Nu întâmplător oamenii au spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru provocările viitoare și vă va menține plin cel puțin până la prânz, astfel încât să nu trebuie să recurgeți la lucruri mici mai puțin sănătoase.

În plus, veți obține substanțele nutritive necesare, care vor menține corpul în formă și îi vor crește apărarea împotriva unui număr de boli neplăcute. Nu există două opinii - micul dejun este o necesitate .

Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în a combina lipsa de timp dimineața devreme și dorința de a obține sănătatea maximă cu un efort minim - aceste câteva idei delicioase și utile despre cum să faceți micul dejun mai sănătos sunt doar pentru dvs.

micul

Se amestecă cafeaua în smoothie

Dacă nu vă puteți imagina o dimineață fără o ceașcă de cafea, dar puteți merge cu ușurință fără micul dejun, de ce să nu recurgeți la schema 2-în-1 pentru încărcarea maximă a energiei?

Pregătiți-vă porția obișnuită de cafea (rezultatul este cel mai bun cu o doză espresso puternic și de calitate ), adăugați o mână de fructe congelate (banane și/sau fructe de pădure), turnați lapte de nuci proaspăt sau neîndulcit (pentru mai multă splendoare, proteine ​​și omega-3 puteți adăuga și o lingură de ulei de nuci, cum ar fi migdale), condimentați cu un praf de cacao sau scorțișoară și bateți în blender. Început perfect de zi!

Adăugați un vârf de scorțișoară

După cum am menționat despre condiment aromat , gândiți-vă la mai multe moduri de a-l include în micul dejun - adăugați un vârf de fulgi de ovăz sau iaurt.

Dacă nu datorită gustului pe care îl dă, atunci cel puțin datorită beneficiilor sale pentru sănătate - conform cercetărilor, aportul zilnic de scorțișoară poate pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină, îmbunătățește, de asemenea, digestia și acționează împotriva respirației urât mirositoare.

Sari peste gem

Oricât de satisfăcător ar părea, o felie de gem nu este o idee bună pentru micul dejun - zahărul va da o creștere rapidă de energie, care, totuși, va fi consumată la fel de repede.

Opțiunea mai bună este combinarea sursă de fibre (pâine integrală sau fulgi de ovăz) cu proteine ​​(uleiul de nuci, oul sau avocado sunt o sursă excelentă, precum și iaurtul), plus fructe (pentru zahăr cu descompunere lentă și mai multe fibre) sau miere (pentru mai multă dulceață) .

Și cum am spus iaurt ...

Deși este un început excelent de zi, deoarece ne umple cu proteine, vitamine și minerale, nu credeți reclamele TV care pot promite tot ce are nevoie corpul într-o găleată, dar vor aduce și o cantitate nedorită de zahăr adăugat ca bonus .

Este mult mai bine să alegi iaurt real, natural , pentru a gusta și îndulci după propriul gust (mierea și fructele sunt alegeri excelente).

Nu ratați ouăle

În cazul în care cineva nu a înțeles încă - nu există nicio legătură între colesterolul conținut în ouă și nivelul său din sânge. Deci nici nu aveți nici un motiv să ratezi ouăle , cu atât mai puțin pentru a se priva de cele mai utile - și anume, gălbenușul, mai ales la micul dejun.

Puține alte lucruri combină astfel de calități utile într-una și ne pot oferi tot ce avem nevoie într-o cantitate atât de mică. Mai ales când știi cum să le pregătești în cel mai bun mod.

Adăugați întotdeauna fructe și legume

Vitamine, minerale și fibre necesare digestiei, sănătății inimii și colesterolului - toate acestea ne oferă fructe și legume proaspete , deci ce scuză aveți pentru a le sări peste micul dejun?

În plus, apa conținută în ele va ajuta la hidratarea corectă a corpului și ne va menține plini mai mult timp.