Nu există nicio garanție de unde va veni următorul lot de bacterii și viruși , mai ales când toată lumea din jur începe să tușească și să sforăie. Dar dacă corpul nostru este suficient de puternic și de pregătit, s-ar putea să scăpăm de el.

Aceste trucuri simple pot fi exact ceea ce aveai nevoie pentru a scăpa de acele zile enervante petrecute în pat în compania batistelor, a unui termometru și a unei stări deprimate. Aflați cele mai simple modalități de a vă stimula sistemul imunitar, astfel încât să puteți face față sezonului gripal mai ușor.

sistemul

Dormi suficient

Noaptea, corpul recuperează și reglează nivelurile de hormoni ai stresului, ceea ce vă poate face mai susceptibil la infecții. Deci, 8 (sau mai multe, dacă vă permiteți) sunt importante ore de somn, mai ales în vreme rece.

Aceasta este concluzia mai multor studii, conform cărora persoanele care adorm au șanse de până la trei ori mai mici să răcească sau să gripeze decât cele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.

Mănâncă mai multe flori

O farfurie plină de culori curcubeu, pe lângă faptul că vă oferă o dispoziție bună, va oferi corpului un set bogat de vitamine, minerale și alți nutrienți care vor ajuta la refacerea celulelor și la întărirea rezistenței corpului.

Pariați pe mai mult fructe, legume, nuci și semințe, precum și proteine ​​pure pentru a oferi sistemului imunitar șansa de a performa la un nivel.

Ai grijă de stomac

În fiecare zi, prin gură, totul pătrunde în corpul nostru - de la senzațiile plăcute ale mâncării delicioase, până la bacterii și microbi nu atât de plăcuți. Și, deși majoritatea sunt complet inofensive, unele dintre ele sunt cauza bolilor.

Aici vine rolul sistemului digestiv - aportul de bacterii „bune” poate întări sistemul imunitar și optimiza activitatea acestuia, așa că subliniați consumul de alimente cu probiotice . Acestea includ iaurtul, chefirul, alimentele fermentate, cum ar fi varza murată sau murăturile, de exemplu.

Spălați-vă mâinile mai des

Nu că vrem să sunăm așa cum ne amintește profesorul de grădiniță, dar spălarea mâinilor este importantă pentru a reduce riscul de bacterii și germeni. Nu este necesar să mergeți la extreme, dar momentele obligatorii sunt înainte de a mânca, înainte și după gătit, după utilizarea băii și a toaletei, după strănut sau tuse.

Șervețelele umede și dezinfectantul pentru mâini sunt mai mult decât un accesoriu necesar în lunile reci pentru a proteja împotriva infecțiilor nedorite, în cazurile în care nu avem acces la apă și săpun.

Îmbrățișează-te mai des

În zilele lungi și reci avem nevoie de mult mai multe experiențe pozitive - și anume, acest lucru ne umple timpul petrecut alături de cei dragi.

S-a dovedit că contactele sociale (atâta timp cât sunt plăcute), mai ales dacă sunt însoțite de îmbrățișări (10 secunde sunt suficiente pentru eliberarea hormonului fericirii oxitocină) pot afecta pozitiv munca sistemului imunitar și ne pot face mai mult rezistent la boli.

În ciuda prognozelor mohorâte, seara devreme și starea de spirit deprimată, depuneți un efort de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a vă întâlni cu cei dragi și a reîncărca bateriile sociale.

Spune Ommmm ...

Cei dintre voi care practicați yoga știți aspectele pozitive pe care le aduce. Exercițiul ușor combinat cu respirația și meditația întărește sistemul imunitar și, de asemenea, permite organismului să regleze nivelul hormonilor de stres și să se reîncarce cu suficient oxigen pentru a repara celulele.