Sfaturi

fitness

6 obiceiuri proaste de fitness pe care trebuie să le spargi


Instructorul de fitness Gillian Michaels prezintă cele mai frecvente șase greșeli în fitness care te-ar putea împiedica să obții cele mai bune calorii din antrenamentele tale.

El susține că a văzut multe obiceiuri proaste în ceea ce privește fitness-ul și spune că acestea nu sunt doar obiceiuri proaste, ci și alegeri rele care pot afecta sănătatea ta pe termen lung.

Dacă aveți unele dintre următoarele obiceiuri, poate fi timpul să faceți o schimbare:

Te antrenezi pe stomacul gol

Vechea teorie era că ar trebui să te antrenezi pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi.

Există studii contradictorii în ceea ce privește dacă acest lucru este adevărat, dar cel care crede că ar trebui să dai combustibil corpului tău înainte de al încărca.

De fapt, corpul tău are nevoie de puțină glucoză pentru a „alimenta”, pe lângă depozitele de grăsime care sunt epuizate atunci când faci mișcare.

Dacă nu aveți suficientă glucoză în sânge, corpul dumneavoastră poate consuma propriul țesut muscular pentru a obține glicogen după epuizarea stocurilor disponibile de zahăr din sânge sau glicogen.

De asemenea, scăderea zahărului din sânge vă va obosi și poate chiar ameți în timpul antrenamentului.

Sărituri întinse

Cu ani în urmă, am fost învățați să stăm sau să stăm în picioare și să întindem un grup muscular simultan înainte de antrenament.

Contrar credinței populare, totuși, acest tip de întindere se aplică cel mai bine DUPĂ antrenament atunci când mușchii sunt calzi.

Pentru a vă încălzi în modul corect, efectuați 5-10 minute de cardio, apoi o formă de întindere dinamică.

Evitați antrenamentul de forță

Doamnelor, nu vă fie teamă să adăugați greutăți la rutina dvs.!

Ridicarea greutăților este o modalitate critică de a-ți crește potențialul de ardere a grăsimilor și nu te vei îngrașa decât dacă ridici EXTREM lucrurile grele și mănânci mai multe calorii decât arzi.

Michaels recomandă să începeți cu o greutate pe care o puteți ridica într-o formă bună pentru 12 până la 16 repetări.

Ai o rutină

Adesea, oamenii au o rutină pe care o fac de fiecare dată la sală. Acest lucru este rău din multe motive, dintre care cel mai important este că corpul tău nu va mai progresa.

Gândește-te, în cazul în care nu te-ai antrenat de luni de zile și faci 20 de genuflexiuni, vei avea febră musculară a doua zi, dar dacă faci 20 de genuflexiuni timp de 10 zile la rând, nu vei avea.

Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră s-a adaptat la acest tip de exerciții, așa că asigurați-vă că vă schimbați rutina cel puțin la fiecare două săptămâni.

Încercați să schimbați tipurile de exerciții pe care le faceți și jucați cu numărul de seturi, repetări și greutăți pe care le faceți.

Nu încărcați suficient

Intensitatea antrenamentului este crucială pentru arderea grăsimilor.

Dacă doriți rezultate, trebuie să faceți tot posibilul. Uitați de „zona țintă de ardere a grăsimilor”. Creșteți ritmul cardiac și lucrați la 85 la sută din maxim.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, dacă ești femeie, scade-ți vârsta de la 220. Dacă ești bărbat, scade-ți vârsta de la 226. Acest număr este ritmul cardiac maxim în bătăi pe minut.

Nu-ți cunoști limitele

Cealaltă parte a volumului de muncă insuficient este volumul excesiv de muncă.

Ar trebui să înțelegeți întotdeauna și să fiți conștienți de limitările dvs., deoarece leziunile vă pot scoate din fitness de săptămâni sau chiar luni.

De aceea, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face exercițiul în mod corespunzător și cu greutățile potrivite.