obiceiuri

Aproape fiecare femeie a urmat o dietă și este mai mult sau mai puțin obsedată de corpul și greutatea ei. Nu este o coincidență faptul că există atât de multe diete diferite, cum ar fi paleodieta, dieta de 90 de zile, regimul Pierre Ducan etc., chiar periculoase pentru sănătatea noastră.

Așadar, în loc să încercați să pierdeți în greutate pentru un bal sau o nuntă, să vă înfometați săptămâni întregi sau să mâncați o masă monotonă, schimbați-vă complet obiceiurile alimentare - acest lucru nu numai că vă va afecta silueta, ci vă va face și să vă simțiți mai bine. Vedeți 15 sfaturi sugerate de oamenii de știință care vă vor face mai sănătos și mai elegant.

Mănâncă lucruri care îți plac

Probabil credeți că cel mai simplu mod de a slăbi este să nu mai mâncați alimentele pe care le consumați în exces. Însă, potrivit Lisa Sasson de la Universitatea din New York, aceasta este, pentru a spune cu blândețe, miop.

„Dacă ții o dietă cu alimente care nu-ți plac, ești sortit eșecului”.

Mâncarea în sine este o plăcere; dacă renunți la alimentele care îți plac, probabil că nu vei putea să te ții de noua dietă. Este extrem de important pentru o dietă de succes să consumi alimente care îți plac.

Dimensiunea porției este cheia succesului

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, este foarte important și momentul psihologic. Realizarea faptului că vrei să slăbești și să te menții la porțiunea corectă este doar o parte a luptei. Trebuie să știți ce mâncați și să vă controlați dimensiunea porției.

Pregătește-ți propriul prânz acasă

În ultimii 20 de ani, dimensiunile porțiilor din restaurantele americane s-au triplat, dar aceasta este și o tendință globală. Conceptul de a mânca „normal” s-a schimbat.

„O modalitate de a-ți monitoriza aportul de calorii este să mănânci porții nu mai mari decât pumnul”, scrie Elizabeth J. Nable, director al Institutului de Sănătate.

Dacă încercați să vă controlați dimensiunea porției, cel mai bine este să vă pregătiți prânzul acasă pentru a vă asigura că nu mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Respectați alimentele care conțin fibre și proteine

Fibrele și proteinele te fac să te simți sătul. Alimentele procesate precum ciocolata și biscuiții conțin adesea foarte puține dintre aceste ingrediente benefice și sunt „rapid digerabile”. De aceea nu te simți plin după ce ai mâncat un pachet de jetoane. Dar asta s-ar schimba dacă l-ați înlocui cu cartofi copți. Consumul de alimente care conțin fibre și proteine ​​previne supraalimentarea.

Acordați atenție dietei mediteraneene

Multe studii au arătat că consumul de alimente tipice bucătăriei mediteraneene - cum ar fi ulei de măsline, paste, hummus, pește, fructe de mare, salată de roșii și castraveți - reduce riscul bolilor de inimă și oferă și alte beneficii potențiale. Un studiu recent a descoperit o legătură între dieta mediteraneană și riscul mai scăzut de a dezvolta cancer de sân la femeile în vârstă.

Sasson adaugă că lucrul pe care trebuie să ne concentrăm atunci când urmăm dieta mediteraneană nu sunt doar alimentele pe care le include, ci mărimile porțiilor și lucrurile pe care oamenii din această parte a Europei le evită atunci când mănâncă.

Obțineți caloriile de care aveți nevoie prin alimente, nu prin băuturi

Sucul și cola pot avea un gust mai bun decât apa veche bună, dar caloriile din ele sunt bombastice.

Un studiu a arătat că înlocuirea băuturilor răcoritoare numai cu apă duce la pierderea în greutate.

Fii flexibil

Sassan spune că o dietă flexibilă este cheia pentru a pierde în greutate. Varietatea alimentelor pe care le poți mânca în timpul unei diete facilitează adaptarea la stilul tău de viață.

Ai încredere în bacteriile din stomac

Setul de microbi care trăiesc în stomac, numit microbiom, joacă un rol important în procesul digestiv. Într-un studiu recent, oamenii de știință suedezi au prezentat o formulă matematică care poate ajuta fiecare persoană să găsească dieta potrivită, conform compoziției propriului lor microbiom.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți flora intestinală, mâncați produse lactate, legume, pui, pește, ouă și grăsimi.

Nu mâncați în exces - există o modalitate ușoară de a face acest lucru

Când mori de foame, șansele de a fi aglomerat sunt mult mai mari.

O modalitate posibilă de a preveni supraalimentarea este să beți un pahar cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. Potrivit unui studiu, persoanele care au folosit acest truc în cel puțin una dintre mesele zilnice au pierdut în medie cu 1 kg mai mult decât altele.

Nu merge niciodată la cumpărături când ți-e foame

Potrivit unui mic studiu, cumpărătorii flămânzi pun în coșul de cumpărături 1/3 mai multă junk food decât oamenii care au mâncat înainte de a merge la magazin. Așadar, urmăriți nu numai ceea ce mâncați, ci și ceea ce cumpărați.

Un somn bun te ajută să slăbești

Cercetătorii au scanat creierul a 25 de bărbați și femei cu greutate medie, în timp ce se uitau la imagini cu delicioase alimente grase. Participanții au fost examinați de două ori - după o săptămână în care dormeau 9 ore pe noapte și după o săptămână în care dormeau doar 4 ore.

S-a dovedit că atunci când oamenii se simt odihniți, centrele din creierul lor nu reacționează la fel de puternic la imaginile cu alimente dăunătoare ca atunci când sunt obosiți și au nevoie de energie.

Începeți fiecare zi cu micul dejun și corpul dumneavoastră vă va mulțumi

O zicală spune: Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și lăsați cina în dușmanul vostru. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Există dovezi că alimentația timpurie dă un impuls puternic metabolismului - procesul care transformă alimentele în energie.

Corpul tău reacționează diferit la diferite tipuri de alimente. Un studiu publicat în aprilie anul trecut sugerează că urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate timp de mai puțin de o săptămână poate reduce capacitatea mușchilor de a converti zahărul în energie.

Nu mâncați după cină - faceți o plimbare

Un scurt studiu care a implicat 29 de tineri a constatat că au început să mănânce în medie cu 238 de calorii mai puține după ce au încetat să mănânce după cină - între orele 19:00 și 06:00.

Evitați băuturile „dietetice”

Aproximativ 20% dintre americani beau cel puțin o mașină pe zi. Dacă persoanele care consumă în mod regulat băuturi carbogazoase iau o dietă fără prezența lor, acestea slăbesc vizibil. Dar cercetările arată că această schimbare nu poate funcționa decât pentru o perioadă scurtă de timp.

Un studiu realizat între 1979 și 1996 a constatat că persoanele în vârstă care consumau cocs dietetic în fiecare zi și-au crescut circumferința șoldului cu 70% mai mult decât alții care fie nu au băut astfel de băuturi, fie au făcut-o mai rar.

Și, deși încă nu există dovezi clare că îndulcitorii cresc riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer, este bine să ne gândim la riscurile pe care le asumă odată cu aportul de astfel de băuturi.

Nu muri de foame

La sfârșitul celui de-al doilea război mondial, oamenii de știință au pus 36 de voluntari pe o dietă pentru o perioadă de 24 de săptămâni, timp în care au limitat dieta zilnică la 1.600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă cu 600 până la 1.500 de calorii mai puțin decât nevoile corpului uman. .

Deși în primele 12 săptămâni bărbații au pierdut o jumătate de kilogram pe săptămână, în următoarele 12 săptămâni au început să piardă doar 100 de grame. S-au întâmplat lucruri mult mai rele: mulți dintre ei erau obsedați de gândul la mâncare, părul lor a început să cadă și au observat că rănile lor se vindecau mai încet.

Când oamenii de știință au permis bărbaților să mănânce normal, mulți dintre ei au început să consume mai mult de 10.000 de calorii pe zi - de 5 ori mai mult decât aveau nevoie. La douăzeci de săptămâni de la sfârșitul experimentului, participanții au câștigat cu 50% mai multă grăsime corporală decât au avut-o la începutul studiului.

Nu poți să mori de foame pentru totdeauna și corpul tău nu o vrea. Așadar, fii inteligent atunci când încerci să slăbești. Mai întâi, aflați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi și apoi reduceți moderat aportul caloric zilnic.

Și nu uita să te miști mai mult și să fii fericit!

Vegetarienii sunt mai bolnavi decât oponenții lor omnivori, potrivit unui studiu Ce se întâmplă când încetezi să mănânci carne? 10 sfaturi despre cum să-ți sculptezi corpul de două ori mai mult Dietele detoxifiante - o pierdere completă de timp și bani Până la împlinirea a 40 de ani: Femeile trăiesc 6 ani după o dietă