moduri

Obiceiurile alimentare slabe și lipsa exercițiilor fizice sunt factori majori în declinul sistemului cardiovascular. Alți factori de risc includ fumatul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul. Dar există și vești bune: există pași mici și simpli pe care îi puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă. Iată 8 modificări pe care le puteți face dietei și stilului dvs. de viață, care s-au dovedit a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Înlocuiți grăsimile dăunătoare cu grăsimi sănătoase

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă este una cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest lucru nu este adevărat. Tipul de grăsime pe care îl consumăm contează cu adevărat. Grăsimile saturate - cele din carne de porc, produsele lactate și mâncărurile rapide - ar trebui să fie limitate, în timp ce grăsimile trans - grăsimile artificiale din alimentele prăjite și gustările ambalate - ar trebui evitate complet. Înlocuiți-le cu alimente care conțin grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul.

Consumați mai multe fibre

Fibrele solubile - care se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci și semințe, fasole, linte, mazăre și unele fructe și legume - sunt bune pentru sănătatea inimii, deoarece ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, te satură, deci este mai puțin probabil să mănânci în exces.

Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână

Mănâncă des pești, în special pește gras, cum ar fi somon, macrou, sardine și ton. De ce? Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3, care pot scădea nivelul trigliceridelor, încetini acumularea plăcii în artere și scădea tensiunea arterială. Dar fii și atent. Unii pești, precum rechinul, stavridul și peștele spadă, pot fi deosebit de bogate în mercur, care se acumulează în sânge și poate provoca alte probleme de sănătate.

Dormi mai mult

Fă din somn o prioritate. Persoanele care nu dorm suficient de calitativ prezintă un risc mai mare de obezitate, hipertensiune arterială și atacuri de cord.

Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal crește riscul bolilor de inimă. Monitorizați consumul de alimente și pregătiți mese simple și delicioase, adaptate obiectivelor dvs.

Mișcare

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe bicicletă, urcarea scărilor, înotul, săritura de coardă, îți menține inima sănătoasă, crește nivelul bun de colesterol și te ajută să menții o greutate sănătoasă. Cât de des ar trebui să vă exercitați și pentru cât timp? Experții recomandă minimum 30 de minute de exerciții pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.

Renunțe la fumat

Multe substanțe chimice diferite găsite în fumul de tutun vă pot afecta inima. Dar fumatul reduce și aportul de oxigen din organism și determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce dăunează inimii.

Reduce stresul

Stresul necontrolat poate crește riscul de boli de inimă prin creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Știm cu toții că stresul este inevitabil - ce poți face? Exercițiile fizice, meditația, terapia și somnul suficient sunt utile în reducerea stresului.

Borola TriOmega 1000 Plus Acizi grași Omega 3 pentru o inimă sănătoasă x60 capsule