Somnul bun este extrem de important

pentru

Unele dintre cele mai grave probleme cronice, cum ar fi arsurile la stomac și durerile de spate, pot fi cauzate de o postură slabă de somn. Deși știm cu toții cât de important este să ne bucurăm de un somn bun, nu este vorba doar despre ceea ce este confortabil pentru noi. Trebuie să fim atenți la ceea ce este mai bine pentru corpul nostru. Somnul este o parte imensă a vieții noastre și de aceea trebuie să ne reconsiderăm obiceiurile de dormit.

Am aflat cum unele dintre problemele cu care ne confruntăm când suntem treaz pot fi legate de cele mai frecvente poziții incorecte de somn, cum ar fi să dormi pe stomac sau pe partea dreaptă și de ce.

1. Provoacă arsuri la stomac

Așezați-vă orizontal, spre dreapta sau pe spate poate provoca o problemă numită boală de reflux gastroesofagian sau o poate agrava pentru oricine o experimentează. Acest lucru se întâmplă atunci când conținutul de acid și stomac crește în esofag. Bariera care împiedică revenirea acidului din zona stomacului nu poate controla refluxul datorită gravitației în aceste poziții, iar conținutul stomacului este adus la fundul esofagului, provocând arsuri la stomac, oboseală, gust de acid în gură, respirație urâtă și uneori chiar dureri toracice. Este mai bine să dormiți pe partea stângă și să adăugați o pantă la partea superioară a corpului. S-a demonstrat că ajută persoanele cu boală de reflux gastroesofagian să simtă ușurare prin ameliorarea arsurilor la stomac. În această poziție de somn, stomacul se află în poziția corectă, ceea ce forțează alimentele să rămână în el și să nu se scurgă în zona sa superioară și în afara septului esofagian.

2. Este rău pentru coloana vertebrală și spate

Această poziție de somn este asociată cu dureri cronice de spate, potrivit experților. Încordarea pe spate și pe coloana noaptea este extremă, deoarece cea mai mare parte a greutății se află în acele părți ale corpului. Coloana vertebrală nu este într-o poziție naturală și, prin urmare, este posibil să simțiți uneori furnicături sau să aveți nevoie să vă întindeți când schimbați poziția. Dacă nu puteți adormi într-o altă poziție, atunci puteți regla această poziție de dormit într-un mod care vă ajută să vă curbați coloana în mod natural. Încercați să așezați 2 perne sub corp, una sub pelvis și cealaltă sub cap. Cu toate acestea, cea mai bună poziție de somn pentru a reduce durerile de spate este să faci același lucru în timp ce stai întins pe spate sau întorcându-te lateral cu o pernă sub cap și una între picioare.

3. Poate provoca probleme cronice la nivelul gâtului

Este imposibil să respirați corect când dormiți pe stomac dacă nu vă întoarceți gâtul în lateral. Această poziție de somn poate duce la dezvoltarea unor probleme cronice ale gâtului, cum ar fi o hernie de disc, deoarece capul și coloana vertebrală sunt aliniate și gâtul tău este forțat să se răsucească. Seria de oase din măduva spinării este protejată de discuri. O poziție slabă constantă de somn poate deteriora părțile moi ale acestor discuri și poate duce la dureri cronice. Dormitul pe spate este cea mai naturală poziție pentru întregul corp. Medicii oferă această poziție persoanelor care suferă de dureri cronice de artrită la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai bine este să dormi cu o ușoară pantă sub gât cu o pernă de spumă. De asemenea, puteți încerca o pernă sub fiecare braț pentru a vă elibera complet gâtul de greutate și presiune.

4. Poate exercita o presiune suplimentară asupra bebelușului

Dacă ești pe cale să devii mamă, trebuie să fii extrem de atent la obiceiurile tale de somn, nu numai pentru bebeluș, ci și pentru propria sănătate și confort. Dormitul pe burtă este poziția numărul unu pe care ar trebui să o evitați, deoarece greutatea suplimentară din mijlocul corpului pune prea multă presiune pe coloana vertebrală. În plus, această poziție nu oferă bebelușului spațiul necesar pentru mișcarea liberă, deoarece este blocat între pat și coloana vertebrală. Medicii îi sfătuiesc pe toate femeile însărcinate să încerce să doarmă pe partea stângă, deoarece această poziție crește fluxul sanguin și oferă niveluri maxime de oxigen atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

5. Poate provoca riduri faciale

Dormitul cu o parte a feței pe pernă este inevitabil atunci când dormi pe stomac sau lateral. Studiile arată că acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face feței, deoarece presiunea aplicată pe pielea feței poate provoca riduri pe ea în timp. Dormitul pe spate este cea mai bună soluție pentru a evita ridurile. Fața nu este apăsată pe pernă, porii pielii sunt capabili să respire și eviți presiunea în vreun fel.

6. Adaugă presiune inutilă pe piept și poate duce la probleme

Ca femeie, este foarte important să știți care este poziția cea mai bună de evitat pentru sânii sănătoși. Experții spun că, dacă vă întindeți pe burtă, faceți presiune inutilă pe piept, ceea ce în unele cazuri poate provoca durere. Pe de altă parte, dormitul pe o parte poate provoca sânii lăsați în timp, deoarece gravitația îi trage în mod natural. Este mai bine să încercați să dormiți pe spate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți sânii relaxați fără a adăuga o presiune suplimentară asupra lor.

Bonus: Obțineți o sănătate cardiacă mai bună dormind pe partea stângă

Preferarea unei poziții de dormit pe partea stângă este mai bună pentru funcția inimii. După cum explică medicii, în această poziție inima funcționează mai eficient și mai calm, deoarece cea mai mare sarcină din ea este îndepărtată din cauza gravitației. Acest lucru facilitează și circulația sângelui.