Când deschizi ușa dulapului de bucătărie, este posibil ca buna dispoziție să nu iasă la suprafață, dar există anumite tipuri de alimente care te vor face cel puțin puțin mai optimist.

magice

Sardinele și heringul sunt potrivite pentru a lua cantitatea necesară de omega-3.

conserva de peste
Motivele pentru care mănâncă pește bogat în omega-3 continuă să crească: previn cancerul, combate acneea, îmbunătățesc starea și mintea. Oamenii de știință știu deja că omega-3 vă pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit prin afectarea celulelor creierului „fericite” și prin reducerea proceselor inflamatorii care afectează creierul. S-au efectuat studii în America și s-a observat că după 8 săptămâni de administrare a 1,5 grame de omega-3 pe zi, starea de spirit a femeilor de vârstă mijlocie cu anxietate mintală se îmbunătățește semnificativ.

Seminte de in
Omega-3 nu se găsesc numai la pești. Ridicați-vă starea de spirit cu fiecare masă stropindu-l cu semințe de in - una dintre sursele vegetale de omega-3. Este un topping potrivit pentru prăjituri, cereale sau iaurt. Deoarece aceste semințe au coji dure, este necesar să le puneți într-un mixer sau filtru de cafea.


Ciuperci uscate de crimă
Aceste legume sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care ajută la producerea de serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia. Bărbații și femeile sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 1,2-1,3 miligrame pe zi, iar peste 50 - 1,5-1,7.

Una dintre cele mai bune surse este obiectivul. Cu aport regulat, oamenii se simt mult mai fericiți.

Lintea
Acidul folic este formula sintetică a vitaminei B, care este conținută în suplimentele alimentare și adăugată la alimentele îmbogățite. Aproape 40% dintre persoanele diagnosticate cu depresie au deficit de acid folic.

Porridge
Oamenii de știință au descoperit că zincul joacă un rol important în creierul nostru și în situații stresante. Deficitul acestui mineral vital poate duce la depresie, memorie și probleme de învățare, precum și agresivitate. Puteți adăuga caju la masă și puteți face din gustarea dvs. pentru a începe ziua.

Au fost efectuate teste pe șobolani pentru a dovedi aceste afirmații.

Ciocolată neagră
Luați câteva bucăți de ciocolată neagră data viitoare când vă simțiți trist. Această delicatesă interacționează cu semnalele creierului responsabile de reglarea dispoziției și a energiei.

Năut
Năutul este o sursă bună de magneziu și suficient din ele poate afecta nivelul serotoninei și vă poate stimula starea de spirit. Deficitul său duce la depresie și anxietate - mai mult de jumătate din populația americană este așa.

Cereale
Dacă te simți nefericit, fă-ți un mic dejun cu cereale integrale - îți va dubla starea de spirit. Unele dintre ele sunt îmbogățite cu cantitatea necesară de acid folic pentru o zi.

În plus, aceste cereale vă oferă 25% din necesarul zilnic de zinc.