Femeile au o serie de nevoi nutriționale unice, iar alegerea alimentelor și băuturilor potrivite poate avea un efect pozitiv asupra sănătății lor. Studiile arată că alegerea anumitor grupuri de alimente și băuturi poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și la prevenirea anumitor boli.

utile

Vrem să vă împărtășim care dintre ele poate fi o sursă utilă de nutrienți și va contribui la un corp sănătos.

1. Apa cu lămâie mărește metabolismul și ajută la pierderea în greutate

Apa cu lămâie este foarte importantă în procesul de digestie, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de acid din stomac scade. Un studiu arată că peste 30% dintre femei au gastrită atrofică, o afecțiune marcată de puțin sau deloc acid gastric. Lămâile sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece sunt pline de aromă, dar din fericire nu de calorii - sucul de lămâie întreg are doar 12 calorii, dar conține o treime din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C. Dar este mai mult decât o dietă plăcută - o „amplificator” plăcut al gustului. Ajută la pierderea în greutate, deoarece combate foamea, precum și detoxifică ficatul. Flavonoidele citrice din acidul citric au, de asemenea, abilități de detoxifiere care ajută la combaterea cancerului și la reducerea inflamației.

2. Ceaiul din frunze de zmeură ajută la reducerea crampelor menstruale

Ceaiul din frunze de zmeură, cunoscut și sub numele de planta femeii, este o băutură bine cunoscută, care este bună pentru sănătatea femeilor, deoarece este bogată în mod natural în vitamine și minerale necesare corpului feminin. Conține fier, calciu, potasiu, vitaminele B, A, C și E. Este utilizat în mod obișnuit de femeile însărcinate pentru ameliorarea și scurtarea travaliului, dar s-a demonstrat că ameliorează simptomele sindromului premenstrual (PMS), sângerări abundente și crampe dureroase . Acest lucru se datorează vitaminelor și mineralelor bogate pe care le conține și care echilibrează hormonii și întăresc pereții uterului. Când preparați ceai, puteți adăuga oricând zmeură adevărată pentru a îmbunătăți și mai mult gustul.

3. Rădăcina de mac îmbunătățește simptomele menopauzei

Maca este o legumă cruciferă și, prin urmare, este asociată cu broccoli, conopidă, varză și varză. Are o lungă istorie a utilizării culinare și medicinale în Peru. Principala parte comestibilă a plantei este rădăcina, care crește sub pământ. Vine în mai multe culori, de la alb la negru și poate fi găsit sub formă de pulbere. S-a demonstrat că ameliorează simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție și problemele de somn. De asemenea, este utilizat în mod tradițional pentru a crește fertilitatea, a îmbunătăți starea de spirit și a echilibra hormonii. Rădăcina de mac este ușor inclusă în dietă. Poate fi luat ca aditiv sau adăugat la smoothie-uri, fulgi de ovăz, produse de patiserie, bare de energie și altele.

4. Broccoli combate ridurile

Broccoli este un superaliment vegetal care rezolvă diferite probleme de sănătate. Un pahar de broccoli conține 100% din vitaminele care sunt cruciale pentru producerea de colagen. Colagenul conferă pielii elasticitate. De asemenea, este bogat în vitamina A, care ajută la reînnoirea celulelor.

5. Condimentarea alimentelor cu turmeric ajută la tratarea infecțiilor

Curcuma este una dintre cele mai bine cercetate plante medicinale din vremea noastră și versatilitatea sa ca remediu natural pentru afecțiunile obișnuite a făcut din acesta un supliment alimentar incredibil de popular și testat în timp. Curcuma conține antioxidanți puternici și are proprietăți antiinflamatorii. Cu toate acestea, este bine cunoscut pentru activitatea sa antifungică, antibacteriană și antivirală. Prin urmare, poate fi un tratament eficient împotriva ciupercii candida.

6. Caju ajută la mișcarea musculară

Caju este o sursă bună de minerale, în special magneziu, potasiu, fosfor, zinc și seleniu și conține puțin fier, mangan și cupru, care sunt necesare pentru mișcarea electrică a inimii și a mușchilor și sunt importante pentru mișcarea fluidelor corporale. Nucile de caju conțin aproximativ 12 grame de grăsime în 30 de grame, inclusiv 2 grame de grăsimi saturate, însă nutriționiștii le consideră „grăsimi bune”. În comparație cu alte nuci, cum ar fi nucile, arahidele și nucile pecan, cajuii au mult mai puține grăsimi.

7. Quinoa întărește foliculii de păr

Quinoa este un aliment pe bază de plante care furnizează proteine ​​întregi, precum și fibre. Este considerat un superaliment cu cereale integrale. Lumea alimentelor sănătoase este obsedată să o adauge la salate și să o folosească ca înlocuitor al orezului. Conținutul său ridicat de proteine ​​protejează și hrănește foliculii de păr, în timp ce cremele hidratante din acesta hrănesc și hidratează scalpul și îl mențin în stare bună. Ele formează un film invizibil pe păr pentru a-l proteja de mediu, cum ar fi murdăria și praful.

8. Consumul de alimente bogate în omega-3 reduce bolile de inimă

Există o serie de alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3, iar cele mai frecvente sunt fructele de mare precum: somon, ton, păstrăv, sardine. Alimentele bogate în omega-3 conțin acid eicosapentaenoic, acid docosahexaenoic și acizi EPA. Acizii contribuie la diverse beneficii pentru sănătate pentru femei, cum ar fi sănătatea bebelușilor din uter, și, de asemenea, reduc riscul bolilor de inimă. Există și alte produse cu acizi grași omega-3 adăugați pe care le puteți lua ca băuturi, cum ar fi lapte, iaurt și băuturi din soia. Încercați să le faceți o alegere majoră de proteine ​​de câteva ori pe săptămână.

Ce alte alimente și băuturi sănătoase ați adăuga pe listă?