Cum îmi fac dieta? Pentru a calcula nevoile mele de energie, folosesc formula lui Harry - Benedict pentru a calcula caloriile pentru a-mi menține greutatea corporală (rata metabolică bazală, BMR)? Acesta este așa-numitul metabolism bazal. Caloriile necesare pentru o zi sau minimul caloric.

activitate este

* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru femei: 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani) =? (BMR - rata metabolică de bază în kcal.)

* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) =? (BMR în kcal.)

După calcularea minimului caloric zilnic, adăugați la acesta indicele relativ corespunzător gradului de activitate fizică:
* Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar, atunci indicele de activitate este de 1,2

* Dacă stilul tău de viață este moderat activ (sport de 1-3 ori pe săptămână), atunci indicele de activitate este de 1.375
* Dacă stilul tău de viață este activ (sport de 3-5 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1,55
* Dacă stilul tău de viață este foarte activ (sport de 6-7 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1.725
* Dacă stilul tău de viață este extrem de activ (sport în fiecare zi împreună cu munca fizică grea sau două antrenamente), indicele de activitate este de 1,9. Pentru a obține nivelul aproximativ de calorii zilnice pe care ar trebui să le luați în raport cu această ecuație, înmulțiți BMR (minimul dvs. zilnic de calorii) cu valoarea indicelui de încărcare zilnic.

În secțiunea de tabele, voi încărca alte tabele și formule, unde sunt determinate nevoile de energie ale persoanei ... Cel sugerat mai sus este cel pe care îl folosesc de mulți ani. Nu spun că este singura sau cea mai exactă.