Există diverse motive care trezesc dorința de a pierde în greutate în noi - urmărirea figurii visate, motivația pentru o stimă de sine mai mare, necesitatea unei atenții mai mari din partea sexului opus, o problemă de sănătate.

Acum mai bine de 10 ani, când am început să fac ceea ce făceam, am crezut că știu mai multe decât trebuia. Am făcut multe greșeli și mi-am dat seama că niciuna dintre metodele pe care le încercasem înainte nu era calea corectă de a reuși.

sfaturi neprețuite

14 alimente pentru un stomac plat: vezi-le în galeria de mai jos

După atâta muncă grea, prin călătoria mea personală și prin munca cu oamenii, am descoperit și v-am împărtășit 7 sfaturi neprețuite pe care am vrut să le cunosc la început!

1. Metabolismul se adaptează - nu mori de foame

Dacă limitați în mod rezonabil caloriile ingerate prin alimente și combinați dieta cu cea intensă program de fitness , îți vei transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor.

Dar dacă limitați alimentele prea mult și muriți de foame, corpul intră într-un mod economic, metabolismul încetinește și ardeți mai puține calorii.

Acesta este motivul pentru care oamenii eșuează de fiecare dată când urmează o dietă hipocalorică dietă . Când corpul nu are nimic de folosit pentru energie, încearcă să păstreze tot ceea ce consumăm și astfel se oprește.

2. Mușchiul arde grăsimile

Mușchii îți accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii, nu numai la sală, ci și 24/7 - chiar și în timp ce dormi. Deci, oricine dorește să slăbească ar trebui să se străduiască să mențină (și chiar să crească) masa musculară.

Una dintre principalele funcții ale mușchilor este stocarea carbohidraților sub formă de glicogen. Este folosit ca sursă de energie în timpul activității fizice intense. Gândiți-vă la mușchii voștri ca la un rezervor care se umple atunci când mâncați carbohidrați și se golește când faceți mișcare.

3. Progresul nu va fi întotdeauna liniar

Ar fi minunat dacă rezultatele pozitive ale unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice ar fi o linie dreaptă care doar crește și crește ... Din păcate, corpul nu funcționează așa.

Vor fi momente când veți progresa mult mai repede decât credeați că este posibil. Dar ... În anumite perioade va exista stagnare, chiar dacă faci totul în modul corect. Nu trebuie să disperați și să renunțați, deoarece aceste declinuri sunt complet normale!

Toată lumea are momente în care se simte slab și nu are nicio dorință de a face niciun efort. Important de reținut este că acestea sunt doar zile proaste - și trec.

Nu înceta să lupți. Ai încredere în corpul tău și acordă-i timpul necesar pentru a reacționa.

9 alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le exagerați: în galeria de mai jos

4. Nu este umplut cu carbohidrați (cu măsură)

Carbohidrații de calitate sunt esențiali dacă te antrenezi din greu și vrei să construiești un fizic sănătos și atletic.

Glucidele rafinate sunt cele pe care ar trebui să le evitați!

Toți carbohidrații care au suferit un fel de procesare industrială sunt rafinați. Când vă întrebați dacă produsul este rafinat, întrebați-vă dacă crește astfel în forma sa naturală - spaghetele, cornurile și gogoșile nu cresc pe copaci, nu-i așa?

Spre deosebire de carbohidrații rafinați, carbohidrații naturali sunt alimente care sunt în forma lor naturală (sau au suferit o prelucrare minimă) și conțin substanțe nutritive valoroase pentru organism.

Acestea sunt: ​​orez brun, cartofi albi, ovaz, paste integrale, cartofi dulci, Quinoa, hrișcă, fasole, linte, naut, toate fructele etc.

5. Cardio nu este cel mai eficient mod de a slăbi

Pentru a slăbi, trebuie să arzi cât mai multe calorii prin activitate fizică. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul trebuie să-și cheltuiască energia în cel mai eficient mod posibil.

Problema cu cardio este că, cu cât faci mai mult din el, cu atât corpul tău se adaptează și devine mai eficient în acest efort (folosește mai puțină energie).

În plus, în niciun caz nu ajută la construirea și modelarea mușchilor pe care știi deja cât de important este să menții o greutate sănătoasă.

6. Antrenamentul de forță este esențial

Antrenamentul de forță este adesea subestimat atunci când vine vorba de pierderea în greutate ...

Adevărul este că, dacă doriți un corp bine format și strâns, cu un procent redus de grăsime corporală, antrenamentul de forță este cel care îl poate oferi.

Dacă doriți un metabolism rapid și o slăbire eficientă, este bine să vă antrenați cu greutăți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi de exerciții. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră - astfel veți menține niveluri ridicate de hormoni care stimulează arderea grăsimilor și niveluri scăzute de hormoni care interferează cu arderea grăsimilor.

Și după ce terminați antrenamentul intens de forță, puteți face 20-30 de minute de cardio monoton. Cu glicogenul muscular deja epuizat în timpul exercițiului, cardio-ul va viza rapid grăsimea corporală pentru ao arde ca sursă de energie.

7. Grăsimea nu te îngrașă!

Grăsimile sunt extrem de importante pentru o sănătate optimă și sunt implicate într-o serie de funcții corporale. Sunt cea mai concentrată sursă de energie - furnizând până la 9 kcal pe gram, care este de peste 2 ori mai mare decât conținutul energetic al proteinelor și carbohidraților. De asemenea, au o grămadă de alte funcții în corp.

Cele de calitate gras nu sunt dăunătoare și nu vă fac supraponderali dacă sunteți luat în cantități normale. De la ei, ca de la orice alt tip de mâncare, câștigi în greutate numai dacă este luat în exces.

Și nu numai asta! De fapt, aportul moderat de anumite tipuri de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Notă: Desigur, există diferite tipuri de grăsimi și unele dintre ele sunt dăunătoare. Evitați cu orice preț grăsimile trans și concentrați-vă pe grăsimile nesaturate din alimente precum avocado, măsline, ulei de masline ...

In concluzie

Sper că după ce citiți acest articol veți simți o idee mai pregătită și mai încrezătoare în realizarea obiectivului dvs., pentru a nu face greșelile pe care mulți alții le-au făcut înaintea voastră.