Astăzi, mecanismele înfometării sunt încă pe deplin înțelese, deci cauzele sunt mai probabile. Dar s-a constatat că la dieta sanatoasa, această problemă apare mai rar.
Ce măsuri putem lua pentru a evita atacurile de foame?
Alimentație adecvată - cauze ale durerilor de foame
Foamea este afectată de mulți factori - de la fluctuațiile de insulină, cantitatea de substanțe nutritive provenite din alimente, precum și rata de transmitere a semnalelor din sistemul digestiv către creier.
De asemenea, s-a constatat că apare dorința constantă de a mânca din următoarele motive, definit ca de bază:
1. Dulceață excesivă
Cofetaria este o sursă de carbohidrați simpli care provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.
Aceste fluctuații contribuie pentru a crește pofta de mâncare și ne obligă să mâncăm fără să-l planificăm.
Acest cerc vicios poate fi depășit cu o nutriție adecvată, care va îmbunătăți digestia și va reduce pofta de mâncare pentru alimente dăunătoare.
2. Lipsa dietei
Intervale prea mari, mai mult de 4 ore, între mese contribuie la crize severe de foame.
Prin urmare, lucrătorii cu normă întreagă ar trebui să își organizeze mesele în așa fel încât să aibă posibilitatea de a lua un prânz complet sau de a mânca alimente sănătoase.
In caz contrar, va compensa toate caloriile, pe care nu le-au procurat în ziua cinei. Și acest lucru duce inevitabil la supraponderalitate și la numeroase probleme de sănătate.
3. Odihna de noapte completă insuficientă
Corpul uman este un mecanism complex, pentru munca echilibrată de care este nevoie de o odihnă completă de noapte.
Lipsa somnului cauzează dezechilibru hormonal, mai precis în ceea ce privește hormonii responsabili de suprimarea apetitului.
Prin urmare, cei care nu dorm cronic nu numai că sunt în permanență flămânzi, dar se simt și obosiți de cele mai multe ori.
Pentru a evita dorința constantă de a mânca ceva și pentru a stabiliza fundalul hormonal, este necesar un somn suficient.
4. Sarcina
Un copil care crește în uter are nevoie de toți nutrienții.
Prin urmare, la începutul sarcinii femeile încep să experimenteze frecvente crize de foame, asociat cu nevoia crescută a organismului de vitamine și minerale.
Alimentația adecvată în această perioadă responsabilă trebuie luată în considerare, având în vedere atât nevoile mamei, cât și ale copilului.
Ce obiceiuri ajută să facă față crizei de foame
Se recomandă respectarea următoarelor reguli:
Alegerea dietei potrivite
Durerile de foame constante sunt un semn de probleme cu sistemul digestiv și hormoni, care sunt însoțite de obicei de apariția excesului de greutate.
Cu toate acestea, dacă încercăm să rezolvăm această problemă urmând diferite diete stricte, atunci cel mai probabil durerile de foame se vor transforma în tovarășul nostru credincios.
Putem fi ajutați de un specialist care întocmește un plan individual de tratament, luând în considerare caracteristicile corpului uman.
Aport adecvat de proteine
O alimentație adecvată este imposibilă fără aport suficient de proteine, care sunt principalul material de construcție pentru corp.
În plus, acest macronutrienți ajută la prelungirea sațietății și la activarea proceselor metabolice care ajută la combaterea mai eficientă a durerilor de foame.
Alimentele bogate în fibre - o prioritate
S-a demonstrat că există o relație directă între cantitatea de fibre consumate și durerile de foame.
De exemplu, atunci când mănânci mai multe alimente, bogat în fibre, este garantat un sentiment constant de sațietate. De aceea, nutriționiștii recomandă cu tărie consumul de fructe și legume.
Mestecarea completă a alimentelor
Prea mult consum de alimente rapide nu permite creierului trimite prompt un semnal către stomac pentru sațietate.
Prin urmare, atunci când mâncăm repede și în deplasare, ne uităm la televizor în timp ce mâncăm, senzația de foame persistă, chiar dacă corpul este deja plin. Ca urmare, o persoană mănâncă în exces, iar greutatea sa crește.
Respectarea unui regim de băut
Foarte des durerile de foame se datorează setei. Prin urmare consumul regulat de apă ajută la calmarea dorinței noastre de a mesteca în mod constant ceva.
- Dieta pentru noapte sau ce să mâncăm în timpul zilei, astfel încât să nu ne fie foame noaptea Pierderea în greutate
- Iată cum să mâncăm sănătos și ieftin. Care sunt superalimentele ieftine și ce putem face?
- Iată cum puteți afla dacă aveți sânge gros și ce să faceți! Amenințarea invizibilă la care
- De ce și cu ce este periculos excesul de greutate
- Iată ce te împiedică să scapi de grăsimea din burtă - Bgonair