Un mic dejun sănătos este important atât pentru menținerea tonului și sănătății bune, cât și pentru siluetă

Potrivit studiilor, persoanele care mănâncă sănătos dimineața nu suferă de obezitate și diabet și sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie și anxietate.

Vedeți ideile noastre pentru un mic dejun delicios și sănătos:

1. Potrivit unor nutriționiști, un mic dejun sănătos include 300 de calorii, care includ - carbohidrați din cereale integrale, produse lactate bogate în calciu și fructe. Gustări adecvate bazate pe această formulă sunt:

- Un castron de cereale pentru micul dejun cu căpșuni și lapte cu conținut scăzut de grăsimi

- Granola cu măr și un pahar de lapte rece (fără zahăr)

- Un pahar de iaurt degresat, afine proaspete și o felie de pâine integrală

- Bagel mic integral cu brânză moale și gem; piersica si un pahar de iaurt

- Ouă amestecate, o felie de pâine integrală, salată de fructe proaspete și un pahar de lapte degresat

- Briose cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pepene galben și un pahar de latte cu lapte degresat

2. Castron cu orez brun îndulcit - Orezul brun este bogat în vitamine B și este o sursă excelentă de fibre. Pregătiți-l cu o seară înainte, puneți-l într-un castron cu o lingură de miere, o mână de stafide, un vârf de scorțișoară. Dacă nu vă place orezul, încercați quinoa, hrișcă, orz sau secară.

Iată cel mai bun mic dejun!

3. Pregătiți un pahar de smoothie de fructe - puneți o mână de căpșuni și o banană într-un blender, adăugați o mână de gheață și proteine ​​praf și veți obține un mic dejun excelent plin de antioxidanți. Veți lua doza zilnică de calciu cu un pahar de iaurt

dejun

4. Ouă - ouăle amestecate sau fierte sunt pline de proteine ​​și se energizează dimineața.

5. Adăugați semințe de in - presărați iaurt sau cereale pentru micul dejun cu semințe de in, care este o sursă excelentă de acizi grași omega-3

6. Mănâncă o jumătate de grapefruit de două ori pe săptămână - grapefruitul este bogat în folat, ceea ce reduce semnificativ riscul de infarct; dar aveți grijă la grapefruit dacă luați medicamente;

Bea trei pahare de suc de portocale neîndulcit în fiecare dimineață

7. Bea ceai verde la micul dejun - ceaiul verde este bogat în antioxidanți și previne creșterea în greutate, precum și ajută la menținerea greutății.

8. Bea trei pahare de suc de portocale neîndulcit în fiecare dimineață - niveluri ridicate de vitamina C cresc imunitatea și scad nivelul colesterolului.