pentru

O dietă de 1500 de calorii este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Această dietă oferă valoarea nominală a caloriilor necesare pentru a stimula metabolismul și funcționarea zilnică normală a corpului.

Cea mai bună modalitate de a începe o dietă de 1500 de calorii este să scapi de toate mâncărurile nedorite din frigider. Umpleți-l cu fructe, legume, produse lactate și pui fără piele. Aruncați toate băuturile gazoase - toată lumea! Sursa principală de lichide: apă, ceai verde și băuturi cu 0 calorii.
Este important să discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe orice dietă. Asigurați-vă că luați nutrienții potriviți pe tot parcursul dietei.

După ce ați făcut toate cele de mai sus, sunteți gata să vă începeți dieta.

Eșantion de dietă de 1500 de calorii:
Această dietă nu va fi un proces istovitor sau plictisitor. Aveți multe opțiuni pentru a îndeplini norma de 1500 de calorii în fiecare zi. Ar trebui să te străduiești să obții un raport de 30% grăsimi, 40% proteine ​​și 30% carbohidrați într-o singură zi.

Exemplu dieta 1:

Mic dejun:
Micul dejun constă de obicei dintr-o cană și jumătate de fulgi de ovăz și o jumătate de cană de lapte degresat, o jumătate de cană de căpșuni suculente.

Mic dejun:
Puteți folosi un ou întreg și albușul de ouă din alte patru ouă, precum și o jumătate de grămadă de struguri.

Masa de pranz:
Prânzul ar trebui să conste în principal din jumătate de cană de orez brun, 110 grame de pui fără piele și 180 de grame de fasole.

Gustare:
150 de grame de somon, un pahar de broccoli fiert și 150 de grame de măr măcinat.

Masa de seara:
110 g piept de pui, trei linguri dressing italian și două căni de salată verde mixtă pentru cină. Mănâncă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Exemplu dieta 2:

Mic dejun:
Puteți mânca o lingură de unt de arahide întins pe o felie de pâine integrală.

Mic dejun:
Micul dejun poate fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care este decorat cu o linguriță de semințe de in.

Masa de pranz:
La prânz puteți folosi 2 căni de legume înăbușite cu salată mixtă, garnisite cu măsline și oțet și 100 g de pește la grătar.

Gustare:
Vă puteți răsfăța cu un măr mic și o lingură de unt de arahide natural.

Masa de seara:
Cina poate fi în mare parte o salată, care constă din două căni de salată verde sau spanac, condimentate cu un vârf de sare și lămâie, două ouă fierte tare, o felie subțire de curcan, o felie subțire de pui, 1/2 roșie și o sfert de cană de semințe de floarea soarelui.

Planurile de dietă de mai sus nu sunt prescrise de un medic. Poate fi luat ca punct de plecare pentru a începe procesul de slăbire. Luându-le ca bază, vă puteți dezvolta propriile planuri de dietă. Asigurați-vă că sunt bogate în proteine, carbohidrați și, de asemenea, au o cantitate adecvată de grăsimi utile. Pot proveni din alimente vegetale precum măsline, ulei de măsline și avocado. Puiul, curcanul și peștele fără piele, fără os, sunt surse bune de proteine. Fructele și legumele proaspete și cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați.

Stabiliți singuri câte zile trebuie să urmați dieta. Nu este atât de restrictiv încât este determinat de un specialist în loc de dumneavoastră. Este suficient de sănătos și nu ar trebui să aveți consecințe negative asupra sănătății decât dacă aveți anumite boli specifice. Cel mai bine este să vă consultați oricum medicul.