pierderea

01 mai 2020, 18:32.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate sau de a obține o formă bună și rapid, sunteți în locul potrivit. Acest articol conține o serie de sfaturi care au fost dovedite de-a lungul timpului pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede și mai eficient. Un număr atât de mare de sfaturi poate suna ca o lectură împovărătoare, dar sunt distribuite astfel încât să puteți merge la secțiunea care vă interesează cel mai mult sau să împărțiți citirea de mai multe ori, scrie Stanimir Mihov în blogul său dedicat fitnessului și sănătății.

Cum se întâmplă pierderea în greutate?

Înainte de a începe cu sfaturile, este o idee bună să explicăm exact cum funcționează pierderea în greutate și pierderea în greutate.

Înainte de a începe cu sfaturile, este bine să explicăm exact cum funcționează pierderea în greutate și pierderea în greutate. Este posibil să fi auzit că, atunci când ne propunem să slăbim, trebuie să limităm carbohidrații sau să facem exerciții fizice în mod regulat. Adevărul este că pierderea în greutate se reduce la caloriile pe care le consumăm și la caloriile pe care le ardem. Această ecuație este, de asemenea, cunoscută sub numele de echilibru caloric. Un kilogram de grăsime conține

9000 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi cu 9000 de calorii mai puțin decât arzi pentru a pierde kilogramul. Luați, de exemplu, Ivan, care cântărește 80 de kilograme. Dacă Ivan arde 3.000 de calorii pe zi și consumul său zilnic este de 2.500 de calorii, va crea un deficit caloric de 500 de calorii (3.000 arse - 2.500 consumate).

După 7 zile, el va fi creat un deficit de 3500 de calorii (7 zile de 500 de calorii), ceea ce înseamnă că va arde aproape 1/2 kilogram de grăsime. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că atunci când se schimbă dieta la una mai sănătoasă, aportul de sare este adesea limitat, fără să știe, ceea ce duce la pierderea excesului de apă reținut, nu la greutate. Din acest motiv, se poate raporta o diferență gravă în scale și persoanele neexperimentate pot fi înșelate că dieta funcționează foarte bine pentru ei. Puțin mai multă abatere de la subiect - Trebuie să fi devenit clar că greutatea nu este cel mai bun criteriu pentru monitorizarea rezultatelor. De asemenea, pentru a determina o rată sănătoasă de scădere în greutate, trebuie luați în considerare o serie de factori, dar, de regulă, se recomandă 0,5 kg. pe saptamana. În același timp, este posibil să schimbați corpul într-o direcție pozitivă fără a pierde în greutate sau cu diferențe minime, deoarece raportul dintre masa musculară și grăsime se modifică. Acesta este motivul pentru care vă recomand să monitorizați rezultatele atât cu o scală cât și cu un contor de cusut.

Primul gând care îmi vine în minte este că trebuie doar să consumi mai puține calorii și să arzi cât mai mult posibil. Dacă consumi prea puține calorii, crește șansa de a pierde masa musculară din care provine și aspectul strâns al corpului. De asemenea, metabolismul (metabolismul din organism) poate încetini, deoarece organismul va încerca să se adapteze noilor condiții. Prin urmare, începeți să economisiți energie arzând mai puține calorii (cunoscut și sub numele de economie) și simțiți o foame mai insurmontabilă. Așadar, veți fi forțați să consumați mai multe calorii și acesta este un motiv obișnuit de eșec într-un efort, cum ar fi urmarea unei diete sau a unei diete. În această linie de gândire, calitatea caloriilor pe care le consumați și a surselor bine alese pot avea un impact serios asupra echilibrului caloric, cât de des moriți de foame și câte calorii consumați.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și, în același timp, să obțineți un efect vizual sănătos și bun, trebuie să creați un deficit caloric stabil în timp și care vă permite să ardeți grăsimi cu pierderi minime de masă musculară, să mențineți un nivel bun de metabolism și energie ridicată.nivele. Câtă hrană și exercițiu aveți nevoie este strict individuală, dar sfaturile pregătite vă vor răspunde la multe dintre întrebările pe care trebuie să le pierdeți în greutate rapid și în siguranță și, în caz de incertitudine - nu ezitați să întrebați în comentariile de mai jos.