Ne ajută să rămânem într-o formă bună

pentru

Vrem să mâncăm mai sănătos, să menținem greutatea dorită sau să slăbim. La baza tuturor este mâncarea pe care o mâncăm. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu. Tentațiile sunt în jurul nostru. Chiar dacă luăm micul dejun, prânzul, uneori între mese ne este foame și apelăm la consumul de mâncăruri nesănătoase.

Și poate fi mult mai sănătos. Avem nevoie doar de o cutie mică în care să luăm ziua și de ceva mic de mâncat, pregătită acasă. Consultați câteva idei de gustări între mese când sunteți la serviciu.

Hummus și morcovi

Hummus este fabricat din naut, iar la el se poate adăuga tahini de susan. Aceasta este o combinație excelentă cu un conținut ridicat de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Morcovii îți vor oferi și vitamina A, potasiu. Puteți încerca, de asemenea, humus în combinație cu țelină, castraveți. Nu numai că te va satura, dar îți va oferi energie ajutând la controlul nivelului de insulină și zahăr din sânge.

Crăciunuri de ton și cereale integrale

Puteți lua pește în sosul său, cu 2-3 biscuiți sau biscuiți, puțin castravete. O masă grozavă care poate înlocui principalul. Primești proteine, carbohidrați, fibre. Puteți controla cantitatea de sare pe care o consumați. Dacă doriți, puteți înlocui peștele cu brânză de vaci sau brânză de vaci.

Unt de mere și arahide/tahini de arahide

Tahini poate înlocui o mână de nuci crude. Merele sunt bogate în fibre. Combinați-le cu unt de arahide, în care nu se adaugă zahăr și sare. Acest mic dejun vă va sătura mult timp, în plus este o masă grozavă înainte de sport.

Iaurt și afine sau alte fructe de padure

Iaurtul poate fi un plus excelent pentru orice dietă. Obțineți calciu, proteine, probiotice, antioxidanți. Dacă vă plac semințele de in, ați putea termina micul dejun adăugând puțin din acesta, dar este important ca acesta să fie pre-măcinat sau bine zdrobit.

Gustările dintre mese ar trebui să fie suficient de mici pentru a ne satisface foamea, nu pentru a ne mânca. Deci, dacă doriți un sandviș, pregătiți ceva foarte mic. Alegeți pâine integrală sau pâine fără gluten. Adăugați roșii, castraveți, salată verde. Este de preferat să nu folosiți cârnați și carnea pentru a fi prăjit sau conservat de ton.