Diabetul de tip 2 este un diagnostic din ce în ce mai frecvent care nu trebuie trecut cu vederea deoarece complicațiile care pot duce la acesta includ boli de inimă, probleme oculare și sângerante, insuficiență renală, demență și alte consecințe neplăcute.

Pentru o cauză majoră a diabetului de tip 2 (alta decât predispoziția genetică) se iau în considerare obezitatea și un stil de viață sedentar, deci pentru a-și stăpâni activitatea fizică și a urma o dietă adecvată este un factor cheie.

Vezi și cele opt obiceiuri alimentare care ajută la prevenirea diabetului de tip 2, potrivit ultimelor cercetări.

Mănâncă mai multe alimente de casă

Dimineața, găsești întotdeauna timp pentru un mic dejun rapid, revigorant și sățios, fie că este un smoothie cu fructe și legume, fulgi de ovăz sau ouă. Pentru masa de prânz în birou ați pregătit un sandviș cu pâine integrală sau fructe și nuci. Și când este timpul pentru cină, preferi să te distrezi în bucătărie , în loc să comanzi acasă sau să pariezi pe mesele gata de la supermarket. Bravo pentru tine!

Potrivit unui studiu realizat la Harvard în rândul a 100.000 de participanți pe parcursul mai multor decenii, cei pe al căror meniu două dintre mesele zilnice erau gătite acasă aveau un risc cu 13% mai mare de diabet decât persoanele în al căror meniu mâncărurile gătite în casă erau mai populare.

Efectul se datorează cel mai probabil faptului că greutatea celor care au mâncat mâncăruri de casă a fost mai mică, ceea ce este unul dintre principalii factori pentru dezvoltarea diabetului.

blogului

Mănâncă mai multe cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă majoră de fibre dietetice, iar persoanele care mănâncă 10 grame de fibre pe zi prezintă un risc cu 25% mai mic de diabet, potrivit unui studiu recent publicat în revista Diabetology.

Mănâncă nuci cel puțin o dată pe zi

Într-un studiu realizat în California, participanții cu risc crescut de diabet au inclus în dieta lor un consum zilnic de 60 g de nuci timp de trei luni și au constatat o îmbunătățire a funcției vaselor de sânge și scăderea nivelului de colesterol LDL (doi dintre principalii factori pentru apariția diabetului de tip 2).

Nu ratați iaurtul

Un alt studiu amplu realizat la Harvard a concluzionat că consumul zilnic de iaurt poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 18% - cel mai probabil datorită prezenței probioticelor, despre care cercetătorii spun că pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației.

Mănânci mai rar, dar cu o calitate mai bună

Persoanele cu diabet sunt deseori sfătuiți să mănânce mese mai mici (de 5-6 ori pe zi) în porții mai mici. Studii recente, însă, au descoperit că a mânca mai rar în porții standard are un efect mai bun asupra organismului.

Participanții la un studiu similar au fost hrăniți porții mici de 6 ori pe zi timp de 12 săptămâni, apoi de două ori pe zi (dimineața și prânzul) cu porții normale și cu produse bogate în fibre . Odată cu cea de-a doua dietă, participanții au constatat că erau mai puțin susceptibili să se simtă flămânzi, nivelul glicemiei lor a scăzut, au slăbit mai repede și s-au simțit într-o dispoziție mai bună și mai energici.

Includeți în meniu cartofi, roșii și banane

Secretul aici constă în cantitatea mare de potasiu, care protejează inima și rinichii, deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet. Nivelurile ridicate de potasiu din organism sunt asociate cu un risc mai mic de afectare a rinichilor și cu boli cardiovasculare mai puțin frecvente.

Mănâncă mai multe fructe

Consumul regulat de fructe (cel puțin de două ori pe săptămână) - în special pe mere, afine și struguri - poate reduce riscul de diabet cu până la 23%. Cu toate acestea, este important ca fructele să fie consumate întregi și nu sub formă de suc, pentru a nu pierde fibra care se pierde la stoarcerea sucului.

Uitați de băuturile zaharoase

Consumul zilnic de 1 pahar de băutură carbogazoasă, moale sau cu fructe poate crește riscul de diabet cu până la 26% și limitarea aportului de zahăr adăugat poate fi esențială pentru pierderea în greutate și prevenirea tulburărilor cardio-metabolice.