femeile

Esti insarcinata? În acest caz, în această provocare aveți nevoie de alimente care sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș.

Din păcate, aproape fiecare femeie se îngrașă în timpul sarcinii. Dar care sunt limitele și când trecem de limita critică? Și chiar avem nevoie să mâncăm de două ori mai mult? Auzim adesea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi, dar acest lucru este greșit. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este de o dietă sănătoasă pentru ambele corpuri. Calitatea contează, nu cantitatea. Nutriția unui bebeluș în creștere provine din cordonul ombilical, deci o alimentație bună este foarte importantă. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie. Deficiența lor va afecta și copilul.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, dacă o femeie însărcinată are nevoie de 2100 de calorii pe zi, aveți nevoie de 2500. Creșterea totală în greutate permisă în timpul sarcinii este de 10-11 kilograme.

O dietă sănătoasă și bine echilibrată ar trebui să conțină ceva din toate grupele de alimente - produse lactate, fructe, legume, pește, carne, ouă, grăsimi și carbohidrați. Carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și fasolea sunt bogate în proteine. De asemenea, ar trebui să mănânci grăsimi din unt, margarină, lactate și nuci. Carbohidrații se găsesc în pâine, paste, cartofi, orez, porumb și alte cereale.

Alimentele bogate în acid folic sunt vitale în primul trimestru. Acestea includ fasole de orz, fructe, legume verzi, suc de portocale, linte, mazăre și orez. Le puteți lua și sub formă de supliment alimentar. Acidul folic este important pentru construirea sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, protejează împotriva leziunilor nervoase, cum ar fi spina bifida și alte deformări congenitale, cum ar fi fanta palatului sau buza.

De asemenea, aveți nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii pentru a produce mai mult sânge, care alimentează placenta. Legumele verzi sunt o sursă bună de fier. Ceaiul și cafeaua pot interfera cu alimentarea cu fier a bebelușului. Asa ca fii atent.

De asemenea, aveți nevoie de zinc și calciu, care se găsesc în produsele lactate - lapte, brânză și iaurt. Fibrele sunt importante și previn constipația. Le puteți găsi în pâine integrală, paste, orez, leguminoase, fructe și legume.

Este bine să luați suplimente care conțin 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi, deoarece nu se găsește în multe alimente.