Cele 5 sfaturi ale mele pentru o sarcină mai ușoară

Lucrez cu femeile însărcinate de mai bine de 8 ani. Am început să fac yoga pentru femeile însărcinate când eram însărcinată. A fost o experiență foarte plăcută. Celelalte fete însărcinate au fost foarte fericite că le învață o femeie care purta viață în interiorul ei. Experiență neprețuită. Până în prezent, conduc Gimnastica pentru femeile însărcinate de trei ori pe săptămână și sute de femei au trecut prin cursurile mele. Sunt foarte fericit când îmi spun că durerea lombară a dispărut și mă simt într-o formă excelentă.

sarcină

Permiteți-mi să vă împărtășesc cele mai bune 5 sfaturi pentru o sarcină mai ușoară, reducerea și/sau dispariția durerilor de spate și lombare și recuperarea „fulgerului”.

I. Vă rog să uitați de scaun!
Așezarea pe scaun este unul dintre motivele nenumăratelor distorsiuni pe care le avem în corp. Mușchii noștri se adaptează la poziția lungă, imobilă a corpului, „înghețează” în el și acest lucru duce la distorsiuni ale structurii noastre osoase.

Lungul șezut pe un scaun, canapea, fotoliu, într-o mașină etc. în timpul sarcinii schimbă literalmente forma bazinului. Coccisul intră, ceea ce înseamnă de fapt că „gaura” prin care trebuie să treacă bebelușul este redusă. De asemenea, slăbește mușchii pelvisului, ceea ce duce la dureri lombare atât de neplăcută și nedorită urinare incontrolabilă.

La locul de muncă: Schimbați poziția în care lucrați cât mai des posibil pentru a preveni adaptarea și „înghețarea” mușchilor într-o anumită poziție. Face mini-plimbări de cinci minute la fiecare 30 de minute de ședere și întindeți. Aflați cum să stați corect.

În acest videoclip explic în detaliu despre așezarea corectă pe un scaun:

Acasă: încearcă să stai pe pământ în loc de scaun. Poate suna anormal, dar înseamnă literalmente întinderea coapselor (precum și a mușchilor pelvieni!) De fiecare dată când vă așezați. În plus, doar a sta și a te ridica de la sol este un exercițiu și o provocare, mai ales în ultimele luni de sarcină. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a pregăti mușchii pelvisului pentru naștere.

II. Mergeti mult!

Faceți cel puțin 10.000 de pași. Acesta este de aproximativ 8-9 km și este un început bun, dar 15.000 de pași sunt obiectivul final. Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți, începeți cu plimbări mici și adăugați cu aproximativ 10% mai multă distanță în fiecare săptămână. Încercați să adăugați plimbări la birou, să coborâți din transportul public mai devreme sau să parcați mai departe: toate acestea sunt modalități ușoare de a adăuga mai mult trafic la rutina zilnică. Sa nu uiti asta cea mai bună plimbare este pe un teren neuniform, natural - Parcurile sunt o alegere excelentă, dar o opțiune și mai bună este să mergi pe zone verzi și pe pajiști. Totuși, pavarea este mai bună decât nimic. Folosiți un program pentru a urmări kilometrii parcurși, este distractiv și motivant să vedeți cum se înmulțesc kilometrii.

III. Vă rog să uitați de tocuri!

Am scris recent despre site-ul No Diastasis despre legătura dintre tocuri și efectul acestora asupra ta și a bebelușului tău. Citiți articolul detaliat - AICI.

Pe scurt - Tocurile scurtează mușchii picioarelor, vițeilor și coapselor, iar acest lucru afectează poziția oaselor podelei pelvine și previne alinierea întregului corp. Tocurile înalte sunt asociate cu dureri în spate, cap, talie, picioare, atâtea probleme!

Păstrați tocurile pentru o ocazie cu adevărat specială. Pentru utilizarea de zi cu zi, alegeți pantofi fără tocuri, cum ar fi adidași. Rețineți că, dacă sunteți obișnuiți să purtați tocuri sau aveți probleme ortopedice, trebuie să faceți această tranziție încet. Mergeți la tocurile inferioare, mergeți desculți acasă și luați în considerare începerea exercițiilor la picior.

IV. Gândește-te la postura ta!

Corpul tău este ca o mașină bine unsă - când este „aliniat” totul funcționează fără probleme. Când chiar și cel mai mic angrenaj este defect, se acumulează condiții prealabile pentru daune care afectează întreaga structură. Deci, dacă nu stați în picioare, stați sau mergeți în poziție verticală și adăugați greutate bebelușului în creștere, pregătiți-vă pentru o durere din ce în ce mai mare. Cel mai simplu mod de a evita acest lucru și de a avea o sarcină mai ușoară este să vă îmbunătățiți poziția și să fiți în poziție verticală și aliniată.

Dacă aveți dificultăți în alinierea, veniți la clasa „Gimnastică pentru gravide” pentru a vă ajuta.

V. Reduceți stresul în viața de zi cu zi!

Probabil ați auzit că stresul afectează și bebelușul din interiorul dvs., deci este o idee bună să îl evitați.

Cu toate acestea, vreau să vă atrag atenția asupra stresului care vă afectează, corpul dumneavoastră. Când ești stresat, nivelurile de adrenalină din corp cresc, ceea ce duce la strângerea tuturor mușchilor.

Și în această perioadă a vieții tale, ai nevoie de mai multă oxitocină și mușchi relaxați. Mușchii strânși sunt adesea o condiție prealabilă pentru o naștere mai dificilă. Așadar, încercați să reduceți la minimum stresul în viața de zi cu zi. Participă la yoga, învață tehnici de relaxare și pregătește-ți corpul pentru naștere.

O altă modalitate foarte ușoară de a reduce stresul este întinderea și gimnastica. Când aveți timp, încercați aceste întinderi ușoare și plăcute la spate.

Lucrul uimitor este că micile schimbări din viața de zi cu zi pot avea un impact uriaș și pot fi utile în timpul nașterii naturale. Puteți face aceste modificări imediat fără a vă întrerupe rutina. Și vestea și mai plăcută este că aceste modificări vă vor ajuta să evitați disconfortele și durerile obișnuite care însoțesc sarcina - dureri de spate, picioare umflate, pierderi, probleme digestive, depresie, schimbări de dispoziție, creștere în greutate etc.

Dacă sunteți gravidă sau aveți o iubită care se află în această perioadă magică a vieții sale, împărtășiți acest articol cu ​​ea și/sau introduceți programul AICI pentru a face o programare pentru una dintre clase și pentru a afla „prima mână” despre secretele unei sarcină mai ușoară.