exerciții

În medie, ne petrecem 7.709 de zile din viață stând. Și doar 180 de zile în exercițiu. Dar poți crește ultimul număr. Setul de exerciții din acest articol vă va stimula metabolismul, care, la rândul său, va ajuta procesul de ardere a grăsimilor. Trebuie doar să începeți să luați 8 minute pe zi pentru a face mișcare pentru un corp mai sănătos

Am colectat pentru dvs. 8 dintre cele mai eficiente exerciții. Trebuie să le faceți câte un minut.

Flotări ușoare

Poziția inițială: Stai într-o poziție push-up. Mâinile tale sunt drepte. Brațele sunt lărgite de umeri.

  • Ridică șoldurile. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi;
  • Îndoiți coatele;
  • Coborâți pieptul. Capul tău ar trebui aproape să atingă podeaua;
  • Împingeți-vă în sus cu brațele drepte.

Rezultate: Flotările sunt ideale pentru construirea brațelor puternice și a mușchilor toracici.

Placă inversă

Poziția inițială: așezați-vă pe podea. Îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă pe brațe.

  • Înclinați-vă trunchiul la un unghi de 45 ° față de podea. Pune-ți mâinile în spatele feselor;
  • Sprijină-ți greutatea corporală cu brațele și călcâiele ridicându-ți fesele;
  • Ridicați trunchiul, picioarele și fesele până când acestea sunt drepte, ca și în cazul unei scânduri clasice;
  • Strângeți abdomenul și trageți-le în timp ce mișcați corpul în sus;
  • Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde;
  • Coborâți încet corpul.

Rezultate: Vă va plăcea acest exercițiu dacă doriți să vedeți șase dale pe burtă. De asemenea, vă va ajuta să vă strângeți brațele.

Cross squat

Poziția inițială: înclinați-vă înainte îndoind ușor picioarele. Mâinile sunt lipite de piept.

  • Faceți o ghemuit simplu;
  • Îndoiți genunchiul drept astfel încât să se intersecteze cu piciorul stâng;
  • Înclinați-vă ușor înainte, fluturând brațul stâng în fața coapsei drepte și dreapta în spatele vostru. Această mișcare vă va ajuta să vă echilibrați greutatea corporală;
  • Puneți ambele picioare în poziția lățimii umerilor și faceți o ghemuit;
  • Apoi, faceți pasul suplimentar spre stânga, reflectând toate mișcările.

Rezultate: Acest exercițiu vă va îmbunătăți forma coapselor și forma și vă va strânge fundul