Program de fitness pentru femei

Program de fitness pentru femei poate fi făcut în conformitate cu dorința doamnei de antrenament și aceasta ar trebui să includă: arderea grăsimilor, strângerea mușchilor, îmbunătățirea stării fizice generale, precum și o dietă adecvată.

pentru

Program de fitness pentru femei, creat după specificul corpului feminin.

S-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre un regim de antrenament pentru femei și bărbat? Răspunsul este simplu și este determinat de dorința cursanților.

Bărbații preferă deseori antrenamentele grele pentru a construi masa și forța musculară, în timp ce femeile se antrenează pentru a curăța grăsimea și a strânge mușchii.

Singura diferență în program de fitness pentru femei la program de fitness pentru bărbați tipul și cantitatea de încărcare pot apărea. Acest lucru este determinat de greutatea utilizată, seria și numărul de repetări.

Numărul de repetări dintr-o serie în funcție de obiectivele stabilite:

  • antrenament de forță numărul de repetări de la 1 la 3
  • repetările masei musculare variază de la 6-8
  • la antrenament pentru un corp în relief de la 10-12 la grupele musculare mici și de la 12-15 la cele mari.

Ce ar trebui să includă program de fitness pentru femei ca exerciții

Să nu uităm că, pentru a obține rezultate, este necesar să antrenăm întregul corp, nu doar zonele cu probleme/fundul, abdomenul și fesele /, o greșeală obișnuită în antrenamentul de fitness al femeilor.

Nu permiteți acest lucru, dar antrenați întregul corp, subliniind grupurile musculare rămase, dacă este necesar.

Program de fitness pentru femei ar trebui să conțină exerciții cu greutăți

Da, desigur! În acest fel, mușchii sunt încărcați și formați, grăsimile sunt arse eficient și se menține un echilibru hormonal optim.

Pe lângă exercițiile cu greutăți și echipamente gratuite, un program de fitness pentru femei trebuie să includă activitate aerobă, iar acest lucru depinde din nou de obiectiv.

Exercițiu aerob: când este bine să faceți înainte sau după antrenamentul cu greutăți? O întrebare al cărei răspuns excită multe doamne de antrenament.

Aici voi explica cum funcționează corpul și când începe arderea grăsimilor.

În timpul activității fizice inițiale, glicogenul muscular este utilizat ca sursă de energie, după epuizarea acestuia în mușchi, se recurge la glicogenul stocat în ficat. Următorul rând, dar o sursă de energie nedorită face parte din proteina musculară, iar ultima sursă de energie este grăsimea. Acest lucru se întâmplă la aproximativ 45 de minute după începerea antrenamentului de fitness.

Câte etape este recomandată pentru a include una program de fitness pentru femei

Un exemplu în acest sens ar putea fi utilizarea unui antrenor transversal, bandă de alergare sau bicicletă de antrenament în decurs de 10 minute.

  • Antrenament cu greutăți și mașini

Folosirea sistemului split de fitness pentru a separa grupele musculare care sunt încărcate într-un ciclu săptămânal.

  • Activitate cardio aerobă

Activitatea aerobă ar trebui să fie în intervalul de 30 de minute după un antrenament cu sarcină variabilă și menținând o anumită frecvență cardiacă în funcție de vârsta doamnei de antrenament.

Ziua 1: picioare
Exercițiu: serie repetări
Coapse
Antrenor cross 10 minute
Ghemuiți-vă cu o bară pe umeri 3 12 15
Urcând un pas cu gantere în mâini/10-12 repetări. pe jos / 3 12 15
Loviți cu gantere în mână/10-12 repetări. pe jos / 3 12 15
Dizolvați mașina pentru partea din față a coapsei 3 12 15
Apăsați picioarele/după fiecare serie de 10 repetări pe vițel / 3 12 15
Mașină de pliat pentru partea din spate a coapselor 3 12 15
Partea superioară și mijlocie a abdomenului
Prese abdominale scaun roman 3 12 15
Ergometru pentru biciclete, antrenor pentru trasee sau cross 20 min.

Numărul de seturi și repetări din programul de fitness sunt strict individuale și sunt determinate de pregătirea fizică și de starea actuală a doamnei de antrenament.

Program de fitness și dietă

Programul de fitness și dieta merg mână în mână, dacă vrem să avem rezultate rapide și vizibile, trebuie să încercăm să le urmăm. Corpul dorit va fi în curând un fapt.

Atenție la cuvintele „dietă”, care nu mănâncă și nu restricționează alimentele! O greșeală destul de frecventă în dorința de a slăbi rapid.

Restricția calorică în sine duce la o „încetinire a metabolismului”, reducerea cheltuielilor calorice, scăderea nivelului de energie și lene. Nu o face! Rezultatul este oboseala, somnolență, dezechilibru hormonal, depresie etc.

Corpul nostru are nevoie de un anumit număr de calorii, dă-le-le și apoi te va răsplăti cu vitalitate și eficiență.!

universal program de fitness

Trebuie să știți că nu există un program universal de fitness pentru a obține rezultate la fel de bune.

Fiecare corp este individual și are propriile sale caracteristici genetice diferite care îi determină capacitatea de a se schimba. Prin urmare, atunci când pregătești un program de fitness, este important să ții cont de timpul liber pe care îl ai, de stilul tău de viață, de obiectivele tale sportive și de nivelul de fitness fizic.

În cazul în care aveți nevoie de o consultație despre cum să vă compilați programul de fitness sau alte întrebări legate de subiect, mă puteți contacta aici.

Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că poate fi util altor cunoscuți și prieteni de-ai tăi, te rog să-l împărtășești pe rețelele de socializare.

Cel mai eficient arzător de grăsimi pentru femei Cetona Killa cetone

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.