Vestea bună este că, pentru a accelera semnificativ producția naturală de testosteron, nu trebuie să vă concentrați asupra sutelor de lucruri mici specifice. De fapt, concentrarea doar pe 8 „variabile mai mari” este suficientă. Acest articol va fi foarte scurt deoarece le voi lista doar.

moduri

1. Fii și rămâi cu 8-14% grăsime corporală (dacă te întrebi cum)

2. Corectați principalele deficiențe ale micronutrienților

  • Deficiențele de vitamine și minerale sunt incredibil de răspândite în întreaga lume, chiar și în țările dezvoltate.
  • Aproape toți micronutrienții esențiali sunt responsabili pentru unele dintre mecanismele organismului necesare pentru sinteza testosteronului.
  • Nivelurile normale ale anumitor micronutrienți precum zincul și vitamina D pot crește rapid nivelurile scăzute de testosteron.

3. Începeți antrenamentul cu greutăți (de ce este recomandat?)

  • Ridicarea greutății este o modalitate foarte bună de a stimula producția de testosteron
  • Efectuarea de repetări explozive poate stimula și mai mult producția de testosteron.
  • Creșterea masei musculare este asociată cu niveluri ridicate de testosteron.
  • Sunt suficiente 3-4 antrenamente pe săptămână (supraentrenamentul duce la niveluri scăzute de testosteron)

4. Consumați suficiente calorii

  • Dietele cu conținut scăzut de calorii și lipsa de calorii pe termen lung vor suprima producția de testosteron.
  • Perioadele scurte de supraalimentare sunt asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron, deși până acum au fost observate doar la femei.
  • Pierderea în greutate deficit de calorii din

5. Monitorizează-ți macronutrienții

  • În primul rând, realizează că nu vrei să ratezi niciun macronutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi. Toate acestea sunt necesare pentru testosteron.
  • Consumați aproximativ 30% din caloriile zilnice din grăsimi alimentare, dintre care majoritatea provin din SFA și MUFA .
  • Aproximativ 20% din energia zilnică ar trebui să provină din proteine. Sursele animale sunt o opțiune hormonal mai bună decât sursele vegetale.
  • Restul de 50% trebuie să provină din carbohidrați: cartofi, orez alb și zaharuri (fructe, miere, sucuri de fructe)

6. Începeți să dormiți mai mult (mai multe despre subiect)

    Reducerea parțială a somnului la tinerii studenți duce la

8:00. Potrivit cercetătorilor japonezi, fiecare oră suplimentară de somn duce la

Niveluri de testosteron cu 15% mai mari în timpul zilei.

7. Reduceți stresul

  • Stresul cronic duce la niveluri cronice crescute de cortizol (hormonul stresului).
  • Cortizolul este un hormon catabolic care descompune masa musculară, crește acumularea de grăsimi, suprimă testosteronul.
  • Există modalități de a reduce stresul și nivelul de cortizol, cum ar fi: consumul de carbohidrați, exerciții relaxante și unele suplimente.

  • Multe pesticide, erbicide, fungicide și insecticide moderne sunt antiandrogeni.
  • Substanțe chimice, cum ar fi ftalații, parabeni și bisfenol A, au un nivel mai scăzut de testosteron.
  • Apa de la robinet conține o gamă largă de potențiali stimuli endocrini. Soluția ușoară este un filtru de apă.

• Magazin online pentru aditivi xpanitelni
• 100% garanție pentru calitate
• Eĸcпpecнa дocтaвĸa до вcяĸa точĸa нa cтpaнaтa
• Zilnic reduceri