Vezi recomandările Asociației Americane a Inimii

Iva Vatashka

Astăzi este o zi a numelui sărbătorită de toată lumea cu nume.

infarctul

Ideea delicioasă: salată cu carne de vită și mango crocantă

Serviciul secret al SUA - ceea ce nu știm despre ele

Povestea reginei Maria a Edinburghului și a „Palatului” din Balcic

Astăzi toate femeile sărbătoresc cu nume.

Șase beneficii sexuale ale sexului

Un câine devotat așteaptă zile întregi stăpânul său în fața spitalului

Lady Gaga - vedeta născută pentru muzică

Cum poți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă? American Heart Association prezintă șapte factori cheie care vă pot ajuta să reduceți riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Acestea fac parte dintr-un stil de viață general sănătos. Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți un plan de prevenire împreună cu medicul dumneavoastră.

1. Aflați riscurile

După un prim accident vascular cerebral, oamenii pot avea un risc mult mai mare de probleme cardiace grave chiar și fără factori de risc care stau la baza, arată un nou studiu. https://t.co/XOKRNxjcyk

- American Heart Assoc (@American_Heart) 9 ianuarie 2020

Dacă aveți între 40 și 75 de ani, este o idee bună să consultați un medic despre riscurile potențiale pentru sănătatea inimii. Anumiți factori pot crește riscul: fumatul, afecțiunile renale sau antecedentele familiale de boală cardiacă timpurie. Cunoașterea factorilor de risc poate ajuta la un tratament mai bun, dacă este necesar. Multe dintre riscuri pot dispărea dacă vă îmbunătățiți stilul de viață.

2. Mănâncă sănătos

Pentru a lumina zilele triste, adăugați un curcubeu de legume colorate la masă pentru toate tipurile diferite de nutrienți de care aveți nevoie. https://t.co/de1q5xi2Dq

- American Heart Assoc (@American_Heart) 12 ianuarie 2020

Concentrați-vă dieta pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, proteine ​​vegetale, pește. Limitați carbohidrații rafinați, carnea procesată și băuturile cu zahăr. Uită-te la etichetele produselor ambalate pentru a vedea valoarea lor nutritivă. Alegeți produse cu mai puțin sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate. Evitați grăsimile trans.

3. Fii activ fizic

Joacă un joc de etichete cu copiii și soțul/soția. Jocul cu energie ridicată se simte mai puțin ca „exercițiu”, iar râsul este un mare calmant al stresului. https://t.co/oPPC0dd2ME

- American Heart Assoc (@American_Heart) 14 ianuarie 2020

Faceți mai multă mișcare - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și de a preveni bolile. Adulții ar trebui să aibă 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Dacă sunteți deja activ, vă puteți crește intensitatea pentru a beneficia și mai multe beneficii. Dacă nu sunteți activ acum, începeți doar să stați mai puțin și să vă mișcați mai mult.

Vezi celelalte sfaturi din galerie.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua orice măsură.