motive

Ce motive te împiedică slăbești chiar dacă faci mișcare și urmezi o dietă strictă?

Dacă acesta este cazul dvs., astăzi vă vom explica de ce se întâmplă acest lucru. Fii atent și pregătește-te pentru luptă. Ceea ce poate fi mai ușor decât crezi!

Nu vă faceți griji - majoritatea motivelor care vă împiedică să slăbiți și să reduceți grăsimea abdominală sunt ușor de depășit.

Trebuie doar să vă schimbați unele dintre obiceiurile și să vă îmbunătățiți dieta. Trebuie să faceți același lucru cu regimul dvs. de antrenament. După cum puteți vedea, nu este nimic atât de dificil.

5 motive pentru care nu slăbești

1. Nu primiți suficiente proteine

Obținerea cantității zilnice recomandate proteine este important dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

În același timp, obținerea de suficiente proteine ​​este extrem de importantă dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă.

Printre alimentele pe care ar trebui să le includeți în meniu se numără:

  • Peşte
  • Pui
  • carne de curcan
  • Legume
  • Culturi de fasole

In acelasi timp încercați să reduceți cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți din carnea roșie și brânza.

2. Nu te antrenezi corect

Activitatea fizică este întotdeauna foarte utilă dacă decideți să slăbiți. Dar este bine să faci exerciții special concepute pentru a reduce grăsimea din burtă.

Cel mai bine este să vă schimbați în acest scop cardio exerciții cu încărcături.

Ciclism

  • Acest exercițiu vă va ajuta să vă încărcați mușchii abdominali.
  • Pentru a efectua exercițiul ar trebui să te întinzi pe spate. Pune-ți mâinile sub cap.
  • Ridicați genunchii deasupra pieptului. În același timp, ridicați umerii de pe podea.
  • Începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta.

Exercițiu rusesc de răsucire

Acest exercițiu cunoscut sub numele de răsucire rusească este un exercițiu care încarcă mușchii abdominali. Ajută la modelarea întregului abdomen. Dar, în cea mai mare parte, încarcă mușchii abdominali laterali.

  • Pentru a profita la maximum de efectul acestui exercițiu, este bine să îl efectuați cu greutăți sau gantere. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe mușchii din această zonă.

Minge medicală

O altă opțiune pentru strângerea zonei abdominale este utilizarea unei mingi medicale. Antrenamentul cu mingea este diferit de alte exerciții. Acest lucru se datorează dificultăților suplimentare pe care mingea le adaugă la stabilizarea și echilibrarea trunchiului.

  • Așează mingea sub spatele tău. Bazează-te doar pe ea. Pune-ți mâinile sub cap.
  • Pentru a vă ridica corpul de pe minge strângeți mușchii abdominali pentru a vă ridica pieptul inferior la coapse.
  • Ar trebui să încercați să mențineți mingea stabilă în timp ce vă contractați mușchii abdominali.

Exercițiu pentru mușchii laterali abdominali

  • Stai întins pe pământ cu picioarele ridicate și genunchii încrucișați. Așezați-vă mâinile sub cap pentru sprijin.
  • Pentru acest tip de exercițiu trebuie să plasați un picior peste celălalt. da veți încărca mușchii abdominali laterali.

3. Fii atent la sistemul tău imunitar

Uneori, incapacitatea de a slăbi și de a reduce grăsimea din burtă este legată de sistemul nostru imunitar. Deci, trebuie să aflați dacă vi se întâmplă acest lucru.

Bolile autoimune ar trebui tratate cu corticosteroizi. La fel ca prednisonul și cortizonul.

Și anume aceste medicamente pot determina creșterea în greutate în abdomen.

Dacă suferiți de acest tip de boală și continuați să vă îngrășați în abdomen, ar trebui să știți că motivul este tocmai aceste medicamente. Problema va fi rezolvată prin oprirea terapiei.

4. Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Vă poate părea contradictoriu. Dar dacă consumați mai ales produse „ușoare” cu un conținut scăzut de grăsimi nu vei slăbi. Exact opusul.

Aceste alimente conțin cantități mari de zaharuri. Și ele sunt motivul creșterii în greutate în abdomen.

5. Saltul micului dejun este unul dintre principalele motive pentru a nu slăbi

Omiterea oricărei mese principale este dăunătoare. Însă micul dejun este extrem de important.

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Dacă o săriți, nu veți încetini decât metabolismul. Și va duce la acumularea de grăsime în abdomen.