Toată lumea are nevoie de proteine la micul dejun. De fapt, dacă luați aproximativ 30 de grame pentru masa de dimineață, creșterea musculară va fi optimizată și puteți rămâne plin până la prânz.
Dar majoritatea băieților nici măcar nu se apropie de acest număr. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, persoana medie consumă două treimi din proteinele zilnice după 1
Poate pentru că un mic dejun bogat în proteine este adesea un ou construit în jurul ouălor. Multi dintre ei.
Și, deși ne plac ouăle, nu toată lumea - mai ales zi de zi. Căutați alte opțiuni? Încercați aceste 10 moduri noi de a ambala mai multe proteine dimineața. Rețetă de Michael Roussell, Ph.D., Men's Health Nutrition 19659002] Toast P28 High Protein Bagel (Puteți utiliza acest lucru la Wegmans cumpărați online aici). Completați cu 2 linguri de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 3 uncii de somon afumat și ceapă roșie și capere după gust. Faceți 1 porție.
614 calorii, 82 g proteine, 28 g carbohidrați (4 g fibre), 21 g grăsimi
Rachiu cu fulgi de ovăz
Rețetă de Michael Russell, dr. [196599013] De ce ai nevoie:
5 linguri de proteine din zer de vanilie ½ ceașcă de afine uscate neîndulcite 1 cană de fulgi de migdale 2 căni de fulgi de ovăz tăiate din oțel 5 căni de apă 2 vârfuri de sare Lapte de migdale fără vanilie (opțional)
Este produs aici:
1. Adăugați afine, ovăz și apă în cuptorul cu orez. Porniți aragazul pentru orez.
2. Când aragazul pentru orez este gata, adăugați 2 vârfuri de sare, migdale și proteine din zer de vanilie. Adăugați lapte de migdale vanilat neindulcit pentru a obține textura dorită (opțional). Faceți 5 porții.
508 calorii, 35 g proteine, 60 g carbohidrați (9 g fibre), 15 g grăsimi
Proteină cu iaurt picant Parfait
Rețetă de Michael Roussell, dr. ., Nutriționist pentru bărbați
Puneți o jumătate de linguriță de pudră de proteine din zer de vanilie într-o cană de iaurt grecesc. Acoperiți cu ½ cană de fructe mixte congelate, 2 linguri de migdale tocate și 1 linguriță de semințe de in. Faceți 1 porție. [196590021] 361 calorii, 32 g proteine, 21 g carbohidrați (4 g fibre), 18 g grăsimi
Ton prăjit cu Apocado cu somon afumat
Rețetă de Chris Mohr, D., RD și consilier pentru alimentație sănătoasă pentru bărbați
Publicitate - Citiți mai jos
De ce ai nevoie:
2 felii verzi de pâine, coapte
Somon afumat
1/2 avocado, piure
sarea de mare se descompune
Producție:
1. Așezați pâinea într-un prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine.
] 2. La reimprimare, zdrobiți jumătate din avocado într-un vas separat.
478 calorii, 21 g proteine, 42,2 g carbohidrați (10,75 g fibre dietetice), 21 g.
Cruise Breakfast "Pizza"
Rețetă de Chris Mohr, dr.
1/2 cană roșii cherry în jumătate
1 linguriță de oțet balsamic
1 cană brânză de vaci
1 cană brânză de vaci
Ardei după gust
Cum să o facă:
1. Așezați o cană de brânză fiartă într-un castron.
2. Se acoperă cu o lingură de pesto și roșii cherry.
3. Presară cu oțet balsamic și presară sare și piper
280 calorii, 26,62 g proteine, 17 g carbohidrați (12 g fibre), 12 g grăsimi
Rețetă de Robert Irvine, gazda The Impossible Restaurant de Food Network și autorul cărții Fit Fuel: Ghidul bucătarului pentru o mâncare bună, plăcere și viață.
½ cană integrală
½ cană integrală
½ cană integrală
2 linguri pudră de ciocolată
1 linguriță zahăr
O linguriță de scorțișoară
vârf de cuțit de sare
2 linguri unt clarificat
2 mere, curățate, prelucrate și tăiate în bucăți
1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° C. Într-un castron mediu, amestecați ouăle, laptele, praful de proteine, praful de copt, făina, zahărul, scorțișoara și sarea. Se amestecă până se omogenizează și se lasă deoparte.
2. Topiți untul clarificat într-un cuptor antiaderent sau tigaie din fontă la foc mediu. Adăugați merele și gătiți, amestecând constant, timp de 8 până la 10 minute, până când se caramelizează ușor.
3. Se toarnă aluatul peste mere și se coace în cuptor până se umflă și se prăjește, 30 până la 40 de minute. Serviți imediat. Faceți 2 porții.
Publicitate - citiți mai jos [196590043] 663 calorii, 43 g proteine, 53 g carbohidrați (4 g fibre), 31 g grăsimi
Nuci de migdale din migdale
Prescripție de Michael Russell, Ph.D., Nutriționist pentru sănătatea bărbaților
] 4 linguri de vanilie
1 cană ou neîndulcit
1 linguriță unt
1 lingură scorțișoară
1 linguriță condimente
] Cum să o facă:
1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Topiți untul la cuptorul cu microunde (aproximativ 30 de secunde la foc mic).
2. Se amestecă bine toate ingredientele într-un castron. Pulverizați mucegaiul de briose cu spray de gătit sau folosiți o ceașcă de tort.
3. Se toarnă amestecul în cutii de briose, având grijă să nu se umple în exces (aproximativ 3/4 plin). Acest lucru ar trebui să conducă la 10 brioșe.
4. Gatiti 12 minute. Faceți 5 porții.
484 calorii, 40 grame proteine, 16 grame carbohidrați (5 grame fibre), 31 grame grăsimi
clătite de vanilie-portocaliu
din
1/4 cană pudră de proteine din zer vanilat
1 lingura faina de cocos
1/2 cană albus de ou
1 lingura ulei de migdale
1 lingura coaja de portocala
1/2 linguriță praf de copt
ulei de cocos
1 lingură de migdale
. 1 Combinați toate ingredientele într-un mixer sau robot de bucătărie. Încălziți 1 lingură de ulei de cocos la foc mediu într-o tigaie antiaderentă.
2. Se toarnă aluatul în clătite de 3 inci și se reduce imediat focul la mediu. Gatiti pana cand apar bule pe suprafata clatitelor (aproximativ 1 minut). Se rotește și se gătește până se rumenesc, 1 până la 2 minute. Dacă este necesar, repetați cu ulei de cocos suplimentar și aluat. Se servește cu portocale și migdale tocate. Faceți 1 porție.
533 calorii, 46 g proteine, 55 g carbohidrați (12 g fibre), 19 g grăsimi
Pregătire de Brian Saint Pierre, (19459010) Se amestecă acest lucru:
12 uncii de apă
2 proteine din zer din ciocolată
2 cani gem
1 lingura de nuci
1 lingură de lin
1 lingura praf de cacao negru
530 calorii, 56 g proteine, 9 g fibre)
Mușchiul Gruel
Rețetă de Michael Russell, doctor, Semințe de cânepă
2 cani boabe incoltite
¼ cană de semințe de ceai
¾ ceașcă
5 căni iaurt normal cu conținut scăzut de grăsimi
½ Un pahar cu apă
1. Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron.
2. Se amestecă ingredientele uscate cu chefir și apă rece. Se amestecă și se lasă aproximativ 10 minute pentru a permite semințelor de chia să se extindă până la consistența făinii de ovăz. Faceți 5 porții.
478 calorii, 27 g proteine, 54 g carbohidrați (12 g fibre), 19 g grăsimi
- 6 gustări bogate în proteine pentru a începe să mănânci astăzi
- 8 rețete de mic dejun pentru a slăbi
- 10 gustări mici care îți sabotează dieta
- 5 exerciții inutile care nu te vor ajuta să slăbești - Sănătate
- 9 lucruri din „Sexul și orașul” care nu vă vor plăcea astăzi