pentru

Toată lumea experimentează anxietate din când în când - senzația nervoasă de anxietate care apare atunci când se apropie termenul limită, oferind o prezentare echipei de lucru sau în alte situații și evenimente similare.

Sarcina poate provoca, de asemenea, niveluri ridicate de anxietate la femeile însărcinate. Acest lucru nu este surprinzător având în vedere faptul că vor primi în curând o nouă viață. Aproximativ 8-10 la sută din toate femeile însărcinate suferă anxietate în timpul sarcinii. Din fericire, există diferite modalități de a face față anxietății în timpul sarcinii.

Dar, înainte de a trece la metodele stabilite pentru a face față stresului și anxietății suplimentare care pot crește împreună cu copilul, trebuie să luați în considerare ce poate provoca anxietate, precum și care sunt simptomele și factorii de risc de care trebuie să aveți grijă.

Cauze care duc la anxietate în timpul sarcinii

Sarcina cauzează semnificativ modificări ale echilibrului hormonal, care la rândul lor afectează starea de spirit. La rândul său, acest lucru poate crea dificultăți în tratarea stresului, ceea ce duce la anxietate.

Simptomele sarcinii variază de la persoană la persoană și de la sarcină la sarcină. Nu toată lumea se confruntă cu boli de dimineață, reflux de stomac, picioare umflate și dureri de spate. Nu e de mirare că bombardarea constantă a modificărilor fizice care însoțesc o sarcină poate provoca anxietate.

Simptome de anxietate în timpul sarcinii

Într-o anumită măsură, este normal să simțiți anxietate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, o nouă viață crește în uter, iar probabilitatea unor complicații, precum și nașterea și creșterea viitoare a unui copil sunt cel puțin înfricoșătoare. Dar când această anxietate începe să vă dăuneze vieții de zi cu zi, ar trebui să fie deja considerată anxietate.

Simptomele anxietății includ:

  • Test de alarmă necontrolată;
  • Anxietate excesivă, mai ales în ceea ce privește sănătatea personală sau a copilului;
  • Incapacitatea de concentrare;
  • Sentiment constant de iritabilitate;
  • Continuu mușchii încordați;
  • Ritm de somn deranjat.

Uneori, anxietatea se poate transforma într-un atac de panică. Aceste atacuri pot începe brusc odată cu apariția simptomelor de mai sus și a progresului.

Simptomele unui atac de panică includ:

  • Senzație de sufocare;
  • Senzație de „înnebunire”;
  • Un sentiment constant că se va întâmpla ceva rău.

Factori care cresc riscul de anxietate în timpul sarcinii

Deși, orice femeie poate dezvolta anxietate în timpul sarcinii, anumiți factori pot contribui la apariția acesteia:

  • Cazuri dovedite de anxietate sau atacuri de panică în familie;
  • Cazuri dovedite de panică, anxietate sau depresie din trecut;
  • Experimentarea traumei trecute;
  • Consumul de droguri;
  • Stres excesiv în viața de zi cu zi.

Metode de tratare a anxietății în timpul sarcinii

Formele ușoare de anxietate nu necesită, de obicei, un tratament specific, deși este indicat să menționăm astfel de manifestări la medicul de familie. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente după evaluarea riscurilor și beneficiilor.

Anxietate și copil

Este posibil ca prietenii să fi sfătuit adesea că nu trebuie să vă mai faceți griji, deoarece aceasta va dăuna copilului. Deși nu se gândesc rău la nimeni, poate fi mai greu de implementat decât pare. Cu toate acestea, studii recente au arătat că există un motiv bun pentru abordarea anxietății.

Nivelurile ridicate de anxietate în timpul sarcinii pot crește riscul de complicații cum ar fi preeclampsia (tensiunea arterială crescută), nașterea prematură și greutatea redusă la naștere.

Dacă senzația de anxietate și îngrijorare în timpul sarcinii este neobișnuit de mare, următorii pași vă pot ajuta:

  1. Vorbeste cu cineva

Dacă simțiți un val de anxietate, este obligatoriu partajare cu cineva. Acesta poate fi soț, prieten apropiat sau rudă. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor poate fi suficientă pentru a evita aceleași sentimente și gânduri care obsedează viața de zi cu zi.

Medicul de familie poate recomanda, de asemenea terapeut, instruit în depășirea gândurilor anxioase. Unii terapeuți se specializează chiar în a ajuta femeile însărcinate să depășească anxietatea.

  • Începerea unui nou hobby

Diverse activități fizice pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, deoarece exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor care calmează creierul. Activitățile fizice eficiente includ mersul pe jos, alergatul, dansul și yoga. Dacă aceste activități nu par atractive, poți practica un sport care îți place. Acesta poate fi orice lucru care mișcă corpul. Chiar și să faci aerobic timp de 5 minute te poate ajuta. Întotdeauna înainte de a începe un nou sport sau rutină, este obligatoriu să consultați un medic.

  • Angajarea minții

De asemenea, puteți încerca activități care implică mintea, cum ar fi: meditație, acupunctură, masaje, exerciții de respirație.

  • Mai multă odihnă

Deși somnul poate fi evitat în timpul sarcinii, acordarea unei priorități ridicate ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Dacă durerile de spate sau alte probleme legate de sarcină interferează cu un somn bun, un somn de după-amiază este o alternativă bună.

  • Scrierea într-un jurnal

Descrierea gândurilor și sentimentelor într-un jurnal poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății - și nu este nevoie să vă faceți griji că cineva vă va judeca. Descrierea sentimentelor poate ajuta la organizarea sau prioritizarea grijilor. În acest fel, puteți monitoriza diverse evenimente care pot provoca atacuri de anxietate și le puteți partaja cu medicul dumneavoastră.

  • Întărirea personalității

Tocofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea este legată de nașterea însăși, este recomandabil să vă înscrieți la cursuri de naștere. Învățarea despre diferitele etape ale procesului și despre ce trebuie făcut cu fiecare etapă poate ajuta la rezolvarea misterului asociat procesului. Aceste cursuri oferă adesea modalități de a face față durerii. Acestea oferă, de asemenea, opțiunea de a comunica cu alte femei însărcinate, care ar putea avea și anxietate.

  • Consultare cu un medic personal

Dacă anxietatea are un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi sau provoacă atacuri de panică frecvente, este imperativ să se consulte cu un medic personal. Cu cât se caută mai repede ajutorul, cu atât mai bine. Pot exista medicamente care pot ajuta la ameliorarea celor mai severe simptome.

Nu ar trebui să vă simțiți niciodată inconfortabil împărtășind sentimente și gânduri, mai ales dacă sunt deranjante. GP-ul actual nu arată suficientă înțelegere? Se poate alege întotdeauna un alt medic.

pasii urmatori

Anxietatea în timpul sarcinii este un eveniment obișnuit. Este, de asemenea, foarte individual, deci ceea ce poate funcționa pentru un prieten poate să nu funcționeze pentru altul. Se recomandă menținerea unor linii deschise de comunicare cu rudele și prietenii, încercarea diferitelor tehnici pentru ameliorarea stresului și păstrarea legăturii cu medicul dumneavoastră. Cu cât este solicitat ajutor mai devreme, cu atât mai repede va fi liniște sufletească cu privire la sănătatea personală și a copilului în creștere.

Sursă. Vă mulțumim pentru traducerea voluntară a lui Stefani Stoyanova!