Boli inimă

Dimineața te ridici, te îmbraci pentru serviciu și te uiți în oglindă pentru ultima oară, dar nu aprobi cum se distorsionează linia cămășii sau a jachetei în abdomen. În general, nu aveți probleme cu greutatea, dar în ciuda celei mai recente diete, depozitele de grăsime din jurul taliei se remarcă în continuare.

Iată 8 metode ușoare de a scăpa de acești „intruși” - grăsimea de pe burtă:

1. Exersează și mănâncă bine

Fiecare studiu confirmă faptul că o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale și săracă în grăsimi și zahăr rafinat, precum și exerciții fizice regulate ajută la topirea grăsimilor subcutanate și a grăsimilor care se acumulează în jurul organelor abdominale și provoacă colesterol ridicat, boli de inimă și diabetul de tip 2. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate reduc și celulele grase ale stomacului.

2. Mențineți o greutate sănătoasă

Pierderea în greutate în abdomen nu este ușoară, dar nici nu este suficientă. De asemenea, trebuie să vă pierdeți greutatea totală pentru a reduce riscul de boli de inimă și cancer. Abdomenul poate fi coborât cu exerciții fizice adecvate, dar dacă mențineți excesul de greutate, organele abdominale vor rămâne ascunse sub un strat de grăsime.

3. Scapă de stres

Oamenii de știință studiază relația dintre stres și grăsimea abdominală. Se crede că atunci când nivelul de cortizol din sânge crește în timpul stresului, insulina din organism crește acumularea de grăsime în abdomen și apetitul pentru alimente grase și dulci. Încercați să reduceți stresul cu exerciții de yoga, cu muzică frumoasă, cărți de divertisment, filme amuzante.

4. Renunțați la alcool și țigări

Te înșeli dacă crezi că țigările îți susțin linia. Atât fumatul, cât și consumul de alcool cresc nivelul hormonului de stres cortizol din organism.

5. Faceți sport cu un antrenor personal

Programul de fitness este mai eficient atunci când este realizat sub supravegherea unui antrenor personal. Acesta va determina regimul de care aveți nevoie și vă va îndruma către exercițiile exacte de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite. Și cu cât obțineți rezultate mai rapide, cu atât motivația și activitatea dvs. vor fi mai puternice.

6. Adora bucătăria japoneză

După experimente pe animale, oamenii de știință japonezi au descoperit că substanța fucoxantină, care este conținută în algele brune, reduce grăsimile și duce la o pierdere de 10% din greutatea corporală. Oamenii de știință cred că algele au același efect la om. Mănâncă supă miso sau salată de alge.

7. Fii deosebit de atent la grăsimile trans

Acizii grași trans, care se găsesc în multe alimente gata de consum, sunt asociați cu boli de inimă și, de asemenea, se acumulează imediat în abdomen. Un studiu a constatat că acești acizi nu numai că formează grăsimi în abdomen, ci și redirecționează grăsimile din alte părți ale corpului.

8. Nu credeți 100% în reclame

Un studiu american a constatat că echipamentele scumpe promovate nu sunt mai eficiente (uneori mai rele) decât gimnastica de modă veche. Includeți în program exercițiile fizice testate: ciclism, flotări, exerciții cu pârghii.