care

Îți împărtășesc simptomele prin care am trecut cu diverse ocazii. De câțiva ani la rând, am simțit că nu am nevoie de o pauză. Am avut 25-28 de antrenamente pe lună, ceea ce înseamnă mult antrenament. În apărarea mea, voi spune că acestea sunt antrenamente scurte sub 30 de minute și antrenamente cu greutatea proprie și 5 kg. greutăți. De câțiva ani m-am simțit perfect cu atâtea antrenamente, dar scurte.

Ți-e frică de pregătirea viitoare

Majoritatea oamenilor care se antrenează se bucură de acest proces. Se bucură când își iau timp să se antreneze. Așteaptă cu nerăbdare timpul de antrenament și sunt dezamăgiți dacă ceva nu reușește. După antrenament, se simt mulțumiți, fericiți și parcă ar fi realizat ceva în acea zi. Dacă nu simți bucurie înainte și după antrenament, probabil că forțezi lucrurile mai mult și acest lucru îți afectează starea de spirit și te antrenezi cu reticență.

Mi-e frică de antrenament doar când trag, pentru că trebuie să vorbesc și asta face antrenamentul mult mai dificil. Am depășit-o începând să vorbesc și să număr și în timp ce mă antrenam pentru mine 🙂

Dacă faci același antrenament des și începi să-ți fie frică de el, este cu siguranță un simptom al supraentrenamentului.

Realizările tale scad în ciuda efortului și a timpului depus

Te antrenezi aproape în fiecare zi, îți urmezi planul alimentar și totuși pierzi puterea și rezistența și chiar te îngrași. Vă întrebați ce se întâmplă, de ce nu faceți progrese după ce dați atât de greu. Când vă antrenați excesiv, hormonii merg prost. Cortizolul (un hormon al stresului) crește și rezultatul este că descompuneți mușchii și reduceți sensibilitatea organismului la insulină, care este o condiție prealabilă pentru creșterea grăsimilor.

Mi s-a întâmplat acest lucru în timp ce filmam provocarea de 90 de zile. În cele din urmă am cântărit cu 1 kg mai mult și am făcut 2 antrenamente pe zi (pentru că trageam cu 2 nivele pe zi). Apetitul mi-a crescut foarte mult, probabil pentru că aveam nevoie de mai multe vitamine și minerale, ceea ce înseamnă mai multă mâncare. Nu luam niciun supliment în acel moment. Acum iau vitamine și minerale.

Nu dormi bine

În mod accidental, toată lumea nu poate dormi bine. Dar dacă începi să te trezești în miezul nopții într-o noapte și să te rostogolești în pat și să nu poți dormi și să simți că nu te poți liniști, probabil că te antrenezi excesiv. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos simpatic devine supra-reactiv dacă sunteți expus în mod regulat la stres fizic (antrenament) și nu vă odihniți. Sistemul nervos simpatic este implicat atunci când suntem sub stres și duce la modificări ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac crescut, pupilele dilatate, îngustarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale, pe scurt ne oferă mijloacele de a decide rapid vom lupta ”. Aceasta este o reacție extrem de importantă pentru supraviețuirea noastră.

În timpul provocării de 90 de zile, mi-am pierdut somnul. Și am avut întotdeauna un somn sănătos, adorm ușor și imediat. Apoi m-am dus la culcare foarte târziu (după 3 ore), pentru că am editat antrenamentele înregistrate pentru ziua respectivă și le-am pus online imediat, astfel încât oamenii care o fac înainte de muncă să poată antrena. S-a întâmplat că a început să se întâmple 5-6 dimineața și, în ciuda oboselii, nu am putut să mă liniștesc și să adorm. A trebuit să termin provocarea de 90 de zile, să reduc semnificativ antrenamentul pentru a mă întoarce la somn. Am făcut multe alte lucruri și pentru prima dată am înțeles ce cauzează insomnia. Este un lucru teribil! Împreună cu maternitatea, mi-am pierdut somnul pentru a doua oară și apoi nu am avut puteri să mă antrenez, am făcut-o suficient de puțin pentru a nu pierde ritmul.

Somnul este extrem de important! Apreciază dacă ai un somn sănătos, pentru că nu știi când îl poți pierde. Dacă simțiți că somnul dvs. se înrăutățește, luați măsuri imediate și urmăriți ce poate provoca.

Simțiți oboseală constantă în timpul zilei

Dacă te antrenezi dimineața, atunci ai senzația că nu poți face nimic altceva în acea zi. Nu ai putere pentru nimic și nici nu vrei să gândești, creativitatea ta scade, nu vrei să faci nimic. Dacă te antrenezi seara, te gândești toată ziua la modul în care vei găsi puterea de a te antrena. Antrenamentul se desfășoară cumva și simți că te afli la limita abilităților tale atât din punct de vedere mental, cât și fizic.

Mi s-a întâmplat acest lucru când, la începutul antrenamentelor de acasă, am fost atât de inspirat încât nu am pierdut timpul pe drum și mergând la sală, încât am folosit acel timp pentru a mă antrena greu acasă. S-a întâmplat că am făcut un antrenament, după care mi-am ridicat temperatura la aproximativ 37 de grade și am vrut să mă întind ca și cum aș fi bolnav. 3 zile de odihnă și nu am decât o febră musculară puternică, care este și un simptom al odihnei. Când vă antrenați o dată, este ușor să vă clarificați luând o pauză de câteva zile și apoi având grijă să nu faceți acest lucru 🙂

Nu poți și nu vrei să termini antrenamentul

Cumva găsești puterea de a te antrena, dar la scurt timp după început îți dai seama că, indiferent de ceea ce faci, nu poți termina antrenamentul planificat. Fie trebuie să o opriți, fie să o modificați în ceva mult mai ușor. Dacă acest lucru se întâmplă în antrenamente consecutive, este un semnal clar de odihnă. Mai ales dacă știi că un astfel de antrenament nu te-ar face să te simți așa înainte.

Acest lucru mi s-a întâmplat accidental când am febră musculară puternică, dar totuși decid să mă antrenez foarte greu. Rezultatul este că sunt slab și la un moment dat mă opresc din antrenament, îmi vin în fire și decid că este mai bine să mă întind mai mult și să fac un duș lung și cald.

De multe ori te îmbolnăvești

Poate că nu este ceva grav, dar e ca și cum ai „prinde un virus” în fiecare săptămână. Mai ales dacă ai ani de zile fără boală înainte. Dacă de multe ori începeți să vă simțiți rău și să vă antrenați greu, acesta este un simptom că trebuie să vă odihniți și să vă reduceți antrenamentele.

Articulațiile, mușchii, tendoanele și locurile ciudate de pe corp durează

Acesta poate fi un simptom al unei tehnici incorecte, dar dacă ați trecut prin această etapă și performanța corectă nu este o problemă, este probabil o sarcină la care corpul dumneavoastră nu poate face față. Ia o pauză.

Când am început să mă antrenez acasă, a existat o perioadă în care eram permanent cu ceva de genul febrei musculare în jurul gleznelor. Am redus săriturile pentru câteva luni, apoi le-am crescut treptat din nou. Dar mi-am luat timp să mă întăresc și apoi să măresc încărcătura. Când corpul nu este pregătit, reacționează cu simptome de supraentrenament.

Nu veți obține mai mult dacă vă antrenați timp de 1 oră în fiecare zi. Intrarea în formă este un proces, nu un fenomen de astăzi până mâine.

Cum să faceți față suprainstruirii

  • Odihnește-te de la antrenament.
  • Mai mult somn, dacă puteți dormi, dacă nu, veți recâștiga somnul, la fel cum vă abțineți de la antrenament. Acest parfum relaxant mă ajută să mă relaxez mai repede înainte de culcare.
  • Alimente bogate în vitamine și minerale.
  • Stând în apă minerală caldă.
Dacă nu este un antrenament excesiv serios, o săptămână de odihnă poate face minuni. Cu toate acestea, dacă vă antrenați ani de zile, ignorând simptomele, atunci aveți nevoie de o pauză mai lungă - o lună, și apoi de antrenament mai ușor. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reveni în mișcare fără a vă epuiza corpul. Stretching-ul, masajul cu role și mersul pe jos sunt tehnici excelente de recuperare.

Asigurați-vă că treceți printr-o perioadă în care vă răsfățați cu odihnă completă - fără antrenament, somn, mâncare, lectură, vizionare de filme, masaj.

Sfatul meu este să vă antrenați cât mai puțin posibil, astfel încât să aveți rezultatele dorite 😉