un singur lucru - fructele și legumele ar trebui consumate zilnic.

Pentru a fi o persoană sănătoasă, este necesar să mănânci cel puțin cinci porții pe zi.

Cu toate acestea, cum să faceți acest lucru, astfel încât nu orice morcov sau măr să devină un medicament necesar, ci să rămână plăcut și de dorit?

Câteva modalități ușoare cum să introduceți consumul zilnic de fructe și legume în meniul dvs.

Cât de mult avem nevoie pentru a fi sănătoși?
Deci, tot felul de fructe și legume sunt disponibile și aveți o întrebare - o singură porție: cât este asta?

Cantitatea de legume sau fructe care se încadrează în palma mâinii tale este considerată o porție.

Porție de fructe - acesta este un măr de mărime medie, banană, portocală, piersică, trei caise.

Servirea legumelor poate include un morcov de dimensiuni medii sau un ardei de dimensiuni medii, roșii.

Dacă numărați în grame, atunci porția dvs. ar trebui să conțină aproximativ 400 g de legume și 300 g de fructe pe zi. Dar dacă doriți să mâncați mai mult, atunci acest lucru nu poate fi decât binevenit.

Cu toate acestea, nu vorbim despre cartofi.

Cum puteți diversifica aceste cinci porțiuni?

Pot include practic toate fructele și legumele. Plusul sigur este că nu este nevoie să vă schimbați radical dieta. Pentru că probabil mai multe porții sunt deja prezente în dieta ta zilnică - în supe, sandvișuri, salate.

Suplimentele de vitamine și mineralele artificiale nu sunt, de asemenea, considerate o porție, deoarece nu sunt comparabile ca valoare nutrițională cu produsele proaspete.

Și încă un accent - acordați atenție culorii fructelor și legumelor - cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât conținutul este mai mare vitamine poseda.

Uită-te mai mult:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">