sfaturi

Cum poți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă? American Heart Association prezintă șapte factori cheie care pot ajuta la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Acestea fac parte dintr-un stil de viață general sănătos. Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți un plan de prevenire împreună cu medicul dumneavoastră.

1. Aflați riscurile

Dacă aveți între 40 și 75 de ani, este o idee bună să consultați un medic despre riscurile potențiale pentru sănătatea inimii. Anumiți factori pot crește riscul: fumatul, afecțiunile renale sau antecedentele familiale de boală cardiacă timpurie. Cunoașterea factorilor de risc poate ajuta la un tratament mai bun, dacă este necesar. Multe dintre riscuri pot dispărea dacă vă îmbunătățiți stilul de viață.

2. Mănâncă sănătos

Concentrați-vă dieta pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, proteine ​​vegetale, pește. Limitați carbohidrații rafinați, carnea procesată și băuturile cu zahăr. Uită-te la etichetele produselor ambalate pentru a vedea valoarea lor nutritivă. Alegeți produse cu mai puțin sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate. Evitați grăsimile trans.

3. Fii activ fizic

Faceți mai multă mișcare - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și de a preveni bolile. Adulții ar trebui să aibă 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Dacă sunteți deja activ, vă puteți crește intensitatea pentru a beneficia și mai multe beneficii. Dacă nu sunteți activ acum, începeți doar să stați mai puțin și să vă mișcați mai mult.

4. Monitorizează-ți greutatea

Decideți ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Dacă sunteți supraponderal sau obez, este bine să slăbiți. Începeți prin a mânca mai puține calorii și a vă deplasa mai mult. Puteți verifica indicele de masă corporală. Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați un medic.

5. Începeți să trăiți fără tutun

Dacă nu fumați sau utilizați produse din tutun, nu începeți niciodată. Nu există un produs din tutun sigur. Dacă renunțarea la fumat este o provocare pentru dvs., solicitați ajutor medical pentru a renunța la obicei folosind metode dovedite. Încercați să evitați fumul pasiv.

6. Fii atent la simptomele tale

Dacă aveți tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială), colesterol ridicat, glicemie crescută, diabet sau alte afecțiuni care vă prezintă un risc mai mare, este foarte important să consultați un medic și să vă schimbați stilul de viață. Multe afecțiuni pot fi prevenite sau controlate prin mâncarea mai bună, devenirea activă, pierderea în greutate și renunțarea la fumat.

7. Luați medicamentul - Dacă aveți vreo boală cardiacă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă controla colesterolul, glicemia sau tensiunea arterială. Luați medicamentele conform prescrierii. Dar nu luați aspirina ca măsură preventivă decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Dacă nu ați avut un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral, administrarea de aspirină în fiecare zi nu vă poate ajuta deloc și poate provoca probleme, inclusiv riscul de sângerare. Dacă ați avut un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o doză mică de aspirină pentru a reduce riscul de a avea alta./Vesti BG