prea

Conform celor mai recente recomandări dietetice, se recomandă consumul a 2300 miligrame de sodiu (1 linguriță) pe zi. Cu toate acestea, se estimează că consumul mediu zilnic este mai apropiat de 3.400 miligrame de sodiu (aproximativ 1 - 1/3 linguriță). Aportul excesiv de sare poate provoca hiper anurie și poate duce la probleme grave de sănătate.

Iată semnele că mâncați prea multă sare:

1. Umflături

Dacă simțiți că inelele sunt prea strânse, picioarele sunt umflate și ochii vă sunt umflați dimineața, probabil că consumați prea multă sare. Această umflare apare ca urmare a reținerii de apă în plus din cauza consumului de prea multă sare.

2. Setea excesivă

Sodiul, care se găsește în sare, ajută la echilibrarea fluidelor din corp. Când mănânci prea multă sare, corpul tău are nevoie de mai multe lichide pentru a curăța sistemul, astfel încât mușchii și alte organe să funcționeze corect. Acesta este modul în care corpul tău ajustează raportul dintre sodiu și apă, iar apa potabilă este cel mai bun mod de a echilibra lucrurile.

Amintiți-vă că apa potabilă este foarte importantă și dacă nu o faceți, vă puteți deshidrata.

3. Modificări ale urinei

Acumularea de sodiu în corpul dumneavoastră determină modificări grave ale urinării, care pot apărea din două motive:

Consumul de multă sare determină rinichii să lucreze ore suplimentare pentru a-l elimina din corp. Acest lucru poate duce la boli de rinichi, care de obicei face urinarea mai frecventă și urina pare clară.

Dacă aveți prea mult sodiu în corp, se poate datora pierderii de lichide, care duce adesea la deshidratare. Când există o pierdere semnificativă de apă în organism, urina scade și devine galben închis.

4. Durerea osoasă

Aportul de sare poate fi un obstacol major în calea unui schelet sănătos. Când mănânci prea multă sare, rinichii tăi nu pot scăpa de ea complet, iar acest lucru crește semnificativ pierderea de calciu. Deficitul cronic de calciu poate duce la slăbirea oaselor, probleme dentare și chiar poate provoca osteoporoză.

5. Crampe musculare

Menținerea echilibrului corect dintre sodiu și potasiu este crucială pentru sănătatea dvs., deoarece aceste elemente chimice sunt responsabile pentru contracția musculară. Dacă vă supărați echilibrul consumând prea multă sare, este posibil să aveți crampe sau strângere și dureri musculare.

6. Dureri de cap

Excesul de sodiu mărește volumul de sânge, deci ocupă mai mult spațiu în vasele de sânge. Această dilatare a vaselor de sânge duce la hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și, ca urmare, poate provoca dureri de cap severe.

7. Probleme cognitive

Hipertensiunea arterială cauzată de aportul ridicat de sare poate deteriora arterele care duc la creier. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a gândi clar și vă poate face dificilă concentrarea asupra sarcinilor zilnice.

În plus, deshidratarea constantă poate duce la slabă memorie, oboseală și răspuns lent.