• unul dintre

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Super-alimente sunt cea mai recentă tendință în menținerea sănătății, a formei și a prelungirii speranței de viață. Acestea sunt alimente cu conținut nutritiv ridicat: vitamine, minerale, grupe alimentare precum proteine, carbohidrați și grăsimi utile, antioxidanți esențiali. Prin urmare, atunci când acceptăm mai mult superalimente, putem fi mult mai sănătoși și cu mult mai puține calorii. Care sunt cele mai bune superalimente și pentru ce sunt bune - acestea nu sunt doar alimente exotice și necunoscute pentru noi, ci dimpotrivă - chiar și cele pe care le cunoaștem, ci trebuie doar să mâncăm mai des?

22 dintre cele mai bune superalimente:

Broccoli, struguri, salată verde

Dieta în care se consumă mai mult nutrienți în detrimentul caloriilor, este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a unei stări generale de sănătate. Cele mai bune alternative în acest sens sunt legumele și fructele proaspete și procesate corespunzător - asigurați-vă că includeți în meniu mai multe broccoli, struguri și salate verzi.

Fructe de pădure

Fructele mici, cum ar fi afinele, murele, căpșunile și zmeura, sunt pline de antioxidanți care stimulează imunitatea și previn bolile. Aceste fructe sunt, de asemenea, cunoscute ca unul dintre cele mai bune mijloace de a face față deteriorării timpului pe piele și, în general, asupra aspectului. Iarna vă puteți bucura de versiunea înghețată de fructe de pădure - 2-3 porții pe săptămână sunt suficiente.

Usturoi

Acest superaliment semnificativ accesibil este excelent pentru sănătate. Fitochimicalele conținute în usturoi se leagă de agenții cancerigeni din organism și astfel îi expulză. Usturoiul este foarte util pentru imunitate și rezistență la răceli. De asemenea, ajută la eliminarea grăsimii încăpățânate din burtă și o puteți adăuga la diverse salate și feluri de mâncare.

Ulei de masline

Uleiul de măsline conține acizi grași nesaturați, care sunt buni pentru inimă și durata viaţă. O serie de studii arată că consumul regulat de uleiul de măsline ajută la prevenirea bolilor cerebrale, precum și cancerul. Alegeți numai calitate ulei de măsline extra virgin la prepararea salatelor - sunt suficiente 1-2 linguri pe zi.

Avocado

Avocado este foarte bun pentru inimă, tocmai pentru că conține acizi grași nesaturați. Și, din păcate, bolile de inimă sunt una dintre cauzele frecvente ale morții timpurii. Consumul de avocado reduce nivelul colesterolului „rău” și ajută la absorbția betacarotenului și licopenului. Așadar, asigurați-vă că adăugați avocado la salata de roșii și morcovi.

Roșii

Licopenul (antioxidantul găsit în roșii) ajută la prevenirea cancerului și a mai multor alte boli. Licopenul ajută la combaterea agenților cancerigeni care intră în organism, deci este important să adăugați o mulțime de roșii la rutina zilnică.

Alimentele cu fasole

Adăugați cel puțin 20 de grame de leguminoase pe zi în meniu și vă veți da o doză destul de mare sănătate. Leguminoasele sunt vizate pentru hrană, care este, de asemenea, vizată pentru prevenirea cancerului. În plus, conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale și trebuie să le adăugăm în meniul nostru dacă nu suntem printre fanii cărnii.

Cereale și semințe

Când mâncăm fibre din cereale integrale și semințe, putem reduce semnificativ riscul anumitor boli precum diabetul, unele tipuri de cancer, obezitatea, bolile de inimă. În plus, consumul de fibre reduce riscul de colesterol ridicat și tensiune arterială.

Alcool

În mod surprinzător, se poate numi și alcool superaliment. Desigur, cu clarificările importante - să fie consumat foarte cumpătat și să fie bine purificat și de înaltă calitate. Consumul moderat înseamnă 3-4 băuturi pe săptămână în aportul normal pentru tipul de alcool. Este important atunci când consumați alcool să beți cantități excesive de apă pentru a îmbunătăți procesarea alcoolului în organism.

Când ezitați cu ce băutură să vă încălziți în zilele reci, pariați pe ceai, indiferent de ce formă - verde, negru, pe bază de plante, fructe. Băutura este bogată în antioxidanți și curăță corpul de acumulările de substanțe nocive. Adăugați lămâie și miere în ceai - alte două ingrediente foarte utile.

Cafeaua conține mulți antioxidanți, iar antioxidanții sunt foarte utili pentru organism și ne ajută să facem față stresului oxidativ. 2-3 căni pe zi reprezintă consumul mediu recomandat, iar consumul de cafea verde este printre cele mai bune modalități de îmbunătățire sănătatea dumneavoastră.

Ciocolată

Ciocolata de calitate în consumul său moderat este destul de utilă pentru organism - în special pentru bărbați, care rareori ajung la plăcere dulce. Este important să consumați ciocolată pură și să evitați alte tipuri de alimente dulci și procesate. Un ingredient important în ciocolată este flavonoidele, care sunt conținute în boabele de cacao crude, așa că depuneți eforturi pentru a consuma ciocolată neagră, care are cel mai mare conținut de cacao.

carne albă

Carnea albă din pui, curcan și pește este cea mai utilă carne pe care o putem mânca. Consumul crescut de carne roșie ajută la dezvoltarea bolilor de inimă și, în general, la o morbiditate mai mare pentru organism. Prin urmare, mizează pe analogi albi și consumă-i cu legume.

Nucile sunt o sursă utilă a ambelor proteine ​​utile, curând grăsimi utile - unul dintre principalele grupuri nutrienți, care, totuși, poate fi și dăunător. În acest scop, consumă diferite tipuri de nuci, care sunt pe gustul dumneavoastră, dacă este posibil crud și zilnic - aproximativ 30 de grame pe zi.

Productie la domiciliu

Alimente, pe care le putem produce noi înșine sunt printre cele mai utile pe care ni le putem oferi. Producția de acasă ne învață, de asemenea, răbdarea, ne conectează la pământ și ne face mai puternici și recunoscători pentru ceea ce avem pe masă. Este clar că producția de case este destul de dificilă și necesită spațiu pentru a crește. Dar putem folosi oricând chiar și spațiul mic de pe terasă pentru a cultiva cel puțin condimente proaspete, care sunt extrem de utile.

Legume și fructe cu culori vii

Legumele și fructele cu culori strălucitoare sunt cele care conțin un număr antioxidanți, vitamine și minerale. Legumele roșii ne ajută să rămânem tineri - roșiile, varza roșie, sfecla sunt printre cele mai bune alegeri.

Banane

Bananele sunt o sursă de carbohidrați utili și sunt unul dintre cele mai iubite fructe. Mănâncă-le des la micul dejun și până la prânz pentru a evita efectele lor nocive, cum ar fi creșterea glicemiei.

Pește gras precum somonul, tonul, macroul sunt extrem de bune pentru inimă. acizi grasi omega-3, care sunt conținute în ele, sunt utile și pentru talia noastră. Gatiti singuri pestele, cu mai putina sare si mai multe condimente, preferand pestele aburit sau copt. Evitați uscat și gătit în prealabil alimente.

Mâncare organică

Alimente organice organice conține mult mai multe vitamine și minerale decât cele tradiționale. Exemplul este cu vitamina C, care este o vitamină foarte importantă, dar este foarte ușor de distrus prin adăugarea de pesticide în sol și cultivarea necorespunzătoare.

Apa este reală superaliment - curăță corpul de acumulări dăunătoare, accelerează metabolismul, ne ajută să ne simțim mai bine și mai energici, hidratează pielea și este în general foarte important pentru sănătate. Scopul pentru 2-3 litri de aport pe zi, indiferent de anotimp.

Produse din soia

Modul de viață japonez este din ce în ce mai menționat ca unul dintre cele mai utile moduri de viață, ceea ce duce la o speranță de viață destul de lungă, precum și la o întreținere sănătoasă a greutății. Produsele din soia, cum ar fi tofu, sunt destul de frecvente în Japonia.

Gătit acasă

Atât producția la domiciliu, cât și pregătirea mancarea acasă își mărește semnificativ proprietățile nutritive, precum și gustul. Gătitul este asociat cu emoțiile, distracția și pregătirea meselor exact așa cum preferați. Deci, nu mai lua gătitul ca datorie și transformă-l în hobby.