grăsime

Dacă grăsimea din burtă nu se topește, în ciuda tuturor eforturilor de a face față, se întâmplă cel puțin 3 explicații pentru acest lucru - factorul genetic, tulburările hormonale și stilul de viață necorespunzător.

De ce acumulați excesul de grăsime pe talie

1. Consumați prea multe alimente procesate

Făina rafinată din care sunt fabricate pâinea albă, chipsurile și biscuiții, precum și zahărul alb conținut în băuturile îndulcite și deserturi, contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii în organism.

Mâncând prea multă dulceață o împiedică să slăbească reducerea grăsimii abdominale.

Există o soluție - acestea sunt alimente care conțin antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii.

Se găsesc în fructe și legume, precum și în cereale integrale. Mâncarea lor previne acumularea de grăsime abdominală.

2. Antrenament necorespunzător

Jogging-ul de dimineață este bun pentru întărirea mușchiului inimii și menținerea sănătății în general, dar nu este bun pentru talie.

Este necesară o combinație de forță și antrenament cardio. Antrenamentul de forță ajută pentru a construi masa musculară, care ajută la arderea grăsimilor.

Sarcina optimă va fi de 250 de minute de exercițiu pe săptămână cu intensitate medie sau 125 de minute cu intensitate ridicată.

3. Magneziu insuficient

Corpul uman are nevoie de magneziu pentru mai mult de 300 de reacții chimice. Acest mineral ajută la controlul ritmului cardiac, menține nivelurile optime de zahăr din sânge, previne retenția de lichide în timpul menstruației.

În plus, oamenii de știință se conectează aport suficient de magneziu în organism prin pierderea kilogramelor în plus.

Pentru a preveni deficiența de magneziu, trebuie pus accentul pe legumele cu frunze verzi, fasole, produse lactate, ciocolată caldă și pește.

4. Grăsimi dăunătoare

Nu toate grăsimile sunt la fel. Studiile au arătat o legătură între excesul de grăsimi saturate din carne și semifabricate și niveluri ridicate de țesut adipos visceral în organism.

Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate, prezente în avocado și uleiuri vegetale, precum și în grăsimile polinesaturate, ajută la menținerea corpului în formă.

Este important de reținut că excesul de grăsime duce la o creștere semnificativă a aportului caloric, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, chiar și grăsimile sănătoase ar trebui luate cu moderare.

Țesutul adipos visceral învelește organele interne și este asociat cu un risc crescut de hipertensiune, boli cardiovasculare și diabet.

5. Somn insuficient

Femeile care dorm 5 și mai puține ore pe zi mult mai repede câștigați în greutate în următorii 16 ani.

Cu 4 ore sau mai puțin de somn pe zi, luați cu 300 de calorii mai mult pe zi, în principal - alimente grase. Somnul insuficient contribuie la creșterea nivelului de hormon al foamei - grelina în organism. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi.

6. Prea multă sare

Alimentele sărate ajută la reținerea fluidelor în organism. Dar chiar dacă sunt mâncați cu măsură, ne simțim balonați. Motivul este cantitatea totală de sare care se ia pe parcursul zilei.

Multe alimente sunt surse ascunse de sare, de exemplu, condimente pentru salate, supe conservate, semifabricate, cârnați și salamuri.

7. Stres constant

Facturi mari pentru electricitate, încălzire și apă, probleme la locul de muncă sau comportament prost al copiilor la școală. Nu contează ce menține stresul, dar dacă se întâmplă des, în corp crește nivelul hormonului stresului.

Cortizolul stimulează creșterea celulelor adipoase și favorizează creșterea țesutului adipos.

8. Consumul de alcool

Consumul de alcool stimulează pofta de mâncare, astfel că iubitorii de alcool sunt de obicei supraponderali. Iubitorii de bere sunt cei mai expuși riscului.

Un studiu danez din 2013 arată că băutura de hamei contribuie la apariția obezității abdominale. Este asociată consumul regulat de băuturi alcoolice cu acumulare de grăsime în jurul abdomenului mai ales la femei.

Consumul rar sau moderat de alcool de către femeile cu greutate normală nu este asociat cu acumularea de grăsime în jurul abdomenului și creșterea în greutate.