corpul

Potrivit medicului militar rus Vasily Vorobyov, gimnastica este una dintre componentele principale ale terapiei anti-obezitate. De aceea, la începutul anilor '80 s-a dezvoltat complex de 8 exerciții, care poate fi realizat atât în ​​poziție șezând cât și în picioare. Programul a devenit rapid popular, dar treptat a rămas în umbră după comunism. Astăzi, interesul pentru exerciții a crescut din nou. Gimnastica brevetată din 1988 sa dovedit a fi extrem de ușoară și rapidă de realizat, iar rezultatele sunt vizibile la scurt timp după ce au practicat-o. Durează doar 6 minute și poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Exercițiile simple se potrivesc perfect în ziua de lucru a fiecărei persoane și, potrivit autorului, încarcă corpul în mod egal. Un alt plus al acestui complex este că gimnastica este ascunsă și aproape invizibilă pentru alții.

Aruncați o privire la exercițiile lui Vorobyov din galeria noastră și profitați de ele, amintindu-vă că majoritatea exercițiilor trebuie repetate de 40 de ori.

În spate vertical, picioarele împreună cu picioarele ferm pe podea. Ridică-ți tocurile fără să-ți iei picioarele de pe podea. Repetați exercițiul de 40 de ori.

Acest exercițiu este foarte asemănător cu primul, dar aici separați pașii fără a ridica tocurile. Fă-o de 40 de ori.

Strângeți și relaxați mușchii feselor de 40 de ori. Acest exercițiu poate fi efectuat în poziția șezut și în picioare, precum și atunci când vă deplasați.

Inspirați încet și „înghițiți” abdomenul. Expirați încet și relaxați-vă mușchii abdominali. Efectuați de 20 de ori.

Îndreptați-vă spatele și deplasați omoplații către coloana vertebrală fără a vă deplasa umerii. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru mușchii spatelui, care poate fi aplicat în poziție șezând și în picioare. Repetați de 40 de ori.

Întindeți brațele la nivelul umerilor și strângeți și relaxați-vă pumnii de 40 de ori. Acest lucru va relaxa mușchii spatelui și va strânge brațele. Exercițiul poate fi efectuat de 40 de ori cu brațele drepte sau îndoite la coate.

Mutați ritmic și încet capul de stânga și dreapta de 40 de ori. Trebuie efectuat cu atenție și fără mișcări bruște.

Trageți bărbia înainte și înapoi de 40 de ori. Exercițiul va strânge fața și va retrage bărbia dublă.