topiți

Grăsimea din burtă este cea mai greu de topit. Avem nevoie de un plan bun, să-l urmăm cu atenție, având grijă de sănătatea noastră, dar fără a uita obiectivul principal - de a topi grăsimea.

Iată câteva sfaturi valoroase care pot duce la rezultate pozitive:

1. Exerciții la intervale de două ori pe zi
Dacă vrem să topim grăsimea de pe burtă în 60 de zile, nu va fi suficient exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos. Avem nevoie de un antrenament de rezistență care să se concentreze pe abdomen și pe spate. Iată două exemple:
- Salt cu frânghia și oboseala feței
Exercițiile le facem de două ori pe zi. O jumătate de oră este suficientă, dar trebuie să fie de intensitate mare.
Sărim încet pe o frânghie în primele 5 minute. Apoi facem 5 flotări. Sărind din nou coarda, dar mai repede. Câteva apese abdominale. Și așa timp de 30 de minute.
- Ciclism și înot
După-amiază, când am terminat, putem merge undeva să înotăm sau să mergem cu bicicleta.
Nu este nevoie să mergem la sală dacă nu vrem. Trebuie doar să avem voință și imaginație.

2. Importanța stării în poziție verticală

Când ne așezăm, ar trebui să încercăm să ne menținem spatele drept. Când mergem, ar trebui să ne ținem umerii înapoi și capul drept. Ridicăm bărbia, menținem spatele și umerii drepți.

3. Exersează punte, dar invers
Ușor și eficient. Ne lipim doar de brațe și picioare. Există tensiune, dar ar trebui să încercăm să menținem timp de 2 minute. Încercați să o faceți de 3 ori pe zi.

4. Ananas și papaya
Pe lângă exerciții fizice, nutriția este importantă și pentru pierderea în greutate. Începem ziua cu o salată de semințe de ananas, papaya și chia. Acest lucru vă va îmbunătăți digestia, va reduce balonarea și va ajuta la arderea grăsimilor, deoarece aceste două citrice au enzime unice care vă ajută.

5. Fructe și legume roșii și violete
Acest tip de hrană este bogat în antociani, un tip de antioxidant care stimulează metabolismul și controlează grăsimea corporală. Iată câteva dintre cele mai utile: struguri, vinete, afine, varză roșie, sfeclă.

6. Alimente bogate în fibre insolubile împotriva grăsimilor din burtă
Fibrele vegetale ne ajută să ne simțim mai plini și să nu încrețim constant între mese. Ajută la reducerea colesterolului rău și a constipației. Iată de unde le putem obține:
- Legume (broccoli, morcovi, spanac, sparanghel, sfeclă, dovleac etc.)
- leguminoase (fasole, linte etc.)
–Fructe (mere, banane)
- cereale integrale (ovăz, secară)

7. Grăsimi sănătoase
Alimentele bogate în acizi grași mononesaturați atacă direct grăsimea din burtă. Se satură mult timp și ne încarcă cu energie. Iată care sunt alimentele care se încadrează în acest grup: avocado, ulei de măsline, somon, nuci, sardine, tofu.