care

Pune copilul de 10 kilograme în acțiune

În această dimineață, în doar câteva ore, am fost urmărit în sus și în jos pe scări de un dinozaur hohotitor timp de 10 minute, atacat în mod repetat și repetat de un șarpe veninos și forțat să sar de peste 20 de ori.

Nu e de mirare că obiceiurile mele de antrenament s-au schimbat foarte mult de când am avut copii. Tot mai des trebuia să includ în exercițiile mele două greutăți vii, respectiv 10 și 15 kilograme.

Când aveți copii mici, este foarte dificil să vă desprindeți și să alunecați în lumea exercițiilor fizice și a antrenamentului, dar este cel mai bun lucru pe care o mamă îl poate face pentru ea însăși.

Ziua ei este plină de activități precum mâncatul, schimbarea scutecelor și curățarea (atât de multă curățare!). Merităm, chiar, subliniez că avem nevoie de 15-20 de minute pentru a lucra la forma noastră, chiar dacă nu suntem singuri.

Strângerea musculară și exercițiile motorii ridică spiritul și starea de spirit. Acest lucru este mai bun pentru familia ta, pentru că te face o mamă, o soție și o rudă mai bune.

În plus, oferă un bun exemplu de disciplină și o viață fericită frumoaselor făpturi pe care le urmăresc din momentul în care deschid ochii.

Iată un exercițiu rapid de tonifiere pe care îl puteți face cu copiii dvs. acasă. Faceți 2-3 repetări. Haide, mamă, poți!

Broasca sare

Cum: intensificați, ghemuiți-vă și atingeți podeaua din fața degetelor de la picioare. Sări în sus și adună-ți gleznele. Pentru a-i include pe cei mici, dă-le o jucărie cu care să te sperie - le va plăcea. Faceți 10-15 salturi.

Sari cu un călăreț

Cum: Puneți-l pe cel mic pe umeri și țineți-l strâns. Faceți un pas înainte cu un picior, atacați și aruncați în poziție fără a vă scoate picioarele de pe podea. 10-15 repetări.

Scaun zburător

Cum: Stai într-o ghemuit larg. Țineți copilul ferm în brațe. Ghemuiți-vă cu copilul într-o parte. Ridicați-vă și ridicați copilul în sus și în cealaltă parte în timp ce vă ghemuiți înapoi. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare parte.

Pod cu copil

Cum: întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Picioarele sunt ferm pe podea. Puneți copilul pe șolduri și legenați-l ușor. Ridicați-vă cu atenție, strângând gluteii (mușchii fesieri). Relaxați-vă până atingeți solul. Repetați de 15-20 de ori.

Un sarut

Cum: Puneți copilul așezat sau întins pe podea. Poziția împrumutului pentru flotări. Îndoiți-vă și sărutați-l sau gâdilați-l. Repetați de 10-15 ori.