Câteva trucuri care vă vor aduce mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră

  • sunteți

    Dureri lombare, crampe de spate, vene varicoase, tulburări de vedere - acestea sunt doar câteva dintre plângerile fetelor care petrec cel puțin 8 ore pe computer.

    Știm cu toții că trebuie să ne odihnim regulat, să mergem și ce să nu evităm consecințele neplăcute, dar adevărul este că puțini dintre noi o realizăm. Pentru a ne face munca mai inofensivă condiției noastre fizice, putem face mai multe lucruri. Iată ce:

    Reglați monitorul
    Este foarte important ca monitorul să fie situat la nivelul ochilor. Dacă este prea scăzut și sunteți în cea mai mare parte aplecat, este mai probabil să aveți dureri de gât și spate în timp. Dacă vă uitați în sus, este posibil să aveți ochi uscați. Folosiți un suport special sau chiar o grămadă de cărți și reviste pentru a plasa monitorul, cu unghiul maxim la care ar trebui să priviți în jos la 10 grade.

    Bea mai multă apă
    Nevoia organismului de a rămâne suficient de hidratat este esențială pentru a avea mai multă energie pe tot parcursul zilei. A bea mai multă apă este sfatul numărul unu în orice dietă și, în plus, vă va oferi o piele mai bună. Pentru a vă asigura că beți suficient cât sunteți la serviciu, obțineți o sticlă de sticlă care rămâne tot timpul pe birou și care se află în fața ochilor.

    Fă o plimbare
    Plimbări mici la fiecare oră vă vor proteja de crampe. Chiar dacă acestea constau doar dintr-un tur al biroului sau al birourilor învecinate, nu trebuie să le uitați. Dacă vă constatați că ieșiți rar din computer și vă confruntați cu dureri, descărcați o aplicație pentru a vă reaminti. În fiecare oră, telefonul dvs. vă va anunța că trebuie să călcați. În plus, puteți instala unul care să vă amintească să beți apă și să nu uitați de sfatul anterior.

    Urca pe scari
    Încercați să nu folosiți liftul pentru a vă deplasa în timpul zilei. Mergeți mai mult timp. Dacă locuința dvs. se află la 2-3 stații de la birou, nu utilizați transportul. În caz contrar, opriți-vă mașina puțin mai departe de serviciu pentru a face o plimbare. Chiar și o mică plimbare mișcă mușchii și îmbunătățește circulația sângelui, care suferă de a sta toată ziua la birou.

    Fa exercitii
    Pe lângă mersul pe jos și urcarea scărilor, este o idee bună să vă folosiți pauzele scurte pentru a vă exercita suplimentar. Nu este nevoie să obțineți niciun echipament special, este suficient să vă întindeți bine și să faceți mișcări ușoare, cum ar fi genuflexiuni, mici sărituri și convulsii.

    Truc cu fontul
    Un truc ușor vă va ameliora tensiunea asupra ochilor - măriți fontul. Dacă scrieți sau citiți cu litere prea mici, vă strângeți inutil și vă strângeți pleoapele, care este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap după o zi plină. Oricât de tentant ți s-ar părea să mergi acasă și să te relaxezi cu serialele TV, din nou în fața computerului, încearcă să nu începi imediat ce treci pragul.

    Clipi
    Vei spune că toți clipim. Cu toate acestea, se dovedește că, în timp ce lucrăm în fața computerului, trebuie să o facem mai des, deoarece, privind fix pe ecran, clipim mult mai rar și ochii ne usucă. Încercați, de asemenea, să respectați regula 20-20-20 sau, cu alte cuvinte, la fiecare 20 de minute uitați-vă la un punct aflat la cel puțin 20 cm distanță de dvs. timp de 20 de secunde.

    Lasă-ți ochii să se odihnească
    Oricât de tentant ți s-ar părea să te odihnești pe canapea după o zi grea de muncă, urmărind un nou episod din serialul tău preferat, mai bine îl ratezi. Dă-ți ochilor suficientă odihnă, deoarece privirea la monitor toată ziua nu numai că îți slăbește vederea, dar poate duce la o tulburare cunoscută sub numele de sindrom de vedere computerizată, care poate provoca probleme oculare grave, cum ar fi miopie, conjunctivită și dureri de cap permanente.