exerciții

De câte ori ți-ai spus: „Merg să merg luni la sală/încep să merg pe bicicletă/să fac jogging dimineața!” - și nu ți-ai ținut promisiunea nici măcar o dată? Corpul nostru are nevoie de activitate fizică pentru a-și menține sănătatea. Dar găsirea timpului pentru fitness sau aerobic este dificilă: munca și treburile casnice necesită multă energie. Este minunat că antrenorii au creat un set de exerciții simple pe care le poți efectua acasă pentru a-ți menține mușchii tonifiați.

De aceea, vă sugerăm să vă ridicați de pe scaun, să vă întindeți și să mutați sângele.

Gâtul și umerii

Acest exercițiu va restabili flexibilitatea musculară și va ameliora tensiunea în zona celei de-a 7-a vertebre .

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Împingeți un prosop în jurul gâtului și plasați-l pe ceafă.
Trageți prosopul în sus, încercând să vă întindeți gâtul. Țineți coatele depărtate pentru a nu interfera cu respirația liberă.
Respirați adânc 3 și repetați exercițiul de 3-4 ori.

Întinderea statică a mușchilor centurii umărului. Datorită tensiunii din centura umărului, vederea vă devine neclară sau vă doare capul constant.

Sprijiniți-vă de perete.
Îndoiți brațul la cot și ridicați-l astfel încât să fie paralel cu podeaua și degetele să fie orientate în jos.
Rotiți ușor pentru a evita durerea.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți exercițiul cu cealaltă mână.

Răsucirea, care îmbunătățește circulația sângelui și crește fluxul limfatic. Exercițiul este util pentru persoanele cu pielea lăsată.

Sprijiniți-vă umărul pe bara verticală. Puteți folosi frunza ușii.
Țineți-vă cu mâna pe partea opusă.
Rotiți corpul pentru a simți tensiunea mușchilor din spatele brațului.

Asigurați-vă că mâna este orizontală și că încheietura mâinii este la linia umerilor. Țineți 30 de secunde pe fiecare parte.

Spate și cruce

Un exercițiu care va funcționa pentru pieptul tău. Mușchii tensionați din această zonă interferează cu respirația liberă și pot provoca dificultăți de respirație. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un suport de yoga special sau de un prosop gros.

Intinde-te pe burta, apoi ridica umerii si incruciseaza bratele sub piept.
Așezați-vă fruntea pe rola prosopului.
Întindeți degetele de la picioare în lateral, dar nu încordați mușchii.
Închideți ochii și respirați adânc 8. Exercițiul poate fi repetat din nou după o scurtă pauză.


Exerciții de sling

Întinderea mușchilor interni și transversali ai abdomenului. Acest exercițiu previne apariția grăsimilor în partea inferioară a spatelui.

Ghemuiți-vă și trageți un picior în lateral.
Sprijiniți-vă de braț și întindeți-vă cu celălalt braț așa cum se arată în fotografie
Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde.

solduri

Întinderea statică ajută la strângerea pielii coapselor și combate celulita. Medicii spun că astfel de exerciții pot elimina umflarea și ameliora durerea muncii sedentare.

Întinderea coapsei posterioare și a cvadricepsului. Acest exercițiu este necesar pentru oricine care conduce o mașină sau petrece toată ziua la birou.

Întindeți piciorul astfel încât genunchiul să fie sub piept.
Îndoiți celălalt picior și sprijiniți piciorul de perete. Cu exerciții fizice adecvate, veți simți o întindere în partea din față a coapsei.
Țineți poza timp de 30 de secunde.

Întindere ușoară a mușchilor și coapselor gluteale.

Trageți genunchii la față și încrucișați gleznele. Ține-ți spatele în cerc și îndreaptă-ți nasul până la picioare, evitând suprasolicitarea.

Picioare și picioare

Exercițiu static pentru partea din față a coapsei, a piciorului și a piciorului. Această zonă ajută la eliminarea umflăturilor și ameliorează durerea la mers

Intinde-te pe podea, sprijinindu-te pe coate.

Tonifierea spatelui coapsei, care este extrem de susceptibil la celulită.

Așezați palmele pe perete. Distanța dintre picioare și perete trebuie să fie de 50-70 cm. Sprijiniți-vă degetul de pe perete și îndoiți genunchiul. Al doilea picior este complet pe podea (nu rupeți călcâiul). Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi efectuați același exercițiu pe celălalt picior.