sfaturi

Vă prezentăm articolul promis - o continuare a tema dezechilibrului hormonal cu câteva sfaturi despre cum să rezolvați această problemă.

Când vine vorba de sănătatea noastră, hormonii și bacteriile din stomac au un impact mult mai mare decât își dau seama mulți oameni. De fapt, acești doi factori pot distruge sănătatea unei persoane, chiar dacă orice altceva (nutriție, suplimente etc.) este în stare perfectă. În schimb, fixarea hormonilor și a bacteriilor în stomac poate contribui mult la îmbunătățirea sănătății, chiar dacă nu toți ceilalți factori sunt șase. De fapt, există studii privind utilizarea anumitor reacții hormonale pentru tratarea leziunilor cerebrale.

Dacă vă îndoiți de capacitatea reală a hormonilor de a afecta totul, de la dispoziție la greutate și sănătatea intestinelor, întrebați-o pe prima femeie însărcinată pe care o întâlniți dacă a observat o diferență în aceste lucruri de când a rămas însărcinată. Sau întrebați orice fată de 13 ani ... cu atenție ...

Dacă aveți simptome precum oboseală, probleme ale pielii, creșterea în greutate în jurul taliei, probleme de somn, sindrom premenstrual, endometrioză, infertilitate, boală ovariană polichistică sau alte probleme, este foarte probabil să suferiți de un dezechilibru hormonal.!

Ce sunt hormonii?

„Hormonii sunt mesagerii chimici din corp. Se deplasează în fluxul sanguin către țesuturi sau organe. Acestea funcționează încet în timp și afectează multe procese diferite, cum ar fi

  • Crestere si dezvoltare
  • Metabolism - modul în care corpul tău își obține energia din alimentele pe care le consumi
  • Funcția sexuală
  • Reproducere
  • Starea de spirit

Glandele endocrine, care sunt grupuri speciale de celule, produc hormoni. Principalele glande endocrine sunt hipofiza, pineala, timusul, tiroida, suprarenalele și pancreasul. În plus, bărbații produc hormoni cu testiculele și femeile cu ovarele. ”.

Hormonii sunt produși folosind grăsimi benefice și colesterol, motiv pentru care lipsa acestor substanțe nutritive importante poate provoca probleme hormonale pur și simplu pentru că organismul nu are elementele de bază necesare pentru a le produce. Substanțele chimice care conțin toxine și care imită aceste elemente de bază sau imită hormonii în sine provoacă, de asemenea, probleme, deoarece organismul poate încerca să producă hormoni folosind elementele de construcție greșite ...

Sistemul endocrin este complex și probabil că nu îl vom înțelege niciodată pe deplin, dar există câteva lucruri de bază pe care le poți face pentru a îmbunătăți capacitatea corpului tău de a crea și regla hormoni:

1. Evitați să consumați cantități mari de grăsimi polinesaturate omega-6

Pur și simplu corpul nu este conceput pentru a consuma aceste grăsimi artificiale conținute în uleiuri vegetale. Citat:

„Corpul uman este alcătuit din aproximativ 97% grăsimi saturate și mononesaturate și doar 3% grăsimi polinesaturate. Jumătate din cele trei procente sunt grăsimi omega-3 și acest echilibru trebuie să fie la locul lor. Uleiurile vegetale conțin niveluri foarte ridicate de grăsimi polinesaturate și aceste uleiuri au înlocuit multe dintre grăsimile saturate din dieta noastră încă din anii 1950.

Corpul are nevoie de grăsime pentru a repara celulele și pentru a produce hormoni, dar trebuie să folosească elementele de bază pe care i le furnizăm. Când îi oferim o concentrație mare de grăsimi polinesaturate în loc de ceea ce are nevoie, nu are de ales decât să includă aceste grăsimi în celulele noastre în recuperarea și producerea lor.

Problema este că grăsimile polinesaturate sunt foarte instabile și se oxidează ușor în organism (dacă nu s-au oxidat deja în timpul procesării sau expunerii la lumină în timp ce stau pe rafturile magazinelor). Aceste grăsimi oxidate provoacă inflamații și mutații în celule.

În celulele arteriale, aceste mutații provoacă inflamații care pot înfunda arterele. Atunci când aceste grăsimi sunt utilizate în celulele pielii, mutația lor provoacă cancer de piele. (De aceea oamenii au adesea forme periculoase de cancer de piele în locuri care nu sunt niciodată expuse la soare, dar acesta este subiectul unui alt articol!)

Atunci când aceste grăsimi sunt utilizate în celulele țesuturilor reproductive, faptele arată că acest lucru poate provoca probleme precum endometrioza și boala ovarelor polichistice. Pe scurt, corpul este format din grăsimi saturate și mononesaturate și are nevoie de ele pentru optimul său.

Concluzie: Nu consumați grăsimi precum ulei vegetal, unt de arahide, ulei de rapiță, ulei de soia, margarină, grăsime de patiserie (scurtcircuit), nici alte grăsimi modificate chimic. În schimb, alegeți grăsimi precum uleiul de cocos, uleiul real, uleiul de măsline (nu-l încălziți!) Și grăsimile animale (seu, untură) de la animale sănătoase și mâncați o mulțime de pești cu conținut ridicat de grăsimi omega-3.

2. Limitați cofeina

Îmi place mult cafeaua, dar adevărul este că prea multă cafea poate supăra sistemul endocrin, mai ales dacă există și alți factori de stres hormonali precum sarcina, toxinele, dezechilibrul grăsimilor utile sau stresul.

Reduceți cafeaua dacă puteți sau înlocuiți-o cu ceaiuri de plante utile (consultați categoria Ceai sau cafea pe site-ul Healthy în fiecare zi). Dacă nu puteți sau nu doriți să reduceți cafeaua, folosiți-o ca o modalitate de a absorbi grăsimea de care aveți nevoie adăugând 1 lingură de ulei de cocos la fiecare ceașcă și biciuind amestecul într-un robot de bucătărie pentru a-l transforma într-un emulsie. În acest fel veți obține o băutură similară cu cea cu lapte, dar cu grăsimi sănătoase! Iată rețeta mea pentru cea mai minunată cafea din lume:

Wellness Mama coffee

Se prepară în trei minute

Delicios, cu multă cremă și încărcat cu energie alimentară puternică!

Produse pentru o singură doză

1 linguriță cafea organică, cafea pe bază de plante (conține: rădăcini de păpădie prăjite organice, rădăcini de cicoare prăjite organice, boabe de lăcuste organice prăjite și praf de mac organic, adică fără un gram de cofeină.) sau ceai de ceai.

  • 1 lingură. ulei de cocos (sau mai mult, de obicei pun 2-3 linguri)
  • 1 linguriță ulei organic de la animale care pasc (căutare de la lactate)
  • 1/4 linguriță vanilie
  • Câteva picături de extract de stevia (opțional)

Gătit

  1. Puneți ingredientele de mai sus într-un blender sau robot de bucătărie. Bate la viteză mare timp de 20 de secunde până la spumă. Bea-l imediat și bucură-te de toată energia pe care ți-o oferă această ceașcă de cafea!

3. Evitați toxinele

Toxinele se găsesc în pesticide, materiale plastice, produse chimice de uz casnic și chiar saltele pot conține substanțe chimice care afectează hormonii, care imită hormonii din corp și împiedică organismul să producă hormoni reali. Lucruri precum controlul nașterii hormonale (evident) fac același lucru.

Dacă ai un dezechilibru hormonal sau te străduiești să concepi, evitarea acestor toxine este foarte importantă! Gătiți în recipiente din sticlă sau metal neacoperite (fără vase antiaderente sau din teflon!) Și evitați încălzirea sau depozitarea alimentelor în recipiente de plastic. Cumpărați fructe, legume și carne organice și nu utilizați pesticide chimice sau detergenți. Așteptați-vă mai multe rețete pentru produse de curățare naturale pe site-ul Healthy în fiecare zi.

4. DORMI

Nu pot să subliniez cât de important este acest sfat (am încercat să-l strig cu majuscule!) Dacă nu dormi suficient, hormonii tăi nu vor fi în echilibrul de care au nevoie. Punct.

Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul și a le urma! Îmbunătățirea somnului vă poate îmbunătăți hormonii și este chiar asociată cu o viață mai lungă, mai puține șanse de îmbolnăvire și optimizarea greutății.

5. Luați suplimente nutritive cu înțelepciune

Într-o lume ideală, ne-am ridica și ne-am culca cu soarele, am primi vitamina D de la soare și magneziu din ocean și ne-am mișca și ne odihnim în mare echilibru în fiecare zi într-o lume fără stres. Pentru că mă îndoiesc că viața oricui se potrivește astăzi cu această descriere, suplimentele pot umple golurile. Există anumite suplimente alimentare care sunt deosebit de utile în ceea ce privește hormonii.

6. Exerciții ușoare

Dacă aveți un dezechilibru hormonal, exercițiile intense pe termen lung pot agrava problema pe termen scurt. Somnul este de fapt mai important, cel puțin în timpul fazei de reglementare, deci concentrați-vă pe exerciții de relaxare, cum ar fi mersul pe jos sau înot și evitați alergările lungi, exercițiile cardio și video, cel puțin pentru moment sau până când vă recăpătați echilibrul hormonal.

7. Ridicați greutățile

În timp ce exercițiile cardio lungi pot fi dăunătoare, sesiunile scurte de ridicare a greutăților (greutăți precum clopotei, exerciții cu gantere, ghemuituri, gantere) pot fi utile deoarece declanșează o cascadă de reacții hormonale benefice. Scopul pentru câteva ridicări de greutate (5-7) care vă stimulează cu adevărat, dar asigurați-vă că căutați ajutor cu forma și antrenamentul dacă nu ați făcut-o până acum, deoarece forma greșită poate fi dăunătoare!

8. Mănâncă ulei de cocos

Uleiul de cocos este excelent pentru sănătatea hormonală. Oferă elementele de bază necesare pentru producerea hormonilor, ajută la pierderea în greutate, reduce inflamația și chiar are proprietăți antibacteriene și antimicrobiene.

Dacă într-adevăr aveți nevoie de ajutor pentru a echilibra hormonii, încercați să consumați 1/4 linguriță. ulei de cocos pe zi. Pentru un mod ușor și gustos, consultați rețeta de mai sus, pe care o puteți aplica atât cu cafea, cât și cu ceai.

9. Reglați-vă leptina

Leptina este cel mai important hormon și dacă este dezechilibrat sau dacă ești rezistent la acesta, atunci niciunul dintre ceilalți hormoni din corpul tău nu va fi în echilibru decent. Echilibrarea leptinei va ajuta la stimularea fertilității, va facilita pierderea în greutate și va reduce inflamația.

Citiți un articol despre leptină Aici.

Katie - Mama Wellness

Sursă: 9 sfaturi pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.