Iată cum puteți evita efectul yo-yo

trucuri

Încerci toate aceste diete pe care le vezi pe internet, slăbești și te formezi. Dar, dintr-un anumit motiv, câteva săptămâni mai târziu există o altă problemă cu care trebuie să vă confruntați - așa-numitul „efect yo-yo”, în care recâștigăm toată greutatea pierdută, uneori chiar mai mult.

Vă vom împărtăși câteva trucuri care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea și să uitați de blestemul „efect Yo-Yo”.

1. Dieta ta nu ar trebui să te facă să te simți prost sau să ai emoții negative

Nu trebuie să vă simțiți rău când pierdeți în greutate. Nu trebuie să te simți vinovat. Adică, dacă orice mâncare pe care o consumați în timpul zilei aduce un puternic sentiment de vinovăție, în curând nu veți obține rezultatul dorit. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați astfel de diete extreme.

Scapă de aceste sentimente negative, concentrează-te asupra lucrurilor pozitive și gândește-te la ceea ce ai realizat deja. Mențineți-vă dieta, dar amintiți-vă că nu este nimic în neregulă în a înșela uneori dieta.

2. Alegeți o dietă controlată, dar nu prea strictă

Dacă decideți să începeți o dietă prea strictă sau o dietă foarte strictă care vă determină să suferiți fizic, fiți pregătiți să aveți efecte secundare și probleme de sănătate, cum ar fi anxietatea, nervozitatea și riscul tulburărilor alimentare.

3. Stabiliți obiective realiste

În primul rând, trebuie să vă dați seama că a pierde mult în greutate într-o săptămână este un obiectiv nerealist și de neatins. Amintiți-vă, de asemenea, că pierderea bruscă în greutate este foarte stresantă pentru organism. Este mai bine să faci pași mici, dar sănătoși în fiecare zi, în loc să faci schimbări bruște.

4. Ai încredere în puterea minții

Mintea ta joacă un rol important în atingerea oricărui scop: trebuie să depășești frica de eșec. De fiecare dată când doriți să omiteți un antrenament sau să mâncați ceva dăunător, adunați-vă gândurile și încercați să vă mențineți mintea activă și implicată. Distrează-te, pentru că dacă te plictisești, îți va fi foame.

5. Rețineți regula simplă: „Mai puțin este mai mult”

Oricât de ciudat ar părea, consumul de porții mici pe tot parcursul zilei este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Acest lucru vă protejează de senzația de foame și vă activează metabolismul.

6. Nu uitați să vă urmăriți progresul

Trebuie să vă cântăriți zilnic și să înregistrați orice modificări. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă evaluați progresul, chiar dacă este minim. Rețineți că progresul lent și constant este modalitatea perfectă de a vă menține greutatea și de a construi noi obiceiuri.

7. Și da! Tren!

Un plan de alimentație sănătoasă vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu veți avea nicio masă musculară și nu veți obține un corp tonifiat fără antrenament. Nu trebuie să-ți petreci toată viața la sală, doar fă pași mici și încearcă să faci lucruri care îți plac. 15 minute pe zi este un început bun. Activitatea fizică vă va ajuta să slăbiți mai repede. De asemenea, te vei simți mai bine.